jak masz pić przecier z owoców na kolację to zamień to na jakiś shake białkowy. zawsze to mniej cukru a równie dobre.

W wielu przypadkach pieczywo żytnie, a i tak jest robione z mąki pszennej. Na to zwróć uwagę.

czuczu bierz się za ostre zapier#alanie a nie jakieś tam pitu pitu na rowerku

radeke powiem tak Nie wystarcza mi zapalu zeby biegac Nie potrafie sie cieszyc tym ze biegne Wrecz wkurwia mnie ze po przebiegnieciu 2km dysze Nigdy nie lubilem biegac tak poprstu z pkt a do B Pilka siatkowka troszke tenis basen owszem Od pieciu lat co piatek 2h gram w siatke na powiedzmy przyzwoitym poziomie Bieganie ... moge podziwiac tych ktorych widze za oknem co swiatelko mu swieci na glowie snieg pada -10 wiatr a on zapierdala jak plugosolarka przez osiedle Dziekuje koledzy za uwagi Bardzo szanuje ale.. ja nie chce diety ja chce sposob zycia bo co z tego ze ja bede jadl jak w zegareczku miesiac i schudne iles tam Jak pozniej pierdolne 10piw do tego 2 paczki chipsow i po bolu Nie zalezy mi na tym by osignac 90kg i szczycic sie ze schudlem tyle i tyle kilo i jestem gosc Wole sie dobrze czuc nie miec opony a czy ja wtedy bede wazyl 80 -90 czy 100 kilo to mnie to pierdoli Sa rzeczy z ktorych nie zrzygnuje bo nie chce Popadac ze skrajnosci w skrajnosc rowniez ale bardzo hcetnie poczytam uwagi lupusa i innych i sprobuje wyciagnac z kazdej wypowiedzi jakies wnioski
pozdrawiam

Sorry, ale z takim podejściem to niewiele zmienisz.
Po pierwsze masz niedużo ruchu.

Na tym rowerze sądząc po wynikach to raczej obciążenie dość średnie. Bo tak od razu 20km nie robi się w niecałe 40min.
Lepiej dać trochę wycisku nogom bo same pedałowanie jak z górki to niewiele daje ...

Co do diety to naprawde warto zmienić niektóre rzeczy. Chociażby parówki - okropnie shitowe jedzenie, fatalne kalorie ..
A co do znalezienia czasu - pracuję 9-17 a do tego po 1h dojazdu.
I jakoś daję radę skoczyć codziennie na siłkę lub biegać. Prze siłownią jeszcze robię porządne jedzenie - sam! Nikt mnie nie wyręcza. I z siłki wracam po 23ej w ten sposób.

Kiedyś też zawsze miałem wymówki. Czasu nie mogłem znaleźć a miałem go więcej.
Ale naprawdę jak się chce to można.
Wakacje obijałem się totalnie. Jedzenie słodyczy i picie energetyków. Puste kalorie, które się odkładają ...

Teraz to zmieniam. Zobaczymy jak efekty. Ale już widać, że jest lepiej bo kondycja od razu się poprawiła.

A celu wagowego nie mam. Chcę zgubić tłuszczuk z niektórych miejsc. I trochę mięśni złapać.
No ale takie coś możliwe tylko z dobrą michą i regularnymi treningami.

Mam niecałe 28lat i może warto teraz się wziąć za siebie. Bo w pracy widzę coraz więcej facetów 30+ z brzuszkami. A wiem, że gdybym kontynuował ostatnie zachowania to bym tak samo wyglądał.
A nie chcę!

Ty sam jestes taki serdelek.

I dokreć na rowerku.
Ostatnio tez po treningu kilka razy usiadlem, bez interwalow, sredni level i robie zdecydowanie wieksze odleglosci.

Do biegania Cie nikt nie zmusza.
Masz rowerek to go wykorzystaj.
Przykrec po 45 min ogladajac jakis mecz czy film czy tez kanal muzyczny np vh1, wtedy sie tak czlowiek nie nudzi [ja osobiscie po 30 min na rowerku jestem kompletnie znudzony, ratuje mnie muzyka]

2-3 razy to tez malo, zwieksz ilosc treningow.

Wychodzi tez mało białka.

Jajka to tylko w wersji na miekko/twardo znasz?
A jajecznica, a sadzone, a omlety czy placki [doskonale by wziac tez do pracy]

A drób, wieprzowina czy wołowina?

Odnosnie pieczywa napisał Ci też Kasa. Niestety tak bujaja producenci.

To jest mit z tym niejedzeniem po 18, trzeba jesc po prostu dobrze i odpowiednie posilki.
I tak jak napisał anfa - cukru nie pchaj na noc.

Ja pcham, ale nie zawsze i ja sobie na to pozwolic I nie mam wesela.


Żona nie gotuje?
Moze jakis kurs tanca sie kroi?
Tez sie intensywnie poruszasz

tzn ustalmy moj plan posiłkow:
730-8 sniadanie Tak jak pisalem
12-13,30 Jem sałata itd jak pisalem i to czasem trwa wlasnie tyle czasu czasem duza ilosc kawy(500-1000ml) pracuje przy ekspresach do kawy wiec nie mozna nie pic Niestety pije z mlekiem oczywiscie bez cukru
17 Obiad Kasza ryz kuskus najczesciej Do tego najczesciej drób Filet nóżka surówka
19-21 Kubek soku jabłko moze jakis banan To tyle

aha narzeczona oczywiscie gotuje Ona jest na diecie na ktorej nikt by nie chcial byc i ja rowniez Ale gotuje to co ja chce

Dlaczego nie jadasz/jadacie tlustych ryb?

Głupie pytanie Przecież normalny zjadacz chleba uważa, że tłuste ryby są bardziej tłuste od tłustego sera czy tłustych przetworów mięsnych No i ta rtęć

Aaa no i jeszcze z paszczy zawiewa po rybie, a po innych cudach rynku spożywczego już nie

zeby to mozna umyc...

czuczu1910 głodówka a nie dieta.

Sniadanie
1. płatki oswiane+białko+tłuszcze
2. piers albo ryby+kasza,ryż,makaron+tłuszcze
3. może być twój obiad
4.piers albo ryby+kasza,ryż,makaron+tłuszcze
5. białko+tłuszcze

zjebał mi się blender(był taki sobie bo poj0,5l i dosyc słaby), więc muszę kupic nowy. Pochwalcie się co macie lub co polecacie.
Lubię robic koktajle owocowe więc fajnie żeby udzwignął jabłko a nie się z nim pierdolił jak Biedroń z milicjantem w 2010r.

SNIADANIA takiego nie ma mowy bo odlozylbym talerz i bylbym glodny juz Co do glodowki nie sadze bo ja glodny nie chodze moze wieczprem jak nie zjem nic po obiedzie o 17 ale uwazam ze wlasnie najwiekszym moimproblemem byly kolacje a czy serek taki granulowany z biedro moze byc? maly ze 200g

Bosch MSM 6700 - http://www.ceneo.pl/58315

600W robi różnicę. Mrożone truskawki, kostki lodu, ziemniaki na placki, brzoskwinie, jabłka, cebulkę ogarnia izi.

haha dzisiaj zważyłem się pierwszy raz od 03.01.2013 czyli trochę ponad 3 tygodnie temu... i mamy ponad 4kg mniej

praktycznie odstawienie pieczywa pięknie działa polecam

obecnie 78.9kg/178cm

Motywacja z innej strony, na ile wyceniacie rok swojego życia? Aktualnie bardzo dużo ludzi mogłoby żyć dłużej gdyby prowadziło trochę inny styl życia, dieta i ruch może zdziałać naprawdę sporo. Ciekawa infografika:

Dobre


A ja dzis upiekłem chleb.
Foty wkrotce, wiadomo gdzie