do dzisiaj ograniczalem weglowodany jedzac je tylko na snaidanie i po treningu a od dzisiaj jem juz normalnie w czterech na piec posilków. Ale nie w jakis przesadoznych ilosciach tylko normalnie Weglowodany z platkow owsianych, ryzu, makaronu i bananów. W sobote ograniczam produkty z blonnikiem a w niedziele klasyczne snaidanie przed zawodami - ryz + rodzynki z miodem i pokrojony banan

to daj znac jak pojdzie

a polowka miala byc <1:30 o ile mnie pamiec nie myli
jak vamos to vamos - zdecyduj sie konkretnie na lamanie 40 minut i tak pobiegnij to zlamiesz, bo jak zaczniesz kombinowac czy wieje mocno czy nie, to nici z tego wymarzonego wyniku

ja sie nie nastawiam na zadne konkretne wyniki poprostu chce bic swoje rekordy i lamac kolejne bariery dlatego suksecem dla mnie bedzie jak pobiegne szybciej niz 41:04
Polmaraton zjebalem przez tenisa. Teraz juz nie popelnie tego bledu. Poza tym z 1:30 przeskoczylem juz na dlugo przed polmaratonem na 1:35 a Wy z Llama pisaliscie ze bedzie over 1:40 Mniejsza z tym bo i tak wyniki ktore notuje po kilku meisiacach biegania sa dla mnie satysfakcjonujace.
Podsumowujac -nie wiem jaki bede mial wynik w niedziele ale jedno jest pewne ......-> jak zawsze dam z siebie wszystko.
VAMOS RAFA !!!

i oto chodzi w poczatkach biegania - dawaj w niedziele ile mozesz a ewentualne wichury czy ciezka trase obgadamy po biegu gdy sam bedziesz w stanie ocenic czy Ci zaszkodzily czy nie w osiagnieciu wyniku

Witam Wszystkich.

Ja już po
Za szybko zaczalem, wszyscy ruszyli z kopyta i poczatek pobieglem szybciej niz chcialem.
Po nawrocie ostatnie 5, a szczegolnie ostatnie 4 km bieglo sie pod mocny wiatr.

Moj czas to 47:43 na dystansie 9,6 km, wiec 2 min zapasu (i 400 m do dychy), wiec chyba peklaby dzis zyciowka.
Ale i tak nie jestem z siebie zadowolony, czulem, ze moglem pobiec szybciej, ale z wiatrem nie bylem w stanie wygrać.
No i chyba przez za mocny poczatek mnie troche przytkalo na 2 km do mety.

O dziwo nawet troche osob wyprzedzialem to i wlasnie na tym odcinku pod wiatr.

Zajalem 16te miejsce w swojej kategorii wiekowej.
Najszybszy byl chyba gosc tez z mojej kategorii wiekowej, wyjebal 31 albo 33 minuty

A i dodam, że do żarcia była grochówka, ale chyba z torebki

Malo miejscowych bylo.
Udzielilem też dwóch wywiadów, do lokalnej gazety i lokalnego portalu internetowego, ale chyba tego nie opublikują, bo na pytanie "jak się Panu biegło?", odpowiedziałem, że "chujowo".

Pytali o kota ?

I Ty jadłeś grochówkę z torebki ?

Koniec świata.

A wzdęcia ?

Jak sobie poradziłeś ?

Nie no z torebki moze nie z torebki, ale nie byla to ta grochowka, ktora pamietam z czasow mlodosci z tych wojskowych przyczep/kotłów.

fachowo nazywa się to kuchnia połowa, np. KP340 poniżej:

www.cslii.mil.pl/img/aktualnosci/2012_01_10_A/4.jpg

*polowa

Dokladnie taka

Po wykresie widze, ze dobrze to rozlozyles i nie sadze bys poczatek mial za mocny patrząc na Twoje poprzednie treningi To nie jest do konca tak, ze przez wolniejszy poczatek, koncowe kilometry bedziesz mial lepsze bo nawet gdy specjalnie poczatek biegniesz kilka sekund wolniej to po 6km juz nie masz tyle energii zeby to nadrabiac i uzyskiwac czas o 20-30 sekund lepsze na kazdym km. Piszesz ze Cie przytkalo a dwa ostatnie km masz ponizej 5 minut :)W takim razie ja dystane 5 i 10 km praktycznie od poczatku na przytkaniu biegne W polmaratonie to rozumiem zeby zaczac wolniej bo nie da sie utrzymac solidnego tempa od pcozatku do konca ale na dyche mozna koncowke na sile woli przebiec. Na twoim miejscu ( patrzac na Twoje wczensiejsze dokoniania) zalozylbym sobei czas 4:50 na km i tego sie od poczatku trzymal
Gratuluje czasu
Niestety wiatr o tej porze roku jest najgorszy :/

Plan byl taki, aby pierwszy km zrobic w 5:30, zauwazylem, ze jak zaczne szybko, to rownie szybko sie potrafie wystrzelać.
Kolejne km powiedzmy szly zgodnie z planem, a od 7 planowalem dać czadu [4:30, 4:30, a ostatni tyle ile zostalo w baku].
Od 7 km doganialem wlasnie ludzi, wyprzedzalem i zaczalem odczuwać narastające kłucie [nadchodzaca kolka]. Bylem przekonany, ze naprawde biegnę szybko.
Tymczasem wyszlo mi 4:55, 4:58 i ostatni niepelny, ale wg obliczen skonczlbym na 4:20.

Szkoda.
Niby nie powininem narzekać, bo treningowo ostatnio dyszke biegalem w 52:45, 53:58 i 55:02, wiec skok spory, ale moja chujowa ambicja nie pozwala mi na satysfakcję
Miloby bylo pykac dyszkę regularnie w 50 min, a jak przyjdzie co do czego zrobic w 45, ale to jeszcze duzo czasu i sporo treningow przede mna.

ja tez czasami tak mam ze ambicja nie pozwala mi sie cieszyc z zawodów. Tak bylo np. na polmaratonie gdzie wiedzialem, ze gdyby nei tenis dalbym rade pobeic duzo lepiej. Ale np. na osttanich zawodach( 5 czy 10km) gdzie dawalem z siebie wszystko juz bylem zadowolony Najgorzej jest jak sie czuje ze mogloby sie cos zrobic lepiej albo w uzyskaniu wyniku przeszkodzi cos co od nas niezalezy. Ale jak po przybiegnieciu na mete ledwo co sie stoi na nogach, chce sie rzygac i przez 10 minut nie mozna wrocic do normalnego oddechu to wtedy czlowiek wie ze na nic wiecej go dzisiaj nie bylo stac i jest zadowolony

u mnei na szczescie jutro ma nie wiac za mocno

http://pogoda.onet.pl/prognoza-pogody/dzis/europa,polska,goleniow,9530.html

tylko deszcz w sumie on mi nie przeszkadza ale jak ebdzie mocno lało to nie pobiegne z telefonem

lupus gratulacje taktycznie rozegrales dobrze aczkolwiek ja bym trzymal na poziomie 5:00-5:05 przez pierwsze 5k tak by potem zejsc na 4:55-5:00 z finiszem na maksa od 8-9km w zaleznosci od tego ile sil zostalo. oczywiscie to zalezy tez od profilu trasy, ktora chyba u Ciebie plaska nie byla?
5:30 na pierwszym km to stanowczo za wolno na <50min, no chyba ze nie miales czasu zrobic rozgrzewki.

Vendetta- powodzenia

Tak płaska.
Znalazlem na endomondo, goscia, ktory tez tam sunal, czas lepszy o 3,5 minuty heh, ale widze, ze po nawrocie tez szlo mu gorzej.
Co ciekawe ostatni km przebieglem w indentycznym czasie jak on (4:58), a ten niepelny w 2:41 (on 3:14). Teraz mam satysfakcję

Bede musial chyba zainwestować w zegarek, bo biegem z tel i chowam go w opasce i tym jak przebieglem ostatni km dowiaduje sie dopiero jak go skonczę. Patrzylem kiedyś na tempo chwilowe (czy jak to sie nazywa fachowo), ale odnosze wrazenie, ze tel buja

Bylem na starcie godzinę wczesniej i co niektorzy sie juz tam rozgrzewali. Ja zaczalem tak z 35 min przed startem, cos tam popykalem, porozciagalem sie. Musze poczytac jak sie dobrze dogrzac przed.

Zastanawiam sie tylko z czym gosc biegł, bo ja mam:
Altitude
365 m / 430 m
Elevation
129 m &#8593; / 94 m &#8595;

a gosc:

Altitude
351 m / 468 m
Elevation
289 m &#8593; / 271 m &#8595;

davccio i Vendetta wlasnie cisną na trasie.