#5689542 - 31/12/2012 20:50
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: mini-cab_driver]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
Panowie, wymyśliłem sobie taki plan.. Jak go upublicznię, to będę niejako zmuszony przestrzegać Aktywność fizyczna: - cardio - pn, śr, pt. - siła - wt, czw, sob. Posiłki: I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00. IV i V przygotowany wcześniej, w pojemnikach, raczej na zimno. Nie mam kompletnie pomysłu na V posiłek, a mam na niego ok. 400 kcal (raczej z ograniczonymi węglami..) Przykładowy jadłospis: I posiłek, płatki mogę dziennie jeść, lubię: II posiłek: III posiłek: IV posiłek: V posiłek: czekam na propozycje.. VI posiłek, twaróg mogę jeść, nie ma problemu: Suma wychodzi tak: Jak to widzicie? Oczywiście dopuszczam różne wariacje, zamiast kaszy ryż, zamiast tuńczyka wędzony łosoś itp. Wszystko będzie mieściło się w normie. w jednym już widzę błąd, zamiast warzywa na patelnię, są USMAŻONE warzywa.. Czyli w zapasie mamy jeszcze ok. 40 kcal i 5h tłuszczu..
|
Do góry
|
|
|
|
#5689550 - 31/12/2012 21:09
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: Platini]
|
Ana <3
Meldunek: 21/06/2005
Postów: 20425
|
- z czego to jadłospis? (stronka, programik). - rozumiem, że chodzisz spać grubo po północy? - bardzo restrykcyjny plan, chyba że lubisz gotowane jedzenie. jeśli nie przepadasz za tym, to na starcie zmień założenia, bo nie zajedziesz za daleko. dieta ma być Twoim przyjacielem a nie wrogiem numer 1 dla mnie drakońskie zestawienie: tuńczyki, kuraki z wody, jaja gotowane. Masz mało warzyw; dorzuć jakieś marchewki, sałaty, ogórasy. powodzenia.
|
Do góry
|
|
|
|
#5689570 - 31/12/2012 21:28
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: Platini]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
- http://dziennik.ilewazy.pl/- około północy. - lubię gotowane, nie ma problemu. Mogę dorzucić warzyw, nie ma kłopotu..
|
Do góry
|
|
|
|
#5689571 - 31/12/2012 21:30
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: panKa$a]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
Tak na szybko:
Ogólnie co jest celem? 1 posiłek brak białka. Po co Ci ta polędwica sopocka? Tłuszczy praktycznie brak. Pomiędzy którymi posiłkami robisz trening?
Pzdr. - cel mocna redukcja - tłuszcze są przecież.. - trening rano przed pierwszym posiłkiem - cardio, siłowy po pierwszym.
|
Do góry
|
|
|
|
#5689572 - 31/12/2012 21:32
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: dewoj]
|
Ana <3
Meldunek: 21/06/2005
Postów: 20425
|
na początku grudnia coś mi strzeliło w plecach(tydzień zdychania) i zacząłem 3x w tyg chodzić na basen. Po miesiącu jestem -5kg! Masakra, nie wiedziałem że basen aż tak wyciąga. jaki dystans w ciągu 45 minut i jakim stylem?
|
Do góry
|
|
|
|
#5689587 - 31/12/2012 22:12
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: Platini]
|
enthusiast
Meldunek: 08/07/2009
Postów: 343
|
BCAA stosujesz przed cardio ? Masz dużą mase miesniową ? Jaka waga,wzrost,obwód pasa ?
|
Do góry
|
|
|
|
#5689611 - 31/12/2012 22:50
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: Platini]
|
antimadrista
Meldunek: 06/01/2005
Postów: 26258
Skąd: Fenway Park, Boston, MA
|
|
Do góry
|
|
|
|
#5689612 - 31/12/2012 22:52
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: lupus]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
Dlaczego nie? Mrożone sa ok przecież.
|
Do góry
|
|
|
|
#5689617 - 31/12/2012 22:57
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: lupus]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
No zgoda.. Zrobiłem to raz jeszcze:
|
Do góry
|
|
|
|
#5689621 - 31/12/2012 23:04
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: style]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
ten pierwszy posiłek (same płatki plus orzechy) to da radę zjeść, czy męczarnia od samego rana? Ja płatki zalewam gorąca wodą, czekam z 5-7 minut i lekko jem. Możesz wlać sobie z 50 ml mleka, ale to znów dodatek. Mam czekoladowe lupus
|
Do góry
|
|
|
|
#5689626 - 31/12/2012 23:09
Re: Odchudzanie i Masowanie [6]
[Re: Platini]
|
Carpal Tunnel
Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
|
Tak mi teraz przeszło przez myśl.. Czy dieta, ukierunkowana na białko, zdrowe tłuszcze (nie mówiąc o węglach ze świeżych warzyw) musi być.. dość droga?
Tak licząc po łebkach.. Pierś, tuńczyk, wołowina, oliwa, orzechy, odżywka.. Na dzień lekko 30-40 zł, przy dwóch osobach 70 zł jak nic.. x 30 dni..
Nigdy nie przeliczałem tego co jem.. A Wy?
|
Do góry
|
|
|
|
|
|