Im więcej chemii tym bardziej szkodzi - prosta sprawa

Jak ktoś ma mocny organizm to efektów ubocznych zbytnio może nie będzie, ale ja nie lubię ryzyka. BCAA w zupełności mi wystarcza.
Nie mam zresztą planów przemiany w 120 kg bydlę, więc i z suplementami nie szaleję.

Docelowo mierzę do tego, żeby przy wzroście 173 cm ważyć 77-78 kg. Oczywiście bez fatu tylko z mięśniami

Panowie jesli ktos jest zainteresowany mam dostep do supli ze Stanow w bardzo dobrej cenie Universal, PVL, MuscleTech, Gaspari Nutrition. Moge rowniez doradzic. Polskie suple trek czy olimp do amerykanskich maja sie jak seicento do subaru. Owszem pojedziesz, ale efekt nie bedzie ten sam. Zainteresowane osoby priv.

Owszem zdarzaja sie wypadki po ktorych wystepuja skutki uboczne po suplementach, byl nawet przypadek smierci w USA po spalaczu tluszczu bodajze Hydroxycuta, ale ogolnie poza podwyzszonym cisnieniem po przedtreningowych pobudzaczach typu (shock,no-explode) oraz spalaczach tluszczu skutki uboczne nie wystepuja, baa mozna nawet napisac ze dzialaja prozdrowotnie bo zawieraja witaminy mineraly oraz inne pierwiastki ktore podczas cwiczen sa bardziej wyplukiwane z organizmu, wiec mozna smialo brac odzywki bez zadnych obaw

PS. martwie sie raczej o alkohol, bo wypicie pol litra wodki na kilka dni kilkakrotnie podniesie wasze enzymy watrobowe ponad norme

No cóż akurat ten 'suplement' robi furorę w naszym kraju bez reklamy. Gdyby vodka zawierała proteiny i kreatynę bylibyśmy kulturystyczną potęgą światową.

Małe pytanko:

Postanowiłem sobie ostatnio trochę poćwiczyć, a że nie mam w domu żadnych pomocy typu sztanga czy atlas to zacząłem robić tradycyjne pompki. Wracam z pracy ok 17:00 i od tego czasu do 23:00 co godzine robię 30 wolnych pompek (czytałem gdzieś, że wolne są skuteczniejsze). Wychodzi 150 na dzień i tak się zastanawiałem, czy nie lepiej by było zrobić to wswzystko w jednej sesji, powiedzmy godzinnej z odstępami 10 min? Po prostu nie jestem pewien czy "pompowanie" z godzinnymi przerwami jest skuteczne.

Zaznaczam, że jestem laikiem nie nie chodzi mi o to by zostać Pudzianem - po prostu chcę trochę "umięśnić" ramiona, bicepsy i może klatę (stosuje różne rozstawy rąk)

Trening zrób jeden w ciagu powiedzmy godziny czy 40 minut a nie rozkładany na parę sesji co godzinę. Zanim zaczniesz rozgrzej mięśnie. No i 40 minut przed i 40 minut po treningu posiłek zawierający białko i węglowodany (micha to podstawa).Rób pompki różnorodne sesjami powiedzmy 3serie po 30 odwrócone na krzesłach (triceps), 3 serie po 30 normalne wąsko ręce, 3 serie po 30 szeroko ręce.

aha przerwy między sesjami około minuty i nie trenuj codziennie regeneracja jest bardzo ważna jeżeli chcesz powiększyć wymiary.

O tym jest masa artykułów na internecie, podstawowych zaawansowanych i wiele, wiele innych.

Zasada ogólna: opuszczaj się wolno, podnoś się szybko. Po kilku/nastu miesiącach treningu opuszczasz się i podnosisz jak maszyna. ;-)

http://www.sfd.pl/pompki__serie_-t349772.html
http://super-sylwetka.pl/pompki_trening.php
http://aktywni.pl/aktualnosci/pierwsza-prawidlowa-pompka-sportowa/
http://wdziek.info/cwiczenia_na_klatke_piersiowa.html

I ogólnie o mięśniu (podstawa):
http://www.sportowiec.org/jak-rosna-miesnie/
http://www.sfd.pl/Mi%C4%99sie%C5%84_jego_budowa_i_funkcje-t268806.html
http://magicsport.pl/news/mezczyzna/powtorzenia,,fazy,N47.html

A tu znalazłem przypadkiem jakąś stronę gdzie wszystko jest pięknie opisane:
http://www.work.100pompek.pl/

A moje zdanie? Czytać, to rewelacyjna umiejętność, tym bardziej w dobie internetu, kiedy dostęp do art., for jest praktycznie nieograniczony. Wg mnie znajomość podstaw jest konieczna by w ogóle zrozumieć po co się ćwiczy, itd.

A swoją drogą, pompki to naprawdę świetne ćwiczenie.




A na zakończenie ciekawy cytat:
Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.

ps. czytanie to też ważne przygotowanie.


ps2. kończąc znalazłem jeszcze jeden cytat:

"Umysł jest wszystkim; mięśnie - tylko kawałkami gumy. Stałem się taki, jaki jestem,
właśnie dzięki mojemu umysłowi".

Master świetna robota, dzięki za powyższe linki

Zacząłem dzisiaj plan "100 pompek w 6 tygodni", zobaczymy czy się uda...

w 6 tygodni jeżeli bedziesz systematyczny i zdeterminowany powinno dać radę

dorzuc sobie jeszcze do tego treningu z 4-5 serii podciagania na drazku tylko nie codziennie co drugi dzien wystarczy (drazek wspaniala sprawa nie droga i dobra inwestycja na lata) pon-sroda-piatek-niedziela do tego dorzuc w podobnej kombinacji wlasnie 4-5 serii pompek i nie wiecej tak jak napisalem wyzej tych "domowych treningow" w ciagu tygodnia. jeszcze sprawa w dni wolne od treningu domowego mozesz dorzucic sobie ok 30-40 minut jazdy na rowerze.

jeżeli chodzi o trening domatora to dobrą sprawą są hantelki 2*10kg (koszt od 80zł-150zł) zależy gdzie kupisz ja akurat mam najtańsze z jakiegoś supermarketu i są ok od paru lat. Ćwiczeń na nich bardzo dużo na każdą partię mięśni. No i to co wyżej kolega pisał drążek też często pomijajny podobnie jak pompki a jednak swoje robi

Pytanko
Na poczatek cwiczen* jaki zestaw jest potrzebny ? Hantelki, laweczka, gryf lamany + prosty. Cos jeszcze do tego ?

I jakie cwiczenia bylyby na poczatek ? W planach mam troche nabrac hmm plazowego wygladu tzn nabrac troche masy i wyrzerzbic miesnie. Ogolnie 185cm i 75kg wagi wyglada sredniawo

* - poczatek w sensie ze zaczynam znowu po jakiejstam przerwie, kilka razy juz cwiczylem

Na wakacje nie zdazysz

Dobra dietka, trening, daj sobie spokoj z uzywkami typu alkohol etc
Jak chcesz cos osiagnac, musisz sie przylozyc

ja tez mam do dyspozycji hantelki 5 kg, laweczke do brzuszkow i chcialbym zaczac cwiczyc i do wakacji miec forme na plaze zeby lachony lecialy, dodatkowo na solarke chce zaczac chodzic bo dziewczyny lubia dobrze zbudowanych i opalonych, Lupus poradz mi cos prosze

pytanie co prawda do lupusa ale może ja spróbuję odpowiedzieć.

dajcie dobry przepis na tuńczyka.

tunczyk jak tunczyk, w smaku sredni, ja jadlem z ryzem to prawie zygalem tym ale jaki masowy posilek

nie za czesto go jedz bo ta ryba dlugo plywa i sie roznych gowien nawpierdziela dodatkowo ino tez rteci ma ponoc troche

nic specjalnego ale jadam tak --> czosnek cebula szczypiorek troszkę keczupu jak kto woli majonez najlepiej z omega3

wiadome, że każdy ma swój patent na tuńczyka więc mieszaj z czym się da


kiedyś znalazłem taki przepis i stosuje go także

Składniki:

- puszka tuńczyka
- puszka mieszanki meksykańskiej Bonduelle
- 2 jaja ugotowane na twardo
- kawałek papryki czerwonej
- pomidor
- pół torebki ryżu brązowego
- majonez

Przygotowanie:

ryż gotujemy , odsączamy mieszankę i tuńczyka, jaja i paprykę i pomidora kroimy w drobną kostkę, dodajemy łyżke majonezu i mieszamy wszystko

Wartości odżywcze w 100g (przybliżone):
B 42
W 54
T 25

więc ogólnie kozak