Odchudzanie i Masowanie [6]

podczas masowania stosunek jest in plus, bo alko to kcal ale już in minus jak ktoś jest na cyklu (tak podają mądrzejsi ode mnie)...

ale piwko czy wódeczka raz na ruski rok nie zaszkodzi

Chleb pełniozarnisty jest za drogi.

Alkohol zatruwa organizm a dla organizmu priotytem jest otrucie a nie budowanie mieśni chyba najgorsze co można zrobić to ćwiczyc i w ten sam dzień iść na ostry melanż. Chleb pełniozarnisty jest za drogi.

Płatki owsiane,Otręby pszenne, ryż brązowy,kasza gryczana -weglowodany

Ryby,piersi z kurczaka,jajka -białko


Zupy dlaczego nie tylko żeby nie były tłuste.

ja teraz wciągam kaszę z mlekiem jałowe to jak nie wiem (bez cukru)...

na jutro piersi już w zamrażalce leżą przygotowane. Plus do tego makaron (ryż i kasza po mału mi już się odechciewa) i przyprawy...

co do twarogu to chyba obojętnie jaki lubisz...

MASA

ja jem delikate półtłusty ( podobno najmniej przetworzony) ale nie wiem czy polecic Jest suchy i ciezko go sie je ale za to jest tani, a ja wciagam tego twarogu spore ilosci ;P

eroll ale to zabrzmialo " jak sie raz sprobuje...." jak narkoman jakis

Clen = Clenbuterol ?

To cos takiego jak gainer

mój shake jogurt naturalny+banan+twaróg półtłusty+trochę mleka+kakao+płatki i miksuję to w thermomixie (blender też da radę) hardcore ale co tam

pali? pije? zle sie odzywia?

Ile tym pojesz?

Pasta z awokado.

Teraz planuję inny sposób: żeby odtłuścić to wszystko, do pieczary wsadzę paluszki krabowe albo inny białkowy "owoc morza", do tego ser pleśniowy i na parowar. na koniec również zioła.

Ja taką pieczarę zawijam w plaster polędwicy z kurczaka
Niektórzy kładą też na pieczarę kawałek ciasta francuskiego zamiast sera

głodzicie się jak barany w ciągu dnia a później wpierd.alacie po nocach

no ale to... normalny etap, z czasem przejdzie jeśli się wytrzyma, jak się nie wytrzymuje to coś wypić najlepiej wodę

ćwicze w domu
Dobry zestaw na mieśnie nóg czy chujowy ?
Na początek rozgrzewka dynamiczna
Przysiady 4serie (stangielki ablo stanga)czy może robić hack przysiady 2min przerwy miedzy seriami.
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 2min przerwy
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x12 2min przerwy albo wykroki ze stangielkami.
WSPIĘCIA NA PALCE ze stangielkami w staniu 5x20powtórzeń 2min przerwy

Rozciągani.

Ja wolę zjeść twaróg i wypić oliwę zamiast mieszać.

Kiedyś zmieszałem, niezła masakra.

a ta oliwa do twarogu to po co?

Ile tym pojesz?

Lupus, Ty masujesz, redukujesz czy może utrzymujesz ? Czasami ciężko mi nadążyć za Twoim jadłospisem

lupus, na ile Ci starcza tych snickersow i ktore najlepsze na redukcje (snickers, bounty, twix czy milky way)?

Tego nie jadam.
A masło?
Teoretycznie 2 lyzki, praktycznie w piątek opierdoliłem pół słoika, a pół, bo tylko tyle mi zostało
Wczoraj zrobilem więc zapasy;)

Masło uzależnia, nie polecam.

Te batony to raczej przy taśmie w TESCO leżą a nie u lupusia w domu.

bo sobie nie wyobrazam zeby jesc wafle ryzowego jako zrodlo weli po treningu

Jedyny ewentualny okres na takie wafle, wg osób ćwiczących zawodowo to okres potreningowy, więc nie wiem z czego się śmiejesz...

Ja tez. Mieso jadam 3 albo i 4 razy dziennie.

Mięso

A Ty wegetarianin?

nie, raz dziennie mieso i eventualnie 2gi raz mieso (ale tylko jakas wedlina)

Ze co ? Paczka takich wafli to moze wyladowac jako zastepca kiszonego do obiadu co najwyzej.

Musial bym byc Magdalena Frackowiak zeby to mialo dostarczyc czegokolwiek do mojego organizmu.

Posilek bez miesa to nie jedzenie.( za wyjatkiem pol kg twarogu o północy )

Dodaj,
że w tej społeczności.

http://vimeo.com/49834777

Motywator :-)

Do odchudzania czy masowania ?

Bilans kaloryczny doddatni to jakim cudem straciłeś 1-2kg ?

"clen" czyli co to za magiczny srodek? Bo cos nie jestem w temacie

Wpier_dalasz sterydy a teraz chcesz przekasic CLA? Jaja sobie robisz z nas?

się staram się. eroll, Ty się lecz!

erollu, my se tu jaja robimy!

jakies syfy?

Mit mówisz... ?

Po prostu, to jest tylko kwestia metabolizmu,
a to jest sprawa indywidualna dla każdego organizmu.

U Ciebie jak raz, to tak nie przeszkadza,
ale to nie jest norma,

tak samo jak w drugą stronę.

Te jajka i podwyzszony cholesterol to jest mit panowie.

Ostatnie moje zdadnie przeczytaj

Witam
Pytanie dotyczy odchudzania

Czy przy zrzucaniu wagi moge jesc fileta śledziowego o zawartości białka 11 gramów, węglowodanów 8 gramów i tłuszczu 5.5 gramów ? filet ma wage 70 gramów

czy raczej powinienem z tego zrezygnowac bo ma za duzo tłuszczu i węglowodanów

a co polecacie do przegryzienia na 2-3 godziny przed snem ??
najlepiej z warzyw, zadne kolacje typu makarony itp nie wchodzą w gre

mozna jesc np. surową marchewke przed snem ?? czy to niezdrowo

Lupus fajna mapa. Ale, tuńczyk z puszki Graal'a to który z tych na mapie? (bo jest ich kilka)

Ładujesz ten olej tak "solo" ?

Koledzy do redukcji lepiej przebiec 2-3km czy przejechac na stacjonarnym rowerku 15-20 Chodzi oczywiscie o redukcje.
pozdrawiam

Zalezy od procent bf, najwazniejsze by ćwiczyć aeroby w 60-70%MHR maksymalnego bicia serca (około 220 - wiek = MHR - standardowe przyblizone wyliczenie), jeśli masz duzy procent tłuszczy na poczatek rowerek, biegajac na pewno bedziesz mial rytm serca w okolicach 80 MHR na poczatku.

Panowie macie jakąś stronke gdzie instruktor na siłowni pokazuje jak wykonywać poprawnie ćwiczenia na poszczególnych maszynach ?

Masz 94 lata?

nie 26

Czemu przy "Fiber" pokazane jest , że pistacje mają max [bo chyba to oznacza max.] 2.9 , jak wg tego wykresu migdały mają więcej ?
Nie żebym się czepiał , ale rzuciło się to w oczy

Tak na szybko:


Ogólnie co jest celem?
1 posiłek brak białka.
Po co Ci ta polędwica sopocka?
Tłuszczy praktycznie brak.
Pomiędzy którymi posiłkami robisz trening?


Pzdr.

na początku grudnia coś mi strzeliło w plecach(tydzień zdychania) i zacząłem 3x w tyg chodzić na basen. Po miesiącu jestem -5kg!
Masakra, nie wiedziałem że basen aż tak wyciąga.

Warzywa z paczki?

ten pierwszy posiłek (same płatki plus orzechy) to da radę zjeść, czy męczarnia od samego rana?

2 porcje odżywki(1 na śniadanie) dodaj do tego banana, bo 9g białka to jakaś popierdółka a nie posiłek:)

W 400zl sie miescze miesiecznie.

To tylko jedzienie.

No to będę musiał zrezygnować/zmniejszyć inny posiłek, bo dodam odżywkę, banana i znów + 300 kcal.. Zgadza się?

te 60gram białka co masz w ostatnim posiłku należy przerzucić: 30gram do śniadania plus 30 gram do tego banana,śniadanie: płatki zalewamy wrzątkiem wieczorem a rano dodajemy białko i trochę wody(nie gorącej), podobno nie można mieszać odzywki z gorącą wodą, bo traci swoje właściwości, stąd płatki zalewamy dzień wcześniej wieczorem.

Mi naprawdę smakują same płatki..
Ile ich dajesz na śniadanie? Biorąc pod uwagę pozostałe składniki, to wychodzi Ci ok. 700 kcal.

Mi naprawdę smakują same płatki..
Ile ich dajesz na śniadanie? Biorąc pod uwagę pozostałe składniki, to wychodzi Ci ok. 700 kcal.

@lupus: jak to jakich, do marketów no i jak testy? miesiąc to już dobry czas..

@style: ile pochłaniasz kcal na dzień?

ok 2700,

[...]

wwwujek zajrzyj na sfd.pl do działu kuchnia tam jest mnóstwo zaj...przepisów z podanymi dokładnymi wartościami odżywczymi każdego posiłku

warzywa i owoce moi drodzy jak chcecie schudnąć : )

na reduckji na pewno odpadaja buraki, gotowana marchew, banany i winogrona. z warzyw to jeszcze 3/4 strączkowych, koncentraty itp.

A próbował ktoś diety z płatków owsianych ?? Warta ja stosować aby zrzucic z 4-5 kilo w kilka dni ??

Podaj jakieś wiarygodne źródła tego co piszesz.. Jedni mówią, że marchew i burak owszem, inni nie.. Sam już nie wiem. Im dłużej układam dietę i zagłębiam się w jej tajniki, tym mniej wiem..

Prawda jest taka, że podczas diety można jeść wiele rzeczy, które teoretycznie powinny być niedozwolone. Ale trzeba je oczywiście odpowiednio ustawić w posiłkach i wpisać w bilans Ja mam dietę (i trening) rozpisaną przez Konia i mam ją baaardzo urozmaiconą, z takimi produktami jak ser żółty, winogrono itp Jem, ćwiczę i redukuję

musiałbym chyba z laptopem pójść na siłownię do dietetyka, no ale jeśli unikasz cukrów podczas redukcji to nie pakujesz niczego z w/w na chłopski rozum.

ja obecnie "testuję" jak zrobić dobre placki proteinowe, zeby się zmieściły do pudełka śniadaniowego

@simons1986 chuja prawda.

@wwwujek no jakbyś naleśniki robił, nic odkrywczego. walisz musli czy owsiankę, do tego białko, jakiś cynamon itp i na patelnię. tylko musisz mieć gęściejszą masę.

Jest jedna złota zasada aby schudnąć i trzymać wage - duże Ż czyli mniej Żreć

bilans kaloryczny na minus to chudniesz bilans na plus to grubniesz.

Schudnięcie nie jest takie trudne, prawdziwym wyzwaniem jest późniejsze utrzymanie docelowej wagi. 90% osób po zrzuceniu zbędnych kg wraca do poprzednich nawyków żywieniowych. Także dietę trzeba sobie ustalić na całe życie, a nie na tydzień czy miesiąc.

Najlepsi są ci co po kilku dniach głodówki stracą głównie wodę, na koniec tygodnia w ramach nagrody sobie zrobią "dzień pełnego koryta" a w poniedziałek szok, że cały misterny plan zakończył się ostatecznie na plusie na wadze.

dieta dzien nietreningowy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-01-09

dzien treningowy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-01-10

Niestety nie masz dostępu do podanej strony.

Płatne, bezpłatne?

Martwy ciąg cwiczę od 6 miesięcy
Przysiad ze stangą od 2miesięcy
Wyciskanie na początku robiłem bez mostka to mnie barki bolały od 3 miesięcy sciagam łopatki i jest znacznie lepiej.

W siadach kolaną mogą wychodzić poza linie palców ?

To, co napiszę, może nie wyczerpie tematu, ale może choć trochę pomoże. Wg koncepcji guru zdrowia publicznego, Lalonde'a, stan zdrowia jednostki jest w 50% zależny od stylu życia, a tylko w 10% od opieki zdrowotnej. Wynikałoby z tego, że najskuteczniejszym sposobem unikania chorób jest prowadzenie zdrowego trybu życia i jeśli miałabym możliwości, by krzewić jakąś ideę w społeczeństwie, to właśnie zdrowy tryb życia. Bo jest on czymś, co można zmodyfikować, przy odrobinie chęci.

Przykładowo 1/3 zgonów z powodu nowotworów jest wynikiem palenia papierosów. 1/3 zgonów mężczyzn w wieku 35-69 lat jest związana z paleniem tytoniu. To daje do myślenia! Nowotwory tytoniozależne to nie tylko słynny rak płuc, to także raki jamy ustnej, gardła, przełyku, krtani, żołądka, trzustki, nerki i pęcherza moczowego. Przewlekła obturacyjna choroba płuc (rozedma, "astma" palaczy) jest w większości spowodowana paleniem. Choroby układu krążenia to kolejne żniwo tytoniowego nałogu, o tym później.

Alkohol jest przyczyną 1-4% zgonów z powodu nowotworów. Picie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, gardła, przełyku, krtani, piersi, wątroby i jelita grubego. Nie wspominam już o innych zgubnych dla zdrowia i ogólnie społeczeństwa skutkach picia alkoholu...

Choroby układu krążenia, które są największym mordercą w naszych czasach, w bardzo dużej mierze zależą od trybu życia. Zła dieta, brak ruchu, znów - papierosy, stres, otyłość. To wszystko powoduje znaczące pogorszenie się stanu zdrowia populacji. Choroby układu krążenia: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca tętnic - one nie dają objawów na początku. Dlatego wiele osób nie traktuje ich poważnie. Do czasu aż dostaną udaru mózgu czy zawału mięśnia sercowego. Za nimi idą śmierć lub niepełnosprawność. A tych tragedii można uniknąć. Przede wszystkim zdrowo się prowadzić. Można również mierzyć sobie ciśnienie choć raz w roku. Jeśli okazuje się za wysokie (od 140/90 mmHg w górę, wystarczy, że jedna z tych wartości jest podwyższona) - poszukać pomocy u lekarza rodzinnego i stosować się do jego zaleceń.

"Zmiana stylu życia" to może brzmi banalnie i nieciekawie. Bo wymaga od ludzi pewnego wysiłku. A tak naprawdę to jest najlepsza rzecz, jaką można sobie zafundować. Mając jakiś wpływ na lokalną społeczność, na pewno starałabym się to ludziom uświadomić. A by to ułatwić, organizować jakieś grupy wsparcia dla rzucających palenie, kółka nordic walking, dofinansowanie do siłowni, aerobik w parku, konsultacje z dietetykami... Zależy co w gminie się da zrobić. Efekty na pewno nie będą od razu widoczne, ale być może za kilka lat Wasza gmina byłaby najzdrowszą w kraju.

Każdy by wolał, żeby dbanie o zdrowie ograniczało się do pójścia raz do lekarza, który zrobi wszystkie badania (na które wiadro krwi by nie starczyło, swoją drogą...), tomografię całego ciała, a na koniec da magiczną tabletkę, która raz wzięta uleczy wszystkie bolączki. Niestety, tak to nie działa. Morfologia i badanie moczu zazwyczaj nie pokażą nowotworu, a prześwietlanie każdego jest bez sensu. Polski system ochrony zdrowia prowadzi pewne programy, które mają obniżyć umieralność z powodu niektórych chorób (po więcej informacji patrz programy profilaktyczne NFZ), co jest bardzo ważne, ale chyba każdy się zgodzi, że zapobieganie jest o wiele lepsze niż leczenie. Szczególnie, że niewiele jest programów badań przesiewowych o udowodnionej skuteczności. Przeciwnie, wiele z nich okazało się nieskuteczne. A wiec raczej nie "zbadaj się i żyj", a "zadbaj o siebie i żyj!".

Pomyślcie więc nad próbą zagonienia społeczności do pracy nad sobą, zwiększcie ich świadomość tego, że mają wpływ na własne zdrowie. Jeśli da radę ułatwić im podjęcie prozdrowotnych zachowań, tym lepiej. Obok tego warto informować i namawiać na korzystanie z istniejących badań przesiewowych finansowanych przez NFZ. O, tak na koniec przypomniała mi się prawdziwa anegdotka, jak to pewnego poniedziałku do poradni wykonującej badania mammograficzne stawiła się wielka kolejka pań w średnim wieku (na co dzień były tam pustki). Okazało się, że jakiś lekarz poprosił proboszcza z sąsiedniej wsi, by napomknął w kazaniu, że są takie badania i warto się zgłosić. Proboszcz z ambony postraszył, że niedbanie o zdrowie to grzech i panie tłumnie ruszyły na badanie. Może i tu warto wykorzystać taki lokalny autorytet:) Powodzenia!

jeżeli ktoś tyje z powodu nawyków żywieniowych np. jedzenie na wieczór wielkich porcji, jedzenie 1-2 razy dziennie, jedzenie ziemniaków z olejem itd. to ma spore szanse schudnąć po zmianie nawyków która nie jest lekka ale możliwa

ale wiekszość przypadków nadwagi w zamożnym świecie to problem psychiczno-emocjonalny, wtedy to działa jak nałóg-uzaleznienie, trwałe (bo na krótko kazdy da radę) zrzucenie masy graniczy z cudem, to jak z alkoholizmem, trochę przerwy a później szybki powrót do starych nawyków, nawyk staje się drugą naturą, takim osobom może pomóc tylko bardzo cieżka terapia, jedzenioholizm - uzależnienie od jedzenie (od cukrów, od dwusiarczynu sodu) jest cieżką i strszna chorobą niewiele lżejszą niż np. narkomania

Pozdrawiam tych co niedawno jedli albo teraz jedza.

U mnie poszlo 100 g ryzu brazowego, 50 g ryzu czarnego, 50 g rodzynek, szejk bialkowy, 150 g kury + ogorek, kielki, roszponka.

W zasadzie jeszcze bym coś docisnął

SQUAT

Po co ci są potrzebne proszki jak dieta dopięta to jeszcze cardio i bedzie dobrze.


Waga stoi w miejscu ?

Jak nie masz czasu w ciagu dnia to po prostu podnoś dupę wcześniej.

usługi, a co, chcesz nawiazac wspolrace?

usługi, a co, chcesz nawiazac wspolrace?

usługi na telefon

tak jak a bym napisał przemysł

powiem tak nie lubie slowa dieta mnie nie chodzi o jakies diety mnie chodzi o sposob zycia bo dieta trwa miesiac dwa i pozniej sie konczy Ja od jakiegos czasu nie jem kolacji i w pracy jem slatke a wczesniej jadlem i kolacje czyli 2 kanapki z wedlina lub serem a w pracy bulke lub poltorej z wedlina Jem bez masla od kilku lat i tylko ciemne pieczywo (procz pracy) Stosuje taka "diete" od 2 tygodni jezdze 2-3 razy w tyg na rowerku stacjonarnym po 10-15km CCo do reszty posilkow czyli sniadania i obiadu to: sniadanie to 2 kanapki jak zwykle i do tego np parowka serdelek albo jajeczko Obiad roznie Itego nie zamierzam zmianiac i jesc zieleniny Musi byc ziemniak ryz makran kuskus kasza oczywiscie jedno z tych i miecho filet grillowany zdarzy sie schabowy mielony jakies mieso Staram sie nie jesc wogole slodyczy nie licze np salatki owocowej Od poczatku roku powiedzmy w slodyczach zjadlem 1000-1500kcal Chcialbym troszke zrzucic bo slub mnie czeka i dobrze by bylo jakby pan mlody jakos wygladal
pozdrawiam
bardzo chetnie poczetam Wasze uwagi co do sposobu jedzenia

Jesli chodzi o pieczywo jem tylko zytnie nie z jakiegos marketu lecz szanowna tesciowa ma sklep i chyba wie co bierze

radeke powiem tak Nie wystarcza mi zapalu zeby biegac Nie potrafie sie cieszyc tym ze biegne Wrecz wkurwia mnie ze po przebiegnieciu 2km dysze Nigdy nie lubilem biegac tak poprstu z pkt a do B Pilka siatkowka troszke tenis basen owszem Od pieciu lat co piatek 2h gram w siatke na powiedzmy przyzwoitym poziomie Bieganie ... moge podziwiac tych ktorych widze za oknem co swiatelko mu swieci na glowie snieg pada -10 wiatr a on zapierdala jak plugosolarka przez osiedle Dziekuje koledzy za uwagi Bardzo szanuje ale.. ja nie chce diety ja chce sposob zycia bo co z tego ze ja bede jadl jak w zegareczku miesiac i schudne iles tam Jak pozniej pierdolne 10piw do tego 2 paczki chipsow i po bolu Nie zalezy mi na tym by osignac 90kg i szczycic sie ze schudlem tyle i tyle kilo i jestem gosc Wole sie dobrze czuc nie miec opony a czy ja wtedy bede wazyl 80 -90 czy 100 kilo to mnie to pierdoli Sa rzeczy z ktorych nie zrzygnuje bo nie chce Popadac ze skrajnosci w skrajnosc rowniez ale bardzo hcetnie poczytam uwagi lupusa i innych i sprobuje wyciagnac z kazdej wypowiedzi jakies wnioski
pozdrawiam

Aaa no i jeszcze z paszczy zawiewa po rybie, a po innych cudach rynku spożywczego już nie

czuczu1910 głodówka a nie dieta.

Sniadanie
1. płatki oswiane+białko+tłuszcze
2. piers albo ryby+kasza,ryż,makaron+tłuszcze
3. może być twój obiad
4.piers albo ryby+kasza,ryż,makaron+tłuszcze
5. białko+tłuszcze

zjebał mi się blender(był taki sobie bo poj0,5l i dosyc słaby), więc muszę kupic nowy. Pochwalcie się co macie lub co polecacie.
Lubię robic koktajle owocowe więc fajnie żeby udzwignął jabłko a nie się z nim pierdolił jak Biedroń z milicjantem w 2010r.