no ale chce to czymś zalepić inne sugestie? jajo? ale obawiam się, że takie w kit to wyjdzie.

Ja taką pieczarę zawijam w plaster polędwicy z kurczaka
Niektórzy kładą też na pieczarę kawałek ciasta francuskiego zamiast sera

no ale ciasto francuskie masz: masło, biała mąka. to jeszcze gorzej niż sera dać.

Dlatego ja kładę plaster polędwicy Troszkę mniej w nim fatu

Zamien białą na ciemna mąkę.
Masło jest ok.

Jak ktos ma czas to może sobie sam robic placki/kebaby/tortille itp

Przy wyciskaniu na klatę na ławce poziomej robić mostek czy nie , na jednym forum piszą żeby robić a na drugim że nie.

Robić.

glodzicie sie? zdrowe jedzenie na nic wspolnego z glodzeniem sie ja jem w tym momencie tyle kcal, ze zaloze sie o kazda sume ze Ty tyle nie jesz:) Co prawda mam to rozlozone na 5 a czasami 6 posilkow ale tak czy siak jem okolo 4 tys kalorii w dni treningowe

idzie jesień, w sklepach warzywa już nie przypominają warzyw...
potrzebne substytuty, czekam na propozycje.

ps. nirc wypierdalaj do polityki

Lama jadles thermala od Cybera, a Ty sie o warzywa pytasz?

nirtz zdaje się myśli tak jak przeciętny laik: dieta=odchudzanie a odchudzanie = głodowanie

ćwicze w domu
Dobry zestaw na mieśnie nóg czy chujowy ?
Na początek rozgrzewka dynamiczna
Przysiady 4serie (stangielki ablo stanga)czy może robić hack przysiady 2min przerwy miedzy seriami.
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 2min przerwy
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x12 2min przerwy albo wykroki ze stangielkami.
WSPIĘCIA NA PALCE ze stangielkami w staniu 5x20powtórzeń 2min przerwy

Rozciągani.

1. Ćwiczenie - przysiady, robiłbym ze sztangą (4 serie), przerwy min.
2.Przydałaby się maszyna - taka zwykła do ławki - prostowanie nóg siedząć.
http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A
też 4 serie
3. Martwy ciąg (4 serie)
4. Dobrze byłoby zrobić uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serie)
http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc
5. Łydki - wspięcia na palcach (wystarczy wg mnie 3 serie po 20 - jak na początek).

on mowi ze cwiczy w domu a Ty mu z maszynami wyjezdzasz

Moim zdaniem pelne przysiady ze sztanga na karku + wykroki ze sztangą zupelnie wystarcza na uda.
Na lydki wspiecia na place tak jak pisales i jest git

na eurosporcie pojedynek USA vs Europa w crossficie POLECAM!!!

http://games.crossfit.com/invitational-stream

Jak ktoś nie ma tv

Team USA training together in preparation for taking on Team Europe in the first-ever CrossFit Invitational, presented by Reebok.

Team USA includes Kristan Clever, Rebecca Voigt, Julie Foucher, Matt Chan, Jason Khalipa, and Rich Froning

Team Europe includes Katrin Davidsdottir, Samantha Briggs, Annie Thorisdottir, Mikko Aronpää, Tuomas Vaino, and Númi Snær Katrínarson.

The competition will be held Oct. 13 in London, and shown live on Eurosport.

Tej skosnej nie znosze...

Ha jadłem dziś pierwszy raz w życiu twaróg z oliwą, wcale nie takie złe jak niektórzy tu pisali W piątek totalna zmiana pogody na zimową niestety, chyba trzeba będzie pomyśleć o basenie

Dla mnie oliwa jest najgorsza , nie znoszę tego smaku wolę twaróg + siemie lniane zmielone.

Teraz robie taki trening na nogi (dobry czy dalej lipa ?)

1.Przysiady ze stanga z tyłu 4serie
2.bułgarskie przysiady 3serie
3.wykroki 3serie
4.martwy ciąg 4serie
5.wspięcia na palcach 5s
Dużo biegałem na redukcji to nogi mam w miare mocne.

Ja wolę zjeść twaróg i wypić oliwę zamiast mieszać.

Kiedyś zmieszałem, niezła masakra.