fech trasa ta sama. Bedzie kongo - wpadaj

Ja dzisiaj leciałem przy minus 10 i wszystko było spoko tylko mi zmarzła...(to co miedziorytowi odstawało)

Niestety nie dam rady. Trzeba było wcześniej dać znać. Inaczej plany bym ułożył.

wez fejsa zaloz to bedziesz wszystko wiedzial. Predzej czy pozniej i tak zalozysz, choc przyznam, ze i tak dlugo sie trzymasz ;P

nie zakładaj

Nie założę, za dużo wrogów i cichych wielbicielek mam

dosłownie plaga fizjoterapeuta mówił, że po maratonie krakowskim tłumy przychodzą z objawami itbs

najpierw robiłem na własną rękę znalezione w necie ćwiczenia na rozluźnienie pasma, miedzy innymi to z wałkiem ale fizjo powiedział, że to tylko leczenie objawów i trzeba wyeliminowac przyczynę. W moim pyrzpadku to jest niestabilna miednica. Takze wzmacniam glownie miednice, korpus, uda, posladki. Cwiczenia to narazie rozne wariacje mostkow, na plecach, z oparciem na przedramionach, unoszeniem nóg itp. dopiero zaczalem, potem dojda kolejne
a Ty jakie robisz? i kiedy zamierzasz wrocic do treningow?
tak widze ze generalnie ludzie dosyc szybko (moze za szybko) wracaja do biegania po 2-3 miesiacach, ale to pewnie tez zalezy w jakim stadium była kontuzja

moj rekord to 19km przy -19 w sloneczny, bezwietrzny dzien. raczej nic mi nie popekalo, ale dystans nalezy dobrac tak, zeby na pewno go przebiec w calosci. w moim przypadku mialo to byc 20k i bylem bardzo szczesliwy, ze odpuscilem te ostatnie 500m 'tam', bo trening konczylem juz ledwo ledwo na ostatnich nogach, a jakbym mial ten ostatni km przejsc, to chyba tak dobrze by sie to nie skonczylo.

U mnie najgorzej jest z marznacymi palcami u rąk, w srode po 2 km sie rozgrzalem na sprintach, ale wczoraj do 3 km mnnie trzymalo mimo 2 par rekawic.
Na rowerze mam to samo.

qbasmuggy: jesli chodzi o cwiczenia wzmacniajace to przede wszystkim z gumami. Lezenie na boku i unoszenie wyprostowanej nogi nogi w góre i druga wersja ze zgietymi kolanami.
Rozciagajacych to jest masa jak sam wiesz.

Mnie juz drugi raz ta kontuzja dopada. Pierwszy raz mialem ja jakas rok temu wlasnie kolo lutego i 1,5 meisiaca moglem wrocic do biegania. Teraz niestety wyglada to duzo gorzej.

A skad wiesz jaka jest przyczyna? Skad wiem ze to slaba miednica? fizjo Ci to "wymacal", czy byly potrzebne jakies przeswietlenia?

Dzięki fech za pamięć

Na jednym z pierwszych treningów styczniowych poczułem dziwny ból w achillesie i pomny akcji z piszczelami sprzed paru miesięcy natychmiast przerwałem bieg i w rej chwili mam już około dwa tygodnie przerwy od biegania. Czas ten wykorzystuje na wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących postawę ("seria" Running times z tej stronki http://vimeo.com/coachjayjohnson/videos/page:4/sort:date) do tego zimne okłady i maści na bolące miejsca + ogólnorozwojówka i ostatnio jakiś badminton - przy tym to się dopiero zajechać można

Do biegania, jeśli zdrowie pozwoli, planuje wrócić na początku przyszłego miesiąca.

no wlasnie żadnych badań czy prześwietleń mi nie zlecił
wymacał tylko i obserwował przy ćwiczeniach

fizjoterapeuta jest w stanie na oko ocenić niestabilność miednicy

u mnie chyba najgorzej, fizycznie i po części psychicznie - duży spadek nastroju/samopoczucia. O ile w pewien sposób dokuczał mi shin splint i miałem się tym zająć to teraz chciałbym mieć tylko taki problem.
Wt szybka konsultacja u lek., który mnie operował (i już nie było dobrze), czw usg (jeszcze gorzej) i w najbliższy wt znowu konsultacja.

Po upadku (i to nie podczas treningu):
ten nieszczęsny acl w bad. dynamicznym słabo zaznaczone napięcie, niestabilność przednia
słabo widoczny przyczep piszczelowy z odczynem wokół miejsca wszczepu
torbiel z tyłu 5 x 2,5 x 1cm
płyn >8mm
więzadło poboczne piszczelowe pogrubiałe z cechami umiarkowanego obrzęku - ponowne nieznaczne uszkodzenie
łąkotka przyśrodkowa ze zmianami przeciążeniowymi


jestem na 3xdziennie okładach z lodu, żelu i zastrzykach przeciwzakrzepowych i ćw. izometrycznych

i tak jak pisze V:


powoli zaczynam i jak weekend powinienem rozpocząć od biegania, tak myślę rozpocząć od browara

dodatkowo jak na co dzień w jakimś tam sensie zadaję się z osobami w jakiś sposób fizycznie aktywnymi, tak teraz tylko dodatkowo mnie to wkur#$%,
endo nawet nie włączam

czuję, że już po sezonie, jakieś pieprz#ne deja vu

ciężko

O kurwa

Radek, trzymaj się chłopaku! Nie spodziewałem się mówiąc szczerze tak smutnych wieści od ciebie. Zwłaszcza, że bardzo profesjonalnie podchodziłeś do powrotu po kontuzji. Spokojnie, przez długi czas odbudowywałeś się na nowo. Ciężko nawet jakoś pocieszyć tutaj bo każdy kto biega i załapie tego przysłowiowego bakcyla wie jak ciężki jest rozbrat z tą aktywnościa. Ja sam miałem tylko jeden moment kiedy tylko kilka dni nie mogłem pohasać i byłem wkurwiony z tego powodu więc tylko mogę się domyślać co czujesz. Mimo wszystko życzę dużo woli walki, spokojnej głowy szybkiej rekonwalescencji i nie dawaj się!!!

To jest to co zrobiles jak sie pozlignales?

PS Chlopak mojej kolezanki, aktualnie http://www.endomondo.com/profile/13609741

Dzięki fech.
Tak jak pisałem - ciężko, zwłaszcza w głowie sobie to wszystko poukładać. Człowiek stara się bardzo spokojnie wszystko realizować, cały czas się hamować, powoli zwiększać obciążenia, no tak jak pisałeś rozsądnie się odbudowywać. Lata na te zajęcia rehabilitacyjne, wykonuje jakieś ćwiczenia stacjonarne, lata na siłownię cały czas obserwując jak wszyscy mogą ciężej/normalnie trenować czy startować w fajnych imprezach i mimo chwil zwątpienia i myśli czy nie dać sobie z tym spokoju to jednak cały czas wierzy, że w niedługim czasie też będzie mógł sobie pozwolić na podobne "szaleństwa", zaczyna powoli się rozbiegiwać, cieszyć się tym wszystkim... aż tu trafia się taki głupi przypadek losu, że się poślizgnie i niefortunnie przewróci i do głowy przychodzi tylko - 9,5 m-ca pracy jak psu w d#pę.

Trochę chcę wierzyć, że to "tylko" przyczep i choć pewnie i tak będzie potrzebna interwencja chirurgiczna to mam nadzieję, że po tym rekonwalescencja nie zajmie aż tyle czasu.
Na razie nie mam siły nawet myśleć o tym, że musiałbym przez wszystko przechodzić od nowa.
Chyba po części zaczynam rozumieć piłkarzy czy innych ludzi, dla których sport to praca, bądź pasja jak dla wielu obecnych w temacie, gdy po jednej kontuzji wpadają w drugą.

może kogoś zainteresuje, macie promocję na skarpety do biegania:

nessi

podobno tylko na ten weekend, dziś koniec

Mam nadzieje, ze wszyscy kontuzjowani szybko wroca do zdrowia i treningow
Radeke, nie psu na dupe, tylko ledwo co machnales piekne pb na piataka swiezo po powrocie do pelnych treningow! Zyczylbym sobie takiego powrotu po kontuzji
Nie zrazaj sie tylko rob swoje i loguj to na endo, dla mnie to byl swietny motywator zwlaszcza w dni kiedy len albo zniechecenie mnie ogarnialo - myslalem sobie "kurde radeke daje rade mimo kontuzji to i ja dam". Na pecha nic nie poradzisz, kazdemu moze sie zdarzyc, walcz i udzielaj sie w grupie, razem damy rade

Do grupek na endo dolaczyl alandwatysiace (Sławek).
Zdrowia i udanych treningow