byl kiedys juz raz taki temacik ale chyba dawno temu i zostal usuniety.

Jest taka sprawa otoz mam na dole silownie, tylko czasem z czystego lenistwa nie chce mi sie tam schodzic, poza tym teraz jest tam tez niezla graciarnia po remoncie wiec i mozliwosci troche brak.
POmyslalem, ze przyciagnalbym hantle do siebie do pokoju i czasem troche nimi popodrzucal:)

Pytanie brzmi- jaki 'plan' mozna by ulozyc zeby robic glownie biceps i triceps ?
Tylko tak jak mowie hantle mialbym do dyspozycji i ewentualnie np jakies pompki. O moze jeszcze drazek bym przemontowal do siebie na futryne jesli jest nadal sprawny.

Ta wiem smiesznie brzmi plan z taka iloscia przyrzadow ;-)

Śmiesznie byś wyglądał z rozwiniętymi tylko bicepsami/tricepsami. Wiadomo, że te partie efektownie wyglądają, ale nie można tylko na tym się skupiać...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

tu masz spoko trening do wykonywania w domu, ale jak mówię - jak się brać to za całość, biceps i triceps to tylko drobnostki.

Jak wyżej

od siebie polecam na triceps - odwrotne pompki na krzesłach, świetne ćwiczenie.
Biceps to właściwie można samymi hantelkami , tylko różne techniki . Najważniejsze jeżeli chcesz żeby obwód w bicu się powiększał muszisz też z czasem powiększać ciężary.

ps. Ja nie jestem typem gościa co robi sylwetkę na plażę i wiejską dyskotekę ale też ostatnio skupiłem się na obwodzie w łapach bo klata i plecy rozwijają się zadziwiająco pozytywnie mimo że ich nie 'katuję' a łapy jakoś nie i wypadałoby te proporcje wyrównać.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj ma też po kilkanaście ćwiczeń na różne partie mięśni, z czego na praktycznie każdą są i takie ćwiczenia, które można wykonywać tylko przy pomocy hantli. Powinno pomóc

Tak się tylko mówi biceps, triceps. Później jak się zajawi to sam dojdzie do pewnych wniosków. A tu łapy już się w miarę, w miarę prezentują, to pasowałoby zrobić coś z klatką, brzuchem, barkami i tak dalej. Z górą nie problem, chyba najgorzej się zmobilizować co do nóg... Ręce można spokojnie robić w domu i nie trzeba do tego kto wie jakich przyrządów. Parę hantli i ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała da radę. Ale później już pasuje się za siłownią rozglądnąć. No i swoją drogą w domu chyba ciężej zmobilizować się do ćwiczeń, a jak idziesz na siłke to wiesz po co się tam udajesz i plan treningowy łatwiej wykonać. A jeszcze tak zakupić karnet na pół roku żeby nie żal było kasy tracić, to już w ogóle dodatkowa motywacja. No i te komentarze osób nowo poznawanych, lub ludzi których się nie widziało dłuższy czas też działają mobilizująco. Do ćwiczeń więc Panowie.A Panie też niech ćwiczą, najlepiej mięśnie Kegla

Pamiętaj o stejkach

Panowie wezcie poprawke, ze nie pisal jaka ma sylwetke.
Ja np nie wiele cwiczac mam szerokie bary i niezly zarys klatki.
Duzo jezdze na rowerze wiec i uda + lydki bardzo rozwiniete.
Jedyne co to ostrzej musialem sie wziac za biceps i triceps, ale na szczescie to idzie najlatwiej.
Najgorzej z brzuchem

wystarczy konkret jeść. obwody w górę, jak z bickiem i klatą

A tam jesc, samo piwko daje rade

[quote=zostać modem_MLS] A jeszcze tak zakupić karnet na pół roku żeby nie żal było kasy tracić, to już w ogóle dodatkowa motywacja.[quote]

to prawda, Ja osobiście mam ławeczkę z wyciągiem w domu więc muszę się sam motywować. Najlepiej się trenuje jak się człowiek porządnie wkur*i wtedy ciężary same latają no i do tego obowiązkowo muza z Rocky i Mortal Kombat

ps. Siłownia uzależnia,,,,pozytywnie uzależnia

Jeżeli chodzi o robienie masy mięśniowej to moim zdaniem 60% odpowiednia dieta, 30%trening, 10% regeneracja.

ps.tylko żeby nie zrozumieć tego źle, nie oznacza to ignorowania treningu. Podkreślam tylko że bez dobrej michy można machać sztangą do usranej śmierci i obwody się znacznie nie powiększą a znam gości co na głodnego robią trening i liczą że biceps urośnie...

80% predyspozycje, 10% dieta, 10% trening

eeee tam predyspozycjami bilansu kalorycznego nie podniesiesz

to porównaj 15latka z ADHD i zaburzeniami hormonalnymi, z 40latkiem z cukrzycą.

eee ale chyba się nie rozumiemy ja mówię o 'jednej osobie'. Jeżeli ktoś mnie spyta jak ma powiększyć obwody to co mam mu powiedzieć? 'masz mieć predyspozycje'? Oczyście jedna osoba powiększy biceps lajtowym treningiem druga musi wylać litry potu ale Ja mówią o ogólnych zasadach a nie o tym co musi mieć człowiek tylko co musi zrobić,,,osoba z predyspozycjami o których piszesz też osiągnie więcej mając dobrą dietę i trening niż ich nie mając prawda?

zgodzę się.
należy jednak pamiętać, że piszemy niejako anonimowo;
w każdym poście klient powinien się przedstawić /wymiary, wiek, staż, zawód, choroby/ i wtedy można coś doradzać.

No to prawda, ale jako że nie ma takich informacji to trzeba te kilka ogólnych zasad zapodać ;)napewno nie zaszkodą

Oczywiście w internecie jest morze dobrych porad. Podstawa to determinacja żeby coś ze sobą zrobić. Ja teraz wróciłem do trenowania i czuję że powróciło to 'uzależnienie' ten stan że jak trochę żelastwa nie porzucam to się głupio czuję.

Jak masz 17 i mieszkasz pod remizą to bic i klata.

Jak jesteś normalny to nogi i plecy.

Z nogami, plecami i klatą mam ten ogromny komfort że efekty przychodzą zaskakująco szybko. Kiedyś olewałem plecy, trenowałem co prawda ale tak po macoszemu żeby odbębnić i tyle a rozrosły się tak że do dzisiaj są 'wyróżniające' się na tle reszty ciała,klatka też całkiem spoko ale jest ten problem właśnie z łapami ,,,nie chodzi o to że chcę mieć ten 'dyskotekowy zestaw' ale poprostu mimo że nie są małe (bo są normalne 40cm w obwodzie) to przy sporej klacie wyglądają nieproporcjonalnie

Nie chce mi sie kolejnego odpowiadac na kazdego posta.

Ogolnie rzecz biorac nie mialem na mysli ani tyym bardziej w planach rozwinac sobie nienaturalnie duzych bicepsow wzgledem reszty ciala. Chodzi o to, ze ogolnie jestem chudy (75kg przy 185cm wagi) ciezko jest mi przytyc nawet jak wpieprzam duzo.
Moze jak zaczne mordowac sie na silce to bede mial jeszcze wiekszy apetyt i troche zlapie wagi.

Od wielu osob wlasnie slyszalem, ze jak sie kupi karnet to sie chodzi bo szkoda kasy :] Niech tylko skoncze sesje czyli ok 2 tygodni i bedzie mozna cos pomyslec nad tym zeby ruszyc na silownie, w miedzy czasie jakies cwiczenia chociazby przygotowujace do napierdalania bajcepsow sa wskazane:)

Spojrze na atlas ten z linka na pewno cos ciekawego tam znajde.

Temat tak czy inaczej przyda sie na przyszlosc