Witam mam 184cm, 95kg ,ćwiczę regularnie od 3 miesięcy.
Co proponujecie na poczatek chodzi głownie o jakies suplementy ,nie za bardzo chcem przybierac na masie gdyz mam duzo tkanki tłuszczowej.Chodzi głownie o przyrost siły i czesciowe spalenie tkanki tluszczewej a zarazem przyrost masy miesniowej.
Prosze o rade jakie suplementy bylyby dobre w moim przypadku.
Mam jeszcze problem tego typu że nie mam wielkich osiagniec podczas cwiczen klatki piersiowej w porownaniu do cwiczen miesni ramion. Zbyt mały przyrost mięśni klatki piersiowej w porownaniu do miesni ramion.Z gory dziekuje za odp

http://www.sfd.pl/

polecam sporo informacji dopasowane do każdego

jeżeli poczytasz , wszystko sam sobie poukładasz

patrz działy Suplementacja , Odżywianie , Kulturystyka i Fitness i może kiedyś Farmakologia

Jednoczesne spalanie tłuszczu przy przyroście masy mięśniowej to wyższa szkoła jazdy.
Musisz naprawdę dobrze znać reakcje swojego organizmu i rozpisać sobie perfekcyjną dietę!

Najlepiej zrób po prostu redukcję: siłownia + aeroby + ujemny dodatek kaloryczny (jakieś -200 kcal wystarczy) + pilnowanie diety (mało węglowodanów) + suplementacja (polecam BCAA - przy stracie fatu ochroni w pewnym stopniu mięśnie).
Chudnąc gubisz jednocześnie i tłuszcz i mięśnie, ale robiąc jak napisałem wyżej powinno być ok
Tylko w planie musisz uwzględnić jak najwięcej ćwiczeń złożonych - przysaidy, wyciskanie, drążek itp.

Nierównomiernym rozwojem nie ma się co martwić, bo tak to jest, że niektóre partie rozwijają się szybciej. Z czasem się wyrówna

Natomiast jeżeli przyrosty w klacie masz rzeczywiście podejrzanie mało to musisz zmienić plan!
Paradoksalnie może ćwiczysz za dużo? Jak w o ogóle ćwiczysz?

klatka piersiowa

1)wyciskanie na laweczke prostej
2)wyciskanie na laweczce skosnej do gory i w doł

kazde cwiczenie 5 serii i zwiekszam obciazenie stopniowo powtorzenia od 8 do 12 max

Wiri cwiczac klate nie zapominaj o rozpietkach. Sa bardzo wazna rzecza i to jest punkt nr 3!
Pzdr

ile przyjac gramow na kilogram masy ciała:
bialka
wegli
tluszczy
zebym ulozyl sobie jakas diete (trening 3 razy w tygodnmiu po 1,5h)

ok rozpietki dzieki lewy

3 miesiące to dosyć krótki czas, poza tym na klacie nie widać tak szybko zmian jak na łapach!
Ja się bawię jakieś 1.5 roku, więc też mi daleko do eksperta

Tak jak kolega wyżej polecił obowiązkowo przeczytaj jak najwięcej o ćwiczeniach i diecie ze strony www.sfd.pl. Tu masz właściwie wszystko co potrzebujesz.

Na już mogę ci powiedzieć, że rób ławkę płaską i albo górę albo dół!
Najlepiej kombinować ze sztangą i hantlami, ja np. na płasko wyciskam sztangą, a skos w górę hantlami.

Zamiast wyciskania skosem w dół daj rozpiętki - świetne ćwiczenie i błędnie traktowane jako wyłącznie rozciągające!

Ja mam także trochę fatu do spalenia i testują do końca roku _ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]ACT + zmodyfikowane interwały w dni nietreningowe!

Godzina takiego klasycznego treningu siłowego mniej niż znacznie krótszy ACT. Mnie to tak daje w dupę, że pod koniec jednego obwodu ledwo się trzymam na nogach

wiri

B: 2-2,5g tu w sumie zalezy od aktywnosci
T: 1g
WW- reszta i ucinasz potem ze spadkiem masy

a mam pytanie emrod cwiczys kazda partie miesni zwiekszajac w kazdej nastepnej serii obciazenie czy kazda seria stałe obciazenie ??

3. Rozpiętki na ławce prostej 3 x 12, 10, 8.
4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce prostej 3 x 12, 10, 8.

Serie muszą się zmniejszać, obciążenie zwiększać, to są "podstawy podstaw". Poświęć 2-3 godz. na internecie znajdziesz wszystkie potrzebne Ci (pierwsze i podstawowe) wiadomości, bo jak już ktoś zaznaczył Twoją wiedza jest naprawdę znikoma. A jeżeli prawdą jest, że ćwiczysz 3 miesiące, to tym bardziej zadziwiający jest brak podstaw.

Forsujesz mięsień i nie rośnie, pisząc wprost, mięsień rośnie kiedy odpoczywa.

Nie bierz jeszcze żadnych suplementów kreatynowych (prawie wszystkie supl. opierają się przecież na kredzie). Zakup tuńczyka (w kawałkach) piersi z kurczaka, ryż, spisz sobie dietę, nie musi być jakaś hiper mega dokładna i jedz 5-6 razy dziennie, przed tren. 1-2 godz. (zależy jak szybko trawisz) i wtedy najwięcej ryżu. Jeżeli już tak bardzo potrzebujesz kliknąć na allegro w dziale siłownia - suplementy to zakup jakiś Gainer (może być Mega Mass) i pij z mlekiem po tren. (smaczny i zdrowy) ale bez jedzenia ten gainer niewiele Ci pomoże. Kup jakieś witaminy - mogą być w aptece.

Każde ćwiczenie powinno opierać się na zwiększaniu ciężaru przy zmniejszaniu serii, np. 15, 12, 10, 8 - nogi (tylne partie mięśni ud), 12, 10, 10, 8 - plecy (podciąganie sztangi w opadzie), 12, 10, 8 - wspomniana przez Ciebie klatka czy to na ławce prostej, czy łamanej, 10, 8, 6 - triceps (francuskie stojąc), 10, 8 - triceps (prostowanie ramienia w opadzie) - to tak dla przykładu podstawowe ćwiczenia i liczba serii z ilością powtórzeń. Nie wiem dlaczego robisz 5! serii i zwiększasz liczbę powtórzeń na klatkę, dla mnie to tak samo dziwne jak rzucanie do kosza piłką stojąc na prostych nogach. Swoją drogą gdyby tak trzeba było robić tyle serii to tren. trwałby za długo, kiedyś bułgarscy ciężarowcy trenowali wprawdzie i po 10 godzin, ale rezultatów nie było.


Google -> siłownia/trening siłownia/siłownia początek/siłownia odżywki/siłownia jedzenie/dieta siłownia itd. itp.

nie mozesz wejsc na sfd i sobie samemu sprawdzic?

Master pozamiatał w temacie

Obciążenie w górę, ilość powtórzeń w dół. 12-16 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 9-12 na małe - to jest ilość serii na tydzień!

Jak dla mnie jakaś rozbudowana suplementacja przez pierwszy rok treningu nie ma większego sensu.
Trzymać dietę i tyle; gainery, kreatyna to zabawki na przyszłość

Jak zaczynałem rok temu to byłem strasznie zapasiony 173 cm - 96 kg! Obecnie 84 kg, a mięśni przybyło, tak więc realnie fatu zrzuciłem jeszcze więcej niż te 12 kg.

Gdybym trzymał dietę rygorystycznie było pewnie już planowane 78 kg! Kurczaki, tuńczyki, ciemny ryż itp. jadłem, ale czasem się złamałem i dodałem coś ponad

Odchudzając się klasycznie (tylko ograniczaniem żarcia) przez rok zrzuciłbym pewnie 20 kg, a nie tylko 12, ale tak do wakacji powinny być i mięśnie i mało fatu

Nie ma się co bawić w żadne spalacze (zielona herbata starczy), bo jak mówiłem profesjonalne suplementy dopiero po roku, nawet dwóch latach stażu.
Ja łykam jedynie BCAA (aminokwasy rozgałęzione) przed i po treningu dla ochrony mięśnia przed paleniem, do tego magnez, kwasy omega-3 i glukozaminę na stawy co kilka miesięcy.

A trening trzeba urozmaicać! Są hantle, sztanga, maszyny; zamiast 15 serii wyciskania sztangi można sobie zmontować niezły zestawik

dzieki za info

witam.
Odzywka typu gainer nie jest najlepszym pomyslem dla kolegi, który chcialby zmniejszyc ilosc tkanki tłuszczowej....jezeli odżywka to tylko białko....mleko tez mozna sobie darowac... woda niegazowana w duzych ilosciach....

pozdro.
Style

Temat powinien sie zaczac od tego, ze nie da sie zbudowac masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta - to jakieś 70% sukcesu całej zabawy z siłownią.

i tyle w temacie

hrhrhr powiedzioł co wiedzioł

tak pisze każdy, moze coś nowego ludzie wymyslicie.

przeciez to jest prawda, nie da sie nic innego wymyslec.