Bieganie [6]

Kontynuacja poprzedniego tematu

Lecimy dalej !

http://allegro.pl/zegarek-z-pulsometrem-polar-rs300x-szybki-kurier-i3297789585.html

dostalem wczoraj w prezencie
zaczynam nowy rozdział swoich treningów

Ja mam za sobą już kilka treningów z pulsometrem, ale jak dotąd tylko przyglądam się jak kształtuje się moje tętno w zależności od intensywności biegu.

wczoraj np. próbowałem utrzymać się jak najdłużej w II zakresie (w moim przypadku 132) i szczerze przyznam, że marnie to wyszło... większość treningu przebiega u mnie w granicach 148-160 przy HrMax (wg najprostszego "wzoru) równym 189 (wg wzoru nieco bardziej skomplikowanego - 193).

Aktualnie szukam różnych artykułów i porad jak najlepiej wykorzystać pulsometr w treningu.

Korzystam z takiego urządzonka:
http://allegro.pl/profesjonalny-sportowy-pulsometr-medion-md15017-i3348135388.html

u mnie sam pulsometr przeprowadza test i wylicza tetno spoczynkowe i maxymalne Wyszlo mi 58 spoczynkowe a 190 hrmax. No i dzisiaj np. Bieglem sobie taki trening -> http://www.endomondo.com/workouts/210207103/5898326
Pierwsze 2 km rozgrzewkowe a pozniej dycha obw1 czyli w pierwszym zakresie( tętno do 75%hrmax) -> Staralem się trzymac tak miedzy 68% a 75% i srednie wyszlo mi 73%, przy maxymalnym tetne 145 a przecietnym 139
Początek bieglem po terenie o roznym ukształtowaniu ale na 3 ostatnie km wbieglem sobie na bieznie zeby zoabczyc jak mi to wyjdzie na równym.
Jestem zadowolony bo jak na 1 zakres wyszlo mi ze mam całkiem niezłą wydolnosc.

a co do treningów to ja nei ebde cudowal tylko zamiast na zakłądany czas ( trening tempowy) i biegi w pierwszym i drugim zakresie( wczesniej na postawie oddechu) bede to robil na pulsie wedlug z góry wytyczonych granic Pelno jest tego w necie. Bo sila biegowe i interwaly to zadnych zmian nie trzeba.
Jestem tylko ciekawy jak to wyjdzie wp orwnaniu do wczesnijszych treningów
Juz widze, ze obw1 ku mojemu zdziwieniu robilem za wolno wczesniej na podstawie oddechu wychodzilo mi srednie tempo 5:30/km a tutaj kolo 5

Nie widać HR.



@Marzano
Na bieganie.pl sa art jak biegać z pulsometrem. Od miesiaca sie ukazują.

no nie widac bo nei mam tego skonfigurowanego z endomondo i nie wiem czy da się to w ogole zrobic. Napisalem to co mi wyszlo na zegarku

This post can no longer be edited because the maximum edit time has expired.




No, ale też nie wszystko.
Bylem w Decatlonie w poprzednim tygodniu. Znalazlem buty z kalenji za niecałe 300 zł. Kopara mi opadała.
A wczoraj znalazlem buty z UA w cenie 240 zł (z 450zl).

endo mi cos nie wykrywa tego pulsometru :/ ciekawe dlaczego.

nie wiem czy dobrze kojarze Vendetta ale coś mi sie obiło o uszy, że endo współpracuje tylko ze sprzętem garmina...

sorry, mój błąd... to jednak pulsometry polara działają z endo także powinieneś dać radę się połączyć...

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=pl

"Rejestruj i kontroluj swoje tętno (działa z pulsometrami Polar WearlinkŸ + BluetoothŸ oraz Zephyr (więcej info na store.endomondo.com)"

mi bloototh z telefonu nie wykrywa urządzenia nie wiem czy to pojdzie bo dziala na tym pasku http://allegro.pl/nowy-nadajnik-wearlink-bluetooth-polar-i3300471151.html

a ja mam ten http://allegro.pl/pulsometr-pasek-polar-wearlink-coded-transmiter-i3346450980.html

chyba lipa bedzie z endo ale tak czy siak moge spokojnie robci treningi nawet bez endo bo nie o to w tym wszystkim chodzi

A nie prosciej biec z zegarkiem, skoro ma gps i potem przeslac trening na endo?

Polar RS300X to nowoczesny design oraz połączenie niezbędnych funkcji monitora pracy serca z prostotą obsługi. Model ten jest kompatybilny z sensorem biegowym S1 oraz sensorem GPS G1 (sensor biegowy S1 oraz sensor GPS G1 nie wchodzą w skład zestawu), co umożliwia pomiar także prędkości i dystansu. Dzięki temu twój trening zyska nowy sens i z pewnością będzie wart włożonego w niego wysiłku.

ma gps ale nie w zestawie. To by trzeba bylo dokupic http://allegro.pl/polar-sensor-gps-g1-gratis-sportus-pl-i3337777852.html

ok jakos dam rade bez tego

No to dupa

Biegasz z dwoma, ale wskazania hr zostawiasz do swojej wiedzy

lupus a propos tych interwalow zanim zdecydujesz sie je kolejny raz powtorzyc
ten trening to tzw akcent gdzie celem jest poprawa szybkosci i styranie pluc a nie nog. jesli do tego dodasz kilometrowe resty to potem nogi nie daja rady podczas szybkich odcinkow (raz dystans, dwa poziom glikogenu) a z treningu robi sie cos a la wycieczka biegowa (15km w Twoim przypadku to wciaz sporo) z kilkoma odcinkami niepotrzebnie na zlamanie karku. laczenie tych dwoch przeciwstawnych sobie rzeczy w jednym treningu tylko opozni progres. jak chcesz dodac km to zrob kolejnego dnia 5-10km w lajtowym tempie

Vendetta, wiadomo jak ten hr max jest liczony?

to jak dostales na prezent to ok, ale na gps sie juz musisz szarpnac sam
A poszukaj footpooda, moze bedzie tanszy?

Staram sie realizowac P, a ze wyszedl mi taki kilometraz i taki czas treningu to niejako przy okazji.
Z drugiej strony też mnie tknelo na ktoryms z restow co dalej.
Za tydzien 7? Moze jeszcze spoko
Ale przy 8 podpadam juz pod polamaraton, 9 i 10 go juz przekraczam

Nogi (czworki) czulem juz na 1 szybkim odcinku, zaluje, ze tego treningu nie zrobilem w czwartek, wtedy bylem super swiezy, a tak szedl 3ci trening w 4 dni. To akurat moja wina.

Mimo wszystko tak jak Ci pisalem, powtorze to chyba jeszcze raz. Bardzo nie lubie odpuszczac,a dwa nie sadze abym przycisnal mocno robiac te przerwy 0,5 km
Jeszcze chyba nie teraz. Ty jestes lepiej wytrenowany, Tobie przyjdzie to latwiej.Ja dopiero zaczalem biegac te (akcenty?)

A 400 m nie biegasz juz?

Nablizsze zawody mam dopiero za 1,5 miesiaca. I to tylko 7 km, wiec mam teraz czas sie pobawic i chlasne to jeszcze raz.

McKracken: nie wiem dokładnie jak to liczy, wcisnalem tylko ten "test" i tam musialem lezec nieruchomo przez okolo 5 min Oczywiscie podawalem tez inne parametry jak waga, wzrost wiek. A jeszcze co do testu to koniecznie trzeba robic go rano zeby wynik byl najabrdziej realny ale dlaczego to nie wiem.
Jutro się dalej bede zaglebial w instrukcje to moze wyczytam na jakiej podstawie to liczy. Ale wiem ze przez te 5 minut mionitorowalo moj puls

Lupus ten akcent 5x1 km jest dla lamusow Tez to robilem na pcozatku z przerwą 1 km ale niewiele mi to dwalo dopeiro 3x2km, 2x3km i 3x3km dają porządne, szybko zauwazalne rezultaty.
A czas km odpoczynkowych to pi razy dtrzwi polowa czasu szybkich km czyli jak robisz 3x2km i biegniesz szybkie km w 9 minut to odpoczywam okolo 4-5min i znowu to samo

5tki robilem tydzien temu, teraz 6, wiec sam jesteś lamus
3x2 nie uciagne, tzn pierwsza moze byc uciagnal, ale kolejne juz nie, koniec pary

ale to robsiz na tempie ktore chcesz trzymac w danych zawodach wiec jak masz nie uciagnac? Bez sensu robic takie tempowki 5x1km z przerwa 1km bo jak pozniej utrzymac takie tempo w zawodach ? Musi byc wiecej km i krotsze przerwy Sam kiedys popelnialem blad ktory Ty robisz wiec ucz sie od kogos kto wie o czym pisze Nic mi nie to nie dalo.
Zeby utrzymac tempo 4:30 w biegu na dyche powinienes zaczac od 3x2km z przerwą 5 mint miszy szybkimi km Piozniej polecam 2x3km bo 3x3 to jzu hardcore i taki trening stosuje sie juz raczej pod polmaraton choc tez tylko na poczatku bo pozniej 2x4km i 3x4km ( tempo na polmaraton)
Tyle!!!

lupus, oczywiscie zrobisz jak zechcesz, ale jak sprobujesz zatrzymac sie po szybkim i po prostu postac albo maszerowac to przekonasz sie ze po ok 3 minutach bedziesz bardziej wypoczety niz po 1km truchtu w 6 min z kawalkiem. zostanie Ci tez wiecej glikogenu na poprawne wykonanie pozostalych szybkich odcinkow. na trucht w rescie przyjdzie czas gdy bedziesz na poziomie,ze po tych trzech minutach stania bedziesz sie czul jak w polowie rozgrzewki
takich 5 interwalow wystarczy spokojnie na zawody 7k, w koncu mnie wystarczyly nawet na dyche

400m nie biegalem przeciez, nie przypominam sobie przynajmniej...

Vendetta, maksa sobie wymierzysz na zawodach 10k, to co Ci tam wybije to bedzie ten prawdziwy spoczynkowy zmierz sobie zaraz po przebudzeniu, przed podniesieniem sie z wyrka

No dobra, zobacze co sie bedzia dzialo koncem tygodnia. Tam pisze 5x1 a rest 0,5km nie dluzej niz 3:15. Moze byc grubo

Ta siodemka nie jest dla mnie zadnym priorytetem. To drugi bieg Grand Prix ( ). Pierwszy byl na tartanie w kwietniu (zjebany rowno przeze mnie).
Ten jest albo po lesie albo 3,5 km pod gorke i 3,5 w dol. Nie pamietam juz teraz.
Trzeci ostatni jest chyba w listopadzie.
Zeby dostac dyplom i medal musze ukonczyc wszystkie 3

Zeby bylo ciekawiej to w ten sam dzien, 3 h pozniej jest bieg u mnie w miescie na bulwarach (czesc asfaltowa) , 3 km do zrobienia, ale moge nie zostac dopuszczony do startu, bo musze pobiec z kobieta, a tu k....a nic nie biega.
W czwartek natluklem tam 12 km (3 petle +dobieg) liczac ze cos spotkam i zaproponuje udzial

no to juz jest dwoch twierdzacych ze rest 1k jest bez sensu
natomiast interwaly proponowane przez Vendette trenuja wytrzymalosc szybkosciowa a nie szybkosc. do biegu na 7k to raczej nie ma wiekszego znaczenia mozna ciagnac albo jedne albo drugie - efekt bedzie podobny. Vendetta, Tobie najbardziej pomogl miesiac kontuzji ;P

lupus, słuchaj tych, którzy popełniali podobne błędy. 1km szybki, 1 wolny nie da Ci za wiele. Nakreśl sobie na jaki czas chcesz biegać realnie i tak czynisz. Sam biegałem 3x2km, na poczatku była katorga, z czasem było luźno choć źle to robiłem. Teraz przeszedłem po konsultacjach na 2x3km. Gdy pierwszy raz to biegłem przy sporym upale myślałem, że nie dam rady, kolejne razy były już przyjemne.
Zawody tuż tuż, później chyba przechodzę na 3x3km po rozmowach jakie się toczą
Zobaczę jednak co działać bo będzie chyba korekta planu i przygotowania pójdą pod coś innego

Platini, Vendetta , McKracken

Nie biegałem jeszcze sposobem, który opisujecie ale chyba się skuszę po tym co czytam. Rozpiszcie "na nuty" jak się do tego zabrać.

P.S. czytał ktoś książkę "Bieganiu metodą Danielsa"?

Spróbuj

Patrząc na Twoje wyniki proponowałbym zrobić sobie właśnie 3x2km każdy szybki kilometr w granicach 4:45 każdy, max 4:40. Przerwa kilometr w granicach 6:00.
Jakoś tak to widzę, pojawią się bardziej doświadczeni to może skorygują.
V podsunął mi taki pomysł, realizuję i przynosi to efekty
Przede wszystkim chodzi o to by śmigać szybkie kilometry w czasie kilometrów ze swojej życiówki, lub delikatnie szybciej co zaznaczyłem.

Dla osob slabo wytrenowanych zalecany jest odpoczynek w marszu i ostatnia minute odpoczynku mozna lekko potruchtac

Natomiast dla osob z wiekszym stazem w zaleznosci od zmeczenia, na poczatku mozna nawet truchtac cala przerwe,a po kilku odcinkach pol na pol. Przerwa raczej sie ustala w minutach a nie w km.

Nie kwestionuję wiedzy i doświadczenia McKrackena, V czy Twojej.
Ale też (wasza trójka) jesteście bardziej wybiegani, zrobiony wiekszy kilometraż też ma na to wpływ.
Jak zrobiłem 400 pierwszy raz, tez sapalem, nawet mnie przyduszało, a teraz grzałem równo

Dobra zrobie ten rest 3 minutowy, zobaczymy co wyjdzie:)

DLugosc przerwy tez nie jest sztywna, tylko zalezy jak szybko spada nam tetno. Zmierz zaraz po odcinku, minute po i sprawdz ile masz po tych twoich 3 minutach. Jezeli nadal masz dosc wysokie, to przerwe musisz wydluzyc.

tętno ma spaść do poziomu mieszczącego się w II zakresie?

Przy biegu 5x1 to mysle ze tetno musi spac zdecydowanie nizej niz te 150 odbic, ale to wszystko jest kwestia umowna i bardoz indywidualna, ktora zalezy zarowno od predyspozycji czlowieka jak i samopoczucia, dnia czy pogody.

Jakie to wszystko proste, a jak trzeba dygać, to po 3cim nie ma juz czym oddychać

Oczywiscie jezeli mowimy o przerwie w marszu

a tu jeszcze w glowie 2 odcinki

Ostatni jest nawet spoko, a w zasadzie jego sama koncowka, bo mozna isc w trupa, bo potem juz tylko rest i do domu

zrobiłem dziś 3x2... nie do końca wyszło tak jak powinno bo pierwsze dwa km zdecydowanie za szybko (miało być 4,40-4,50 a było 4.11/km) i ten odcinek mnie tak zmęczył, że przerwę (5min) musiałem zrobić w marszu.
Na kolejnych odcinkach było nieco lepiej i mimo, że trening zapowiadał się "strasznie" to jednak nie było tak źle.

Jak często powtarzać taki trening? Raz w tygodniu? Ile powtórzeń przyjąć przed zwiększeniem tempa?

Przecez peirwsze 2 meisiace raz na 2 tygodnie Ci wystarczy taki trening.
Trening tempowy robi się pod konkretny dystans i czas jaki chcesz na nim osiagnac i nie polega na tym zeby sie zajechac. W skrocie chodzi o to zebys na danym dysnatnsie dal rade trzymac tempo jakie sobie zalozysz na zawody
Np. Zobacz na swoją zyciowke na 10km i wylicz srednią z jaka biegles 1km. Chcwesz pobiec o 10 sekund lepiej ( na kazdym z km) to biegaj na taki czas trening tempowy Tylko nie bądz zbyt ambitny bo trening nie przyniesie efektow
Pozdrawiam.

ok, powiedzmy że chcę poprawić czas na dychę, czy w takim przypadku trening tempowy nie powinien wyglądać 5x2km?

nie do dychy 8x1km( przerwa 2-3min) 3x2km( przerwa przynajmniej polowa czasu szybkich km) i 2x3km(przerwa tak samo jak wczoesniej czyli połowa czasu szybkich km)
Jeszcze jedno. Trenign tempowy powinno sie robic jak sie jest wypoczetym. Dla poczatkujacych radzi się by dzien przed i po takiego treningu zrobci sobei calkowicie wolne. No i taki trening powinien byc wykonywany na rownym, plaskim terenie i najlepiej w ładną pogode zeby zadne uwarunkowania terenu nie zamazywaly nam faktycznych wyników Dlatego ten trening najlepiej robic na biezni.

daj jakieś źródła swojej wiedzy V... mam ostatnio sporo czasu to sobie poczytam.

co do treningu na bieżni - przecież większość biegów, w których startujemy to biegi uliczne i raczej ciężko w nich o równą, płaską trasę. Czy w związku z tym nie byłoby wskazane robić treningów w podobnych warunkach?

Niestety na biezni troche sie dupia wskazania GPSa

marzano: no to rob tempowki na podbiegach i zbiegach wtedy wyniki na poszczegolnych km beda sie mialy nijak do Twojej faktycznej wydolnosci
Pozostale treningi dobrze jest wykonywac na nawierzchni na jakies beda sie odbywaly zawody ale akurat ten trening wymaga " sterylnosci". Nawet za duzy wiatra czy upal nie jest wskazany.

ale beiznia ma to do siebie ze ma okrosloną liczbę metrów i mozna biegac na okrązenia jesli się nie jest pewnym tego co podaje trener endo

Oczywiscie. Tylko trzeba sie opierać na stoperze i wskazaniach toru, a zlac GPS:)

Ladnie wczoraj (prawie) wszyscy biegali

wg mnie to duzo za mocny trening

który? 3x2 8x1 czy 2x3? a może wszystkie, rozwiń myśl michael i przedstaw szerzej swój punkt widzenia.

Jak najwięcej różnych, nawet kontrowersyjnych, spojrzeń na sprawę pozwoli nam wszystkim lepiej trenować :

cenie zdanie michalea bo wiem ze zna sie na rzeczy ale tutaj akuat sie nie zgodze Przyklady treningu tempowgo jakie przedstawilem to zwykle jednostki treningowe dla sredniozawansowanych amatorów. Jesli chodzi o osoby poczatkujace to w ogole nie powinny sie brac za takei treningi i pozostac jedynie przy biegu ciaglym w strefie tlenowej.
Swopja wiedze opeiram na rozmowach z profesjonalnymi trenerami po szkolach hehe
Chcecie zoabczyc ostry trening profesjonalisty?
http://www.marcinchabowski.pl/trening.html

Vendeta troche nieczytelnei napisal. Rozumiem, ze 8x1 to jest jeden trening, 3x2 to jest inny trening i 2x3 to kolejny trening. Napisal to tak, jakby wsyztsko na jednym treningu trzeba zrobic.

Generalnie amatorzy biegaja wszystko za szybko i bez wyczucia tempa.

Popatrzcie na ten dzienniek Chabowskiego, kazdy kolejny odcinek szybszy co jest kluczem do prawidlowego treningu. Warto tez spojrzec na jakim tetnie to robi.

jako, że mam pulsometr to teraz bede sie nim bawil
Dzisiejszy trening tempowy zrobilem sobie na tzw. tętnie progowym czyli miedzy 88% a 92%hrmax ( raczej starałem trzymac sie przy 88% ) a nei jak to do tej pory robilem na czas.
Tak to wygladało - http://www.endomondo.com/workouts/211991407/5898326
Bieglo mi sie raczej komfortowo i moglem duzo szybciej no ale jak juz mam ten pulsometr to nie chcialem przeginac. Dopiero na koniec zrobilem sobie 1km szybszy na odmulenie

jeszcze z ciekawszych danych z zegarka napisze ze najszybszy km z tego treningu tempowego ( czyli ósmykm czas 4:11) zrobilem na max hr 174 a srednie hr 171 czyli 90%hrmax
A ten najszybki km na sam koniec treningu( na odmulenie) zrobilem na maxymalnym tetnie 97%hrmax(185) a srednim 92%hrmax(175)

reszty nie bede opisywal bo za duzo tego

ciekawy tylko jestem na ile wplynela na moje tetno kawa i ogolna duchota panujaca na dworzu

udało Ci się w końcu połączyć pulsometr z endo czy nadal lipa?

wczorajsze 8 km biegłem tak aby tętno nie przekroczyło 132 uderzeń (I zakres - miał to być bieg regeneracyjny po wcześniejszej tempówce) i nawet mi się to udało, tetno skoczylo raptem kilka razy w tym trzykrotnie podczas kilku przyspieszen na sam koniec treningu. Max jaki do tej pory odnotowalem to 184, a średnio mieszcze się w przedziale 150-175

lipa, po prostu nie da sie tego połaczyc z endo na tym sprzecie ktory mam. ale sam mam pelne odczyty na zegarku wiec tak czy siak jest bardzo fajnie.

Nie idzie sparowac, moj kumpel ma to samo. Znajomi w ramach prezentu kupili mu pasek hrm i za ch...a nie sparuje go z telefonem...


A teraz o mnie

Trening na tetno bez empirycznie wymierzonego hr max nie ma najmniejszego sensu...

Ty chyba nie trenujesz w oparciu o tetno?
Mniej wiecej co drugi bieg masz stan przedzawalowy wg wskazań.
Jest to mozliwie abys ciagle cisnal na takim czy moze cos nie trybi z paskiem, ze masz takie wskazania?

Trenuje jak najbardziej, naleze do tzw wysokotetnowcow (bynajmniej nie jest to choroba) i moj max jest powyzej 210, wiec wszystkie zakresy sa od tego liczone. Gdybym stosowal sie do wzorow to bym sie zatruchtal na smierc

Po wczorajszych 10 km kolano coś mnie boli...

To normalne dla początkującego? Poradźcie fachury...

jak boli kolanko to raczej nie jest to dobry sygnał i przyda się mała przerwa.

może być przeciążenie stawów, za szybko porwales sie na taki dystans. Głowa może chcieć ale nogi nie zawsze mogą...

buduj spokojnie baze na 5-7 km dystansach. daj sobie 4-6 tygodni zanim porwiesz się na dłuższe dystanse. pamiętaj że chęci i moc to nie wszystko, jak ciało nie nawykle do obciążeń to tego nie przeskoczysz a krzywdę predzej sobie zrobisz.

mam ostatnio tak ze chciałbym wiecej i wiecej ale moje nogi to odczuwają więc wrecz się sam zmuszam żeby nie biegać za często, żeby nie przedobrzyc. stosuje się do zasady lepiej późno niż wcale, a ewentualna kontuzja wynikająca z przeciążenia może nie tylko wstrzymać postępy ale i podciac skrzydła "młodego" pasjonata biegania.

Niech pojdzie w puszcze, asfalt, twarda nawierzchnia tez robi swoje.
A sciezki w puszczy nie sa az tak daleko

to mi poprawiles humor po wtopie Janowicza
hehe
McKracken Twojej tezy co do sensu takiego treningu lub jej braku nie skomentuje Mam nadzieje, że wyniki pokazą kto ma racje

No to chyba jej nie zrozumiales do konca mowie, ze hr max trzeba wyznaczyc w zawodach albo w tescie, a nie brac jakies tajemnicze wyliczenia pulsometru albo wzory (np ja). Jak hr max zle wyznaczony to wszystkie wyliczone na jego podstawie zakresy mozna sobie wsadzic poza tym przeciez napisalem, ze sam trenuje na tetno (trzeci rok poki co) wiec nie wiem co chcesz porownywac

Na zluzowanie.

Też myślę jak piszą inni, że przegiąłeś z częstotliwością/długością biegu. Organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku...

plan treningowy dla początkujących biegaczy

Sam, choć mam troszkę km wybiegane to będę zaczynał od początku i już się zastanawiam jak ja to dam radę wytrzymać, bo głowa będzie chciała z pewnością więcej

Mi sam zegarek wylicza moje "hr zone" na podstawie 5 minutowego testu, wiec mysle ze nie opeira sie jedynei na moim wieku wadze itp. Tak czy inaczej nawet jesli by tak liczyl to z tego co mowią moi znajomi bo ikf itp. to takie wyliczenia duzo nei zmienią w takim treningu i dalej ma on sens
A ze Ty trenuijesz na tetno to jestem zaskoczony
PS Lupus ja mam luzik tylko czuje lekki niedosyt po wtopce Janowicza :/

zacznij od 5 -tego tygodnia i po kłopocie

W 5tym tygodniu wyswietlaja sie cycki z reklama sportowego stanika.

@fech - jak już pisał marzano - zluzuj z kilometrami. Sam to przerabiałem, kolano jak nie jedno to drugie bolało. Kilometry przyjemnie się stuka ale za nie trzeba niestety zapłacić.
Do tego dodałbym tempo - możliwe, że jest ono u Ciebie zbyt duże i stąd też teraz boli kolano. Sam tak miałem, ganiałem za szybko (a wydawało mi się że nie) i niestety odbijało się to na zdrowiu.
Zwolnij, zrób wolniejsze treningi a radość i zdrowie raczej będzie

Ale zyebany jestem, nie pamiętam kiedy byłem tak wykończony

Hmmmmm te treningi... Nie to, że chcę sie zgrywać na chojraka, ale czy te przerwy z marszem to konieczne? Czuję się na tyle dobrze, że mogę biec jednostajnie bez przerw..,

Biegałem do tej pory 5-6 km i nie odczuwałem żadnych dolegliwości...Oprócz odcisków na palcach stóp, ale to przez złe obówie

Wczoraj walnąłem pierwszą 10, po ktorej czułem się naprawdę dobrze(może to jest radość początkującego, endorfiny czy coś w tym stylu ). Nie miałem żadnych bóli w nocy ani rano...dopiero dzisiaj w południe lekki ból kolana odczułem i tak do teraz. Nie wiem może jutro przejdzie, zobaczę. Do Vendetty bym poszedł po poradę, ale ta niedziela ni w pipę ni w oko. Dodatkowo teraz wyjeżdżam z rodzinką w góry...

Obaczym jutro...

Ja tam tez jestem wyluzowany co do wyliczen to rownie dobrze moze sie okazac, ze Vendetcie wyliczyl dobrze co do pikniecia. U mnie z maksem bylo tak, ze ze wzoru wchodzilo 185, na tescie wybiegalem 195 a jak zaczalem mierzyc na kolejnych zawodach to skoczylo do 205 potem 210, 212 az do 217. Wyznaczajac ponownie zakresy po tych kolejnych rewelacjach wychodzilo ze to co trenowalem poczatkowo to nie bylo wb1 ani wb2 itd bo nie zapominajmy ze to roznica raptem 10ciu pikniec. Tak naprawde dopiero jak wyznaczylem zakresy nie wzgledem maksa tylko rezerwy tetna to dopiero to dalo w moim przypadku efekty

Jasne...A potem dostaję privy od lupusa w stylu:

"Ty miekka fajo...opierdalasz się! Szybciej zaginaj czarnuchu..."
lub
"Przed Endo nic się nie ukryje..."

Wiesz jak ciężko znieść taką presję?

Dla mnie roznica 5 czy nawet 10 pikniec duzo nie zmieni patrząc na plany tych treningów i duze granice % kazdej jednsotki treningowej. Zdziwilem się tylko ze negujsz sens treningu osobom ktore nie moga sie pochwalic garminami czy nawet takim sprzetem, ktory ja posiadam.
Ide spac. Jutro dlugie wybieganie
Vamos!

Dokladnie tak bym chcial, ale z drugiej strony ciężko mi na chwilę obecną stwierdzić jak to będzie i być może będę musiał zaczynac od takich podstaw,zwłaszcza ze teraz nie przebieglbym nawet 10 metrów :-(
Powoli czuje ze juz niedlugo bede w stanie normalnie chodzić po schodach a nie jak teraz dostawiajac nogę.

Co do innego, juz ciekawszego i bardziej ambitnego planu po przerwie to np. tu: poradnik kalenji: powrót do biegania cz. I

Jest i cz. II, ale to już dla bardziej zaawansowanych.

owszem neguje sens trenowania na tetno osobom bez pulsometru - ustawianie treningu pod tetno tylko utrudni im trening (bo trzeba mierzyc recznie a dokladnosc i tak bedzie slaba) i przez to najprawdopodobniej wplynie negatywnie na progres wynikow.
w takim przypadku lepiej jest wziac czas ostatnich zawodow, wrzucic w jeden z wielu dostepnych kalkulatorow temp i trenowac pod tempa ktore kalkulator wyliczy. wynika to z tego, ze praktycznie tylko na zawodach osiagamy swoje prawdziwe tempo max i tetno max.
dla tych co pulsometr maja i stosuja - na samotnym tescie raczej nie da sie osiagnac maksa bo nam mozg na to nie pozwoli (brak czynnika konkurencji i spiecia sie w momencie gdy ciagnie sie juz na 'ostatnich nogach' - tu jeszcze jest kilka dodatkowych pikniec do wyciagniecia).

co do kwestii czy obrane tetno max jest ok - wezme za przyklad ostatni trening marzano - jesli mozna - przyjal 132 za pierwszy zakres przy przyjetym maksie 184 - wyszlo tempo 7min/km. moim zdaniem to gora trucht (a moze nawet marsz?) dla niego jesli potrafi zrobic dyszke w 48 minut. jego prawdziwy max jest zapewne nieco wyzej niz te 184 - tak kolo 195 moze. wiec ten pierwszy zakres moze spokojnie biegac szybciej. jak wezmie pulsometr na zawody 5k albo jeszcze lepiej 10k to bedzie mozna ten maks zweryfikowac.

nalezy pamietac, ze tetno maksymalne jest sprawa w 100% indywidualna i dwoch wygladajacych tak samo osobnikow i podobnie wytrenowanych moze miec maksy rozniace sie o nawet do 40 pikniec. dlatego tez zanim zdecydujemy sie zwolnic/przyspieszyc "bo tetno" lepiej jest wymierzyc sobie tego wlasnego maksa na zawodach, zeby nie podcinac galezi na ktorej sie siedzi

ja weekend lajtowo bo we wtorek kolejna dyszka w ramach ligi miedzyklubowej, warto byloby cos w granicach 44-45 stuknac

@McKracken
te 184 to maksymalna wartość jaką osiągnąłem na treningu 3x2km, który zaproponowaliscie wcześniej. wg wyliczeń "matematycznych" moje hrmax to 189(220 - wiek) lub 193 (gdy użyłem wzoru uwzględniającego wagę i wzrost). Wiem że to nie to samo co zmierzyć hrmax empirycznie ale też nie traktuje tych danych jako wyroczni a raczej ciekawostkę i urozmaicenie treningu. Swoje biegi raczej staram się opierać na tempie (poza tą ostatnia "ósemka" gdzie pilnowalem mojego teoretycznego pierwszego zakresu"), a wskazania pulsometru traktuje jako ciekawostkę. Może kiedyś jak wejdę na wyższy poziom wtajemniczenia będę się tym mocniej sugerował ale na ta chwilę myślę że biegając na tempo krzywdy sobie nie zrobię

@fechnerinho
bóle często odzywaja sie dopiero po 1-2 dniach, w trakcie biegu możesz się czuć zajebiscie ale później organizm da Ci znać że przesadziles.
jak przebieglem jakiś czas temu połowke (przekroczylem wtedy mój najdłuższy ówczesny dystans o jakieś 6km i prawie 40 minut) to na drugi dzień czułem się naprawdę fajnie, nadspodziewanie dobrze, za to dwa i trzy dni później ledwo chodziłem i bolały mnie mięśnie o których nie miałem pojecia. Stąd wiem że lekko wtedy przesadzilem ale w trakcie biegu czulem się naprawdę dobrze. Jednakże na razie skupiam się na treningach 10-15km i stopniowo będę wplatal 16-18km raz na dwa tygodnie tak aby się zajechac.

P.S. doszła do mnie wczoraj zamowiona książka Danielsa, biorę się za lekturę
dzis jeszcze odpoczywam ale jutro mam w planach kilka kilometrów boso po plaży - ktoś praktykowal? myślę że to dobry trening jeśli chodzi o poprawienie siły, coś jak bieg w kopnym śniegu

*nie zajechać

Z ciekawosci ilu z was robi sile biegowa jako jednostke treningowa ?

czasem robię podbiegi (raz na 2-3 tygodnie) ale poza tym nie do końca wiem jak taki trening powinien wyglądać. czy można łączyć na jednym treningu podbiegi, przebiezki, skipy i wieloskoki? jakie jeszcze elementy uwzględnić przy "robieniu" siły?

Siady sie licza?

2 w razy w tygodniu powinna byc, jezeli sie nie robi ze sztanga sily.

pelna rozgrzewka
sila przykladowa:
6x skip A po 50 m, 2 przebiezki 80-100 m.
4x skip B po 50 m, 2 przebiezki 80-100 m.
6x wieloskok 50 m. zakonczony wybigiem 50 m

OCzywisciie to tylko podstawa i w rzeczywiostosci robi sie duzo wiecej takiej sily. Jak ma sie do dyspozycji sztange 10-15kg to mozna przeplatac pajacyki i wyskokami.

dlugasy raczej nie robia przysiadkow

Liczyc czy nie?

Michael dolacz do nas do grupy, w tym roku jest nas na razie 23, Kazdy biega na miare swoich mozliwosci lub checi, bez spinek

jak beiga michael to bys sie zdziwil ale nei na takie dystanse co my hehe

wiem, ze biega szybko

czy trening typu cross-fit (elementy) będzie dobrym uzupełnieniem treningu biegowego?

Ja robię skipy i wieloskok teraz przed każdym bieganiem + przebieżki 100m i 200m x4/6/8 dwa razy w tygodniu. Przy czym robię te przebieżki prawie na 100%, bo zawsze tak robiłem i najlepiej to na mnie działało. Zresztą te treningi są dla mnie najbardziej męczące, ale już przy następnym zwykłym treningu od razu czuję tak jakby większy luz i większe możliwości

Dzięki Panowie za wszelkie rady. Chyba faktycznie trochę przesadziłem, ambicja nie zawsze wychodzi na dobre

Z kolanem już dobrze, nic nie odczuwam dzisiaj także 5 spokojnie zrobie.

Z innej beczki...

Czy warto się zaczaić na te buty czy jednak zainwestować więcej grosza w inne?

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/lidl_pl/hs.xsl/offerdate.htm?offerdate=42702

materiał pochodzi z forum dla biegaczy, od siebie mogę dodać, ze nie ryzykujesz zbyt wiele przy tej cenie, a może Ci przypadną do gustu, na pewno lepsze są od trampek

Pierwsze wrażenie

Buty jeśli chodzi o wygląd nie wzbudzają zachwytu, z drugiej strony nie są brzydkie. W każdym razie wstydu nie przynoszą i przypominają klasyczne buty sportowe z ubiegłej dekady. Zakładając je po raz pierwszy, nie spotkałem się z dyskomfortem. Można powiedzieć, że obuwie jest wygodne. To co mi się od razu nie spodobało to sznurówki wykonane ze śliskiego materiału i obszerność buta. Pomimo dopasowanego rozmiaru, buty wyglądają na mojej stopie jakby były o dwa rozmiary za duże, jednymi słowy są bardzo masywne i niestety pomimo ścisłego zasznurowania nie przylegają do stopy. Buty wizualnie sprawiają wrażenie masywnych, natomiast jeśli chodzi o wagę buta, są dość lekkie. Podejrzewam, że nie ważą więcej niż 300 gramów.

Wykonanie

Jakość wykonania jest niezła, elementy ze sztucznego tworzywa są równo przycięte, na bucie nie dostrzegłem jakichkolwiek zabrudzeń technicznych. Wkładka w środku jest wyjmowana i dobrze wyprofilowana. Pod względem estetyki, absolutnie nie można do niczego się przyczepić. Siateczka, z której zrobiony jest but na pierwszy rzut oka nie odbiega jakością od butów renomowanych marek. Po 50 kilometrach biegania po urozmaiconym terenie, ciężko jest powiedzieć cokolwiek więcej nt. eksploatacji i trwałości wykonania. Do tej pory jest wszystko w porządku, ale rzeczowo o trwałości wykonania będę mógł się wypowiedzieć za 500 kilometrów.

W trakcie biegu

W porównaniu z butami, w których dotychczas biegałem (Puma Faas 500, Nike Free), komfort użytkowania jest zdecydowanie gorszy. Największym minusem jest brak dopasowania buta do stopy, pomimo ścisłego zasznurowania (dodam, że mam szeroką stopę). Zastosowane systemy amortyzacyjne spełniają swoją rolę kosztem dynamiki, mam tutaj na myśli odbicie od podłoża. But absorbuje energię, przez co w żaden sposób nie pomaga w wybiciu. Pomimo wielu wzmocnień i plastikowych elementów, buty nie są przesadnie sztywne. Sądzę, że twardy zapiętek, znajdujący się od wewnętrznej części cholewki, zetrze się po kilkuset kilometrach i zacznie obcierać Achillesy, ale... dopóki nie przebiegnę wymaganej liczby kilometrów, pozostawiam tę kwestię w sferze przypuszczeń.
Podsumowanie

Jeśli kiedykolwiek biegałeś w porządnych butach do biegania znanych marek, to zmiana obuwia na Crivit Sport z pewnością Cię rozczaruje. Buty nie powalają na kolana, ale biorąc pod uwagę cenę są... strzałem w dziesiątkę. Cena rekompensuje wszelkie niedoskonałości i zaniedbania. Polecam je w szczególności osobom, które chcą zacząć biegać lub biegają nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu. Crivit Sport to dobra alternatywa dla osób, którym nie zależy na lansie i są na początku swojej przygody z aktywnością fizyczną. Za śmieszną kwotę 65 zł otrzymujemy solidny produkt. Jeśli zbratasz się z bieganiem na dłużej, wtedy warto pomyśleć o zainwestowaniu w buty renomowanej marki. Dużym minusem jest uboga rozmiarówka. Panie mogą liczyć na rozmiary od 37 do 41, natomiast panowie od 41 do 45.


Hit czy kit? Cenowy hit - na pewno, jakościowo nie nazwałbym butów kitem. Decyzja należy do Ciebie, jeśli się wahasz, spójrz na cenę. Jeśli wydałeś/wydałaś 65 zł i jesteś rozczarowana/rozczarowany, ponownie spójrz na cenę widoczną na paragonie. Buty mogą przypaść Ci do gustu lub dojdziesz do wniosku, że nigdy więcej nie zainwestujesz w sprzęt z tej półki cenowej. W każdym razie ryzyko zakupowe jest na szalenie niskim poziomie. Nawet jeśli po pierwszym treningu będziesz przeklinać zakup, to buty świetnie sprawdzą się w trakcie wykonywania letnich prac na działce... ;-)

Arkadius

Sorki za głupie pytanie, ale jak najłatwiej zainstalować endomondo za darmo?

Zdaję sobie sprawę jaka to presja, wszak sam Bolt mecz.pl wówczas do Ciebie pisze


Wpisujesz w pobieralce aplikacji w telu (bądź na necie) Endomondo i dajesz pobierz, szybko i przyjemnie masz na telu

Albo bezposrednio ze strony producenta.
Wszystko jest po polsku.

Ale wiesz, zeby sie dostac do grupy, nie mozna cisnac gorzej niz 4:30/km.

Dlatego to lupus zakładał grupę, bo jego max to 5:00/km

A Ty ledwo wyrobiles minimum

Zrobilem dzis te tempowki. 3 km rozbieganie, 5 x 1 km, rest 3:15.
Po 4tym i po 5tym musialem na chwile przejsc do marszu, zeby zaczerpnac powietrza.
Ujechalem sie troche, bo grzeje i zmeczone nogi mam (chcialem wstac jak Marzano i Platini, ale znowu mi w zyciu nie wyszlo )

Wyszło mi 4:35; 4:34; 4:35; 4:42 ; 4:32;

Na 4tej stanardowo umeczylem sie, biegne to na odcinku gdzie zawsze sie mecze, niewazne czy rozbieganie, szynko odcinek czy wolny i ktory km, zawsze notuje tam najgorsze czasy. Roznica poziomow tam nie jest duza, ale i tak zawsze w dupe, jakies niekorzystne fale
Jeszcze spotkala mnie tam dziwna sytuacja wlasnie na 4tym odcinku, biegne mijam grupke ludzi i nagle za soba slysze "Arek, Arek", obacam sie instynktowanie, a gosc z tej grupki obiega mnie , staje przede mna bokiem i wzrok wbija w...asfalt.
Odskoczylem na bok. Świr?

Nie zatrzymalem sie, bo to jeszcze mialem ten szybki km i musialem nadrabiac straty, a i tak mi wyszlo wolniej. Jeszcze mi cisnienie skoczyło przez debila. (wspomniany Arek )

lupus trzeba było łokieć nastawić tak żeby po żebrach mu przejechać... i tak by Cie nie dogonili

a swoją drogą wkurwiają mnie tacy szmaciarze...

Gosc malo sportowa sylwetka, rece opuszczone i wzrok w dol, wiec niegrozny. Bylem w trakcie odrabiania strat po slabym poczatku szybkiego odcinka i on tylko wybil mnie z rytmu, nie bylo czasu na zabawy z nim. Debil i tyle.
Ale stracilem na nim ze 2 sekundy, i tak stracilem na pierwszej czesci 5 sekund, a nawet wiecej, bo koncowke tego odcinka cisnalem juz od 4 do 4:25, a i tak dupa

Ale tez juz mam agresora jak widze idotow.
To byla moja pierwsza sytuacja w tym roku z pieszym, do tej pory zachowywali sie oni wzorowo. Mialem ze 2 z rowerzystami (ale bez kontaktu - ostatnio goscia uratowalo dziecko na baganziku inaczej dostalby wlasnie z lokcia) i niezliczona ilosc z samochodami.
Od trabienia, poprzez wymiachiwanie fakami czy piesciami az po obelgi zza kierownicy (na pewno uslysze )
I w zasadzie wszystko do hanysow, w weekendy i jadac z na przeciwka.
Nie zjada Ci kawalka, a nawet czesto jeszcze przytna blizej krawedzi drogi
A odcinek drogowy ma moze z 500-600 m a i tak smigam nim i to niepelnym tylko w weekendy, jak chodniki zawalone.

Kiedys nie wytrzymam i chyba zastosuje sprawdzony nr:

Dzięki Panowie za odpowiedzi.

Zainstalowales?

Tak:]

No wypad z domu na testy i dolaczaj do nas

Dzisiaj miałem w planie 18km, ale wczoraj drobna kontuzja...
Jakaś nazwa grupy czy coś? Nie orientuję się, nie czytałem tematu od początku i jestem ciemny w tym endomondo

18 km biegu?

Tak ;), o jeździe rowerem bym nie pisał.

No tak, nastepny zawodnik z cyklu "nie biegam w ogole"

Od 3 miesięcy biegam, a konkretnie to przygotowuję się do maratonu...co z tego będzie zobaczymy.

Po włączeniu endomondo (GPS jest także włączony) mam ciągłe wyszukiwanie satelitów. Miał ktoś podobny problem i wie jaka jest tego przyczyna?

moze cos z telefonem?
Mi osttanio ciagle gubi zasięg :/ Az zaczalem wylaczac dzwiek trenera audio bo co 30 sekund "gps signal lost", pozniej znajduje i znowu za chwile lost :/ od okolo 2 tygodni tak mam jak biegam po lasach. Jedynie na biezni mi osttanio dobrze trzymalo zasięg.

Musisz wyjsc z domu. W budynku mimo wlaczonego gpsa, nie zatrybi.
Miedzy wysokimi budynkami tez nie złapie od razu.
Czasem wystarczy kilkanascie sekund na znalezienie satelit, czasem trzeba przejsc kawalek z 20 - 30 m.

Jak zobaczysz "ptaszka" i napis GPS OK, mozesz dzialac.

Zainstaluj Strava i po treningu najwyzej dokonaj korekt o poprawne odleglosci. Strava przy slabym sygnale (geste drzewa) GPS nie rozwala treningu.

Originally Posted By: kaka85
Poleci ktoś jakiś telefon z możliwością zainstalowania endomondo, w cenie do 300zł (używany).

Vendetta
po co uzywany jak za 335zł mozesz miec nowy, przyzwoitej klasy telefon na gwarancji

http://allegro.pl/nowy-samsung-s5301-galaxy-pocket-black-dostawa-0-i3338127654.html



Kupiłem ten telefon i mam jeden problem. Bateria trzyma dzień...dzisiaj przed końcem treningu zawiesił mi się i rozładował. Nie używam go non stop, nie dzwonie dużo, nie siedzę na necie. To chyba nie jest normalne?

Dzisiaj miałem w planie 18km, zrobiłem jakieś 16, z czego 1,5km ukradłem sobie, tzn. po przebiegnięciu około kilometra zobaczyłem, że czas stoi w miejscu. Musiałem coś wcisnąć.
Trudne początki

no to niemozliwe bo ja Ci polecalem ten telefon dlatego, że sam go uzywam :)I nawet gdy duzo dzwonie, siedze na necie pol dnia ( do tego fejsa mam ciagle wlaczonego ) plus jeszcze biegam na endo i nawet przy takim natezeniu baterie spokojnei wytrzymuje jeden a nawet polotra dnia!!!
Oddaj na gwarancje bo to nie jest normalne!

kaka85, zobacz czy nie masz włączonej jakiejś aplikacji, która być może zżera ci strasznie baterię.

wyłącz wifi oraz bluetooth, ustaw wyświetlacz na auto i włącz oszczędzanie baterii

27 lipca godz. 21.00 XXIII Bieg Powstania Warszawskiego (10km) - zapisany

Specjalnie dla lupusa

Cyk pyk

marzano - bardzo przyjemna godzina do biegu, ja niebawem start a godzina do biegu super przy tym co się dzieje na zewnątrz (16:30)

wydaje się być przyjemna ale czytam relacje z zeszłego roku i w momencie startu temp. przekraczała 31 stopni!

gdzie i co biegniesz?

To było w ubiegłym roku, nie wiadomo jak teraz będzie
Do tego 21 więc wówczas już temperatura i odczuwanie raczej przyjemniejsze.
Biegnę w najbliższą niedzielę na dyszkę w Stalowej Woli. Klik

Masakra. To Twoje nieślubne dzieci?

Ja biegne dyche dzisiaj za poltorej godziny a tu nadal 28st :/

wspolczuje bo zawody w takich warunkach to nic przyjemnego :/
Osttanio w Stargardzie bieglem w podobnych warunkach i mimo ze start byl o 21:00 to duchota odbiła bankowo się na wyniku

Wyłączone mam to i to praktycznie cały czas. Wyświetlacz ustawiony na 15 sekund, przyciemniony, a oszczędzanie baterii...nie wiem gdzie to się ustawia.



aplikacji raczej żadnej włączonej nie mam. Na endo czasem przychodzą jakieś wiadomości. Jestem zalogowany na google, ale to chyba nie zżera tak baterii...

Po prostu wylacz stale polaczenie z internetem.
Nie jest Ci to potrzebne w tym momencie.

tak czy siak to niemozliwe. Mam ten sam telefon plus polaczenie z netem i powlaczane inne pierdoly a jakos bateria ciagnie spokojnie przez 1.5 dnia

U mnie HTC One V. Gdy się bawię trochę netem, SMSy, WIFI włączone ...
to nieraz nie wytrzyma doby.
W praktyce noszę ładowarkę do pracy, zawsze na noc podłączony a więc rano ma 100%. Dziś o 17ej w pracy już zjechał poniżej 20%.
Bateria bardzo słaba.

A jak biegłem ostatnio 10km w MCI Mazury to z 90% zrobiło mi się chyba niecałe 25% w ciągu 1h. Nie wiem jakim cudem ale wszystko mi się poprzestawiało w tel w czasie biegu.
Tak więc baterię potrafi mój tel zjadać w ekspresowym tempie ... niestety ...

Aha, żeby nie było tylko o telefonach
Po dłuższej przerwie powrót do biegania. Niemal 11km w średnim tempie, poniżej 6:00. Nawet się nie spodziewałem, że pójdzie mi tak dobrze.
Kryzys może jedynie w samej końcówce. A ponadto coś prawa stopa odczuła, tak jakby bąble się robiły ...
Hm, po 10km na Orlenie bąble miałem i to niemałe.
Cóż, nogi nie są przyzwyczajone

A poza tym super się biega o tej porze: 22-23:00. Tylko przy słabym oświetleniu trzeba mocno na chodnikach uważać ...

używam HTC Desire i z baterią w moim przypadku jest tragedia. W zasadzie non stop pod ładowarką, nie dzwonie z niego w ogóle, używam tylko do endo i do "obstawek" w terenie. Najdłużej na treningu wytrzymał ok 1h45 (z włączoną muzą i netem) ale ostatnio coraz słabiej się spisuje (ma już ponad 3 lata) i chyba zacznę się rozglądać albo za nowym fonem (chociaż ten poza baterią jest świetny) albo za nową baterią...

Jaka masakra, liczyłem że Ci będzie odpowiadać Poczekaj kilka lat i pewnie zmienisz zdanie
Dzieciaków jeszcze nie mam, na nie przyjdzie czas.

McK za wczorajszy bieg i czas

McKracken dobry start, gratuluje
Ale

takze gratuluje
ale uwazaj z tym tętnem

dzieki za gratulacje i za pocieszenie (lupus, choc nie jest potrzebne, jak zaraz wyjasnie

w tych zawodach nie nastawialem sie na zyciowke z trzech powodow:
- raptem 10 dni wczesniej zmiotlem ponad 2 minuty z poprzedniej
- upal w czasie tych zawodow
- kiepskie zarcie w dniu zawodow (raptem z 1000 kalorii zdazylem spozyc)
dlatego tez start ten mial pomoc klubowi utrzymac sie w pierwszej lidze a rezultat byc na poziomie 44-45 minut co potwierdziloby wypracowana juz forme. wystartowalem na luzie 4:30/km a nawet nieco szybciej bo tloczno bylo i szukalem wolnego miejsca zeby sie nie obijac o innychy. po 3-4km juz czulem, ze w tym tempie dobiegne na luzie wiec przyspieszylem juz po 5k.
druga piatka wyszla o jakies 12-15sek/km szybciej ale finisz na ostatnim km nie byl tak dynamiczny jak zazwyczaj - nie wiem czy to wina upalu czy slabego zarcia czy obydwu.
nie bylo to cisniecie na maksa bo nawet tetno max wyszlo raptem 207 czyli jakies 5 pikniec nizej niz moj normalny max na zawodach.
ostatecznie dobieglem w 43:35 (brutto, 43:32 netto z garmina) co oznacza, ze z 'oficjalnej' zyciowki scialem 7 sekund
generalnie jestem bardzo zadowolony bo potwierdza to, ze moge biegac regularnie ponizej 44 minut

co do tetna, Vendetta, wszystko jest pod kontrola i poki co nie mam sie co martwic (odpukac . taki mam rozklad, ze oddech zaczyna przyspieszac dopiero jak wchodze powyzej 170-175, z kolei moje tetno spoczynkowe to raptem 42. po zakonczeniu wysilku tetno spada bardzo szybko (vide moje interwaly). na poczatku trenowania, owszem, niepokoilo mnie to, ale jak przewalilem internet to okazalo sie ze to jest ok i wiele osob tak ma, np:

"Trzy pytania do kardiologa prof. Artura Mamcarza


Jakie są optymalne tętno i ciśnienie dla zdrowego człowieka?

Zwykle przyjmuje się, że ciśnienie tzw. prawidłowe to wartości poniżej 140/70, a tętno od 60 do 80 uderzeń na minutę. Choć gdy dobrze się z tym czujemy, te wartości w przypadku tętna mogą nieco odbiegać od uznanych za normę.


Czy bywają przypadki, że te wartości znacznie odbiegają od normy, a pomimo to są prawidłowe?

Zdarza się to na przykład u sportowców lub u osób aktywnych fizycznie. Ich poddane stałemu treningowi organizmy wykazują zupełnie inne wartości. W stanie spoczynku ich normalne tętno może wynosić 40, a w czasie snu nawet około 30 uderzeń na minutę. Gdy potrzeba, choćby na treningu czy w czasie zawodów, gdy nagle organizm musi zrobić gwałtowny wysiłek, tętno może im skoczyć nawet do 200. Kto szybciej i łatwiej osiągnie wysokie wartości, ten zwykle osiąga lepsze wyniki w sporcie. Bo po jednorazowym, dużym wysiłku organizm zachowuje się zupełnie inaczej, wykazuje bardzo wysokie tętno i ciśnienie. Dlatego nie polecamy nagłej zmiany aktywności – przejścia z leżenia na kanapie do treningu.


Kiedy pacjent powinien jak najszybciej zgłosić się do lekarza, jakie objawy powinny go do tego skłonić?

Najbardziej niepokojącym objawem u pacjenta jest nagła zmiana. Na przykład ktoś miał niskie ciśnienie i nagle zrobiło się wysokie. Inny miał wolny rytm serca, teraz nagle przyspieszył. Ktoś utył w krótkim okresie, choć nie je więcej niż zwykle. Ktoś bardzo schudł choć się nie odchudzał, nie może spać, chociaż wcześniej spał długo. Jednym słowem, każda zmiana, która nie ma oczywistej przyczyny, powinna skłonić do jak najszybszej wizyty u lekarza."

tu link do calosci: http://www.swiat-zdrowia.pl/kardiologia/artykul/serce-tetni-w-swoim-rytmie

Graty.
Utrzymaliscie sie w Premier League?

207. Masakra.


Panowie te mocne treningi tempowe robicie na tłuszczach czy węglach?

na miesniach przynajmniej mi z miesni leci juz to bieganie hehe
co mnie dzis interwaly zajechaly to szok. Nie wiem jak ten chabowski moze robic to 2x10x400metrów na 1min przerwie a dlugiej 3 min....!!!
ja juz po 9x330 myslalem ze pawia puszcze a minuta odpoczynkowa mi zlatywala jakby to bylo doslownia kilka sekund.... az nie moglem uwierzyc jak patrzylem na zegarek

Dużo biegasz to i mięcho leci, bo przeszkadza.

ide na mase jednak

utrzymalismy sie trzecie miejsce ostatecznie na 6 klubow, gdzie dwa ostatnie spadaja. roznica pomiedzy 4tym a 5tym miejscem wyniosla na koniec 4 sekundy

tempowki i szybkosc robie na weglach, wolne obojetnie, czasem na niczym

Wychodze wlasnie na trening, temperatura za oknem: 32 stopnie... :/

u mnei w sloncu pewnie podobnie
Nei dalem rady zrobci treningu rano przed wyjazdem nad jezioro wiec wzialems sprzęt o od razu gdy dojechalismy polecialem biegac
znajomi powariowali

U mnie pada niestety, dzis 3 trening, trzeci w deszczu.
Przemoczony, upieprzony, z piachem w ustach.
Ale przejechalem sie trasą o ktorej mowil Przemek Niemiec w Eurosporcie. Jeden z odcinków ma ta mieć 30 %. Mi wyszlo 27. Na szczescie sam podjazd nie jest zbyt dlugi, bo i tak ledwo tam ciagnalem

Startujemy jutro 11:00, rekord frekwencji juz jest na podstawie zapisów on-line 125 na dyche i 26 na piatke + jutrzejsze zapisy w biurze. Trzymajcie kciuki za pogodę (szczególnie po biegu), no i za zawodników ode mnie z grupy, aby pozamiatali ;-)

BTW. w czw. na ćwiczeniach nie omieszkalem wspomnieć, ze w nd. cisne dyche. Mówi do mnie: zaraz Cię sprawdzimy cfaniaczku. Poskakalem jakieś 5 min na trampolinie. Co prawda siła mięśniowa już trochę odbudowana, ale raz, że noga strasznie mechaniczna, dwa - żadnej dynamiki - działanie niemal jak u robota, trzy po jakiś 3 min. klucie i miałem dość :/ I co ? I pozwoliła mi wystartować na... 10 metrów Zna sie skubana Teoretycznie za miesiąc dopiero przyjdzie czas na siłownię

Myślałem, że dziś będzie taka temperatura wg tego co podawały prognozy. Jednak kolejny raz przekonuję się, że nie ma co im wierzyć
U mnie około 17 stopni, z tego co patrzę to w miejscu startu podobnie. Trzeba się zbierać i cisnąć

lupus od razu cieplej się robi, już była ale co jakiś czas takie biegające ciało warto powtarzać

Drugi raz endo wyłączyło mi się na tym samym odcinku.
Najgorszy trening w tym roku. Zaraz po 40 minutowym meczu na orliku zrobiłem dyszkę, a miało być dużo więcej i szybciej. Ostatni raz piłka w dniu biegania

Tam jest chyba las, wiec to efekt slabego zasiegu GPS.
Ale tez samo z siebie nie rozlaczylo Ci treningu i nie wlaczylo go ponownie, wiec juz chyba tu cos kombinowales.

Sciagnij Strava, ona pracuje przy slabym sygnale GPS, przynajmniej bedziesz potem wiedzial ile faktycznie ma ta trasa - jesli ciagle nie udało Ci sie jej zmierzyć.

Dziura tez wiecznie dzieli te treningi na segmenty

Właśnie dziś zgubiłem zasięg :/ leciał sam czas zorientowałem się po jakiś 400 metrach musiałem włączyć nowy trening, wczoraj telefon przerwał, pierwszy raz mi się tak zdarzyło bo zawsze jak dzwonił to nic się nie wyłączało a wczoraj stop...
teraz już będą jednolite

a mi nagle wszystko ożylo dzisiaj na 23km wybiegania zadnych problemow a smigalem w puszczy

Mi jeszcze nie zgubiło sygnału. Tzn. raz straciłem sygnał, ale akurat rozpętała się burza więc nie liczy się
Na wykresie mojego ostatniego treningu widać, że GPS trochę gubi się w lesie i wtedy wykres jest postrzępiony. Gdy wybiegam z lasu to wtedy wszystko ładnie i płynnie wygląda

Panowie wypowiedzcie się proszę na temat książki Jeffa Gallowaya. Kolega użyczył mi ją i podczas urlopu zacząłem ją czytać. Wy również na pewno ją studiowaliście...

Warto stosować jego metody treningowe? Czy ktoś z was wzorował się na jego koncepcji i czy stosowanie jej w w praktyce daje naprawdę tak dobre rezultaty?

Stalowa Dycha

Wczoraj u mnie padało, od Stalowej Woli dzieli mnie niecała setka km więc nie liczyłem na inną pogodę. Im bliżej byłem Stalowej tym bardziej padało. Nie przeszkadzałoby mi to, gdyż lubię śmigać w deszczu. Jednak gdzieś godzinę przed startem przejaśniło się, wyszło słońce i zaczęło mocno grzać.
Już na rozgrzewce czułem, że to nie jest dzień dla mnie. Ładowałem się najlepszą muzą, jednak nic nie było w stanie mi chyba pomóc.
Ruszyłem za mocno, nie spodziewałem się, że aż tak. Z każdym kilometrem zwalniałem, gdyż wiedziałem, że nie jestem w stanie utrzymać takiego tempa. Powinno być inaczej ale teraz już za późno
Na 2 km dogoniłem poznanego w Sokołowie gościa, jego życiówka to 45 minut a tu śmigał aż miło. Nie wierzył jak mu powiedziałem czas na drugim kilometrze. Lekko zwolnił, ja ruszyłem dalej. W głowie było zakodowane, by nie trzymać takiego tempa tylko zejść gdzieś koło 4:20. Wyszło to różnie, od 8 km postanowiłem mocniej i częściowo się to udało. Ostatni kilometr już szybki, nie było na co czekać, choć bałem się 'odcięcia' jak nigdy. Ostatnie ~350 metrów już b. mocno, wybieg zza rogu, sporo ludzi więc to zrobiło swoje.
Byłem zły na siebie, bo inaczej to miało wyglądać
Jednak jest życiówka, będzie co bić za jakiś czas, tak staram się na to spoglądać.
Muszę jeszcze wspomnieć o kolce, która już na rozgrzewce o sobie przypomniała, podczas biegu też z nią walczyłem.
Medal - bardzo przyjemny choć z małym błędem
Do żarcia - banany i pomarańcze, nic więcej.
Punkty z wodą - było dwie pętle, tylko po 5km woda, podbiegam do punktu by się schłodzić bo pić nie chciałem i słyszę głos kumpla - bierz póki jest bo się kończy. Myślałem, że sobie jaja robi a później się okazuje, że ci z końca stawki na wodę się nie załapali, dorzucali na szybko organizatorzy butle 1,5l
Gość o którym wyżej pisałem przybiegł chwilkę za mną z nową życiówką - 42:30
Obsada mocna. Wygrał gość z czasem 29:52. Trasa płaska, równa, bez dziur w nawierzchni.

Czas: 42:18
Miejsce: 106/ 339 - 26 w swojej kategorii

Podsumowując impreza niezła, jestem lekko zły na siebie bo inaczej miałem to rozegrać. Na plus kobiety które biegły/kręciły się koło biegu Koledzy zadbali by to utrwalić, wrócę do domu to wrzucę specjalnie dla lupusa (pewnie i nie tylko dla niego) kilka fot

Nikt się ni chwalił, że ją czytał teraz marzano bierze się za Danielsa

Dzisiaj endo zajebiście rozpisało mi interwały. Zapiszę max. prędkość: 3:52, 3:18, 3:37, 2:30, 4:04, 3:59, 5:06, 2:16
O ile rzeczywiście 4. i 8. były najszybsze to wartości prędkości chyba były losowane. 5:06 to już w ogóle żart trudno, fotokomórki sobie nie ustawię ale pewnie wpływ na to miało to, że zaraz za 100m robiłem nawrót w miejscu i GPS wariował

aaa i Platini gratuluję tym startem odskoczyłeś na tyle, że już ciężko będzie Cię złapać

No właśnie widzę, że cisza w temacie

Jeśli rzeczywiście nikomu z was nie wpadła ona do tej pory w ręce to na pewno powinna bo na mnie (po przeczytaniu pierwszych 80 stron) robi ona do tej pory spore wrażenie, ale ja dopiero zaczynam przygodę z bieganiem więc nawet jeszcze nie mogę stosować proponowanych przez autora metod treningowych(aby zacząć stosować treningi szybkościowe należy wg Gallowaya biegać regularnie przynajmniej rok czasu).

Stąd też było moje pytanie czy ktoś stosował jego metody. Jeśli nie to zachęcam do kupna, przeczytania, zastosowania w praktyce treningów autora i opisanie tutaj czy warto było...

Ja czytałem fragmenty Skarżyńskiego i książka jest napisana fajnym językiem, bardzo motywuje do pełnej realizacji treningów. Daniels ponoć przejrzyście ma rozpisane treningi i pozwala samemu sobie dobrać odpowiednie obciążenia. Teraz polecasz Gallowaya. A jeszcze ponoć Jurek jest warty przeczytania, ale tam chyba jest dużo nt. odżywiania więc kompletnie nie dla mnie i nie dla mojej diety
Będzie co czytać zimą

nie biczuj sie, masz nowe pachnace pb a to najwazniejsze
tak patrze na Twoje miedzyczasy i wydaje mi sie, ze glownym winowajca byl tu brak doswiadczenia w zawodach i zwiazana z tym lekka panika, bo nie bardzo chyba wiedziales jak naprawic blad z poczatku.
sam fakt, ze ostatni km walnales o 50sek szybciej od przedostatniego swiadczy, ze od 5k mogles spokojnie trzymac 4:15/km i jeszcze by starczylo sil na finisz.
nastepnym razem sprobuj pocwiczyc 1-2 tyg przed zawodami tempo w jakim zamierzasz zaczac zawody (odcinek po 500-1000m wystarczy), a na samych zawodach nie patrz na innych tylko na zegarek lepiej na piatce zorientowac sie ze jest 'o, k..., troche za wolno' niz 'o, k..., troche za szybko'
do tego mozesz dolozyc trening mentalny, ktory pomoze Ci zwalczyc mysli typu 'to nie moj dzien', umysl potrafi czynic cuda, jak go do tego wytrenujesz
reasumujac - gratulacje jeszcze raz

fechnerinho - co prawda sam jego ksiazki nie czytalem, ale czytaj smialo, juz sam fakt, ze dla poczatkujacych sugeruje zaczynac od wolnych wybiegan swiadczy, ze sie zna na rzeczy poza tym, samo czytanie o bieganiu pomoze Ci znalezc motywacje do treningu, bo chcac nie chcac utkwi to gdzies w glebi umyslu, ktory bedzie wypychac Cie z domu zeby biegac

zreszta co ja sie tu produkuje, tluczesz 1km w 2:32 to mozesz zignorowac powyzsze i doradzic mi jak osiagac takie predkosci

Powiem tak...

Mikrocykl w górach, książka Galloway'a i nowe buty z Lidla...I wy rownież możecie osiągnąć taki rezultat

Dzięki Kto jak kto, jednak Ty spokojnie taki czas wytłuczesz

McK również dziękuję
Sporo masz racji, doświadczenie jeszcze żadne, każde zawody uczą czegoś nowego. Paniki nie było, postanowiłem zwolnić, gdyż wiedziałem że może mnie odciąć, czułem się średnio i w głowie była myśl, że może źle się to skończyć. W końcówce było jeszcze troche sił i ostatni kilometr rzeczywiście pobiegłem szybko, różnica kolosalna. Swoje zrobiło też to iż wiedziałem, że mam ostatnie kilkaset metrów a tak na dystansie pojawiała się w głowie myśl, by przyspieszyć, nie miałem z czego - tak mi się wydawało - i stąd tak wyszło. Jest nauczka, w przyszłości to pewnie zaprocentuje, musi
O treningu też będę starał się pamiętać przed zawodami.

fech - czytałem książkę Skarżyńskiego. Czyta się to bardzo przyjemnie, jak dla osoby która zaczyna biegać świetna pozycja, można sobie wszystko fajnie ułożyć. Książki Gallo nie czytałem, co do naszej rodzimej - Skarżyńskiego polecam z czystym sumieniem.


Spotkaliście się z zawodami, gdzie wam wzięli po biegu numer startowy i później nie chieli oddać?

Nie spotkalem sie z zawodami gdzie w ogole zabieraliby numer startowy...

Na Stalowej Dysze od razu po biegu zdjęli każdemu numery. Czekając na wyniki poszedłem zapytać kiedy będą, gdyż nie chciałem długo czekać. Starszy pan przedzierał się między numerami w poszukiwaniu swojego. Zapytałem organizatora czy można wziąć swój numer to usłyszałem: - No nie, nie można. Bardzo zdzwiony wyraziłem swoją opinię.
To lasia po krótkim monologu stwierdziła, że szybciej mi wydrukuje nowy numer. Więc poprosiłem i tym samym numer startowy jest

A po co im te numery byly? No chyba ze chip byl w nie wmontowany, ale z czyms takim sie jeszcze nie spotkalem. Ewentualnie zbierali numery, zeby ustalic kolejnosc, ale to troche amatorszczyzna by byla

W Tychach też musiałem oddać numer.

Prawdopodobnie byly czipy w numerkach nie jednorazowego uzytku. Taka opcje zapewne przy zamowieniu pomiaru wybral organizator

fechnerinho Gallowaya książki nie czytałem ale w swoich zbiorach ją mam i być może wezmę się za nią jak skończę Danielsa.

Na razie powolutku brnę przez Danielsa ale wolno to idzie bo w międzyczasie czytam też beletrystykę

Co do samej książki to na tę chwilę za wiele powiedzieć nie mogę ale spotkałem się z wieloma pozytywnymi opiniami na temat jego metod i podejścia do treningów biegowych więc pewnie będę chciał wypróbować je na sobie...

Panowie z dwóch czołowych miejsc w rywalizacji na 1km - odznaczcie treningi by nie byly liczone do statystyk bo są to bledy gps

Na Platiniego chyba nie ma już co liczyc, skonczy jak bitnapa i fechnerinio

Rozciagacie sie po treningu?

Widać V, że bardzo chcesz zgarnąć nagrodę. Nie ma się co dziwić wszak jest nie byle jaka...

Chętnie bym zrobił co piszesz, ale nie wiem jak

Z innej beczki muszę się pożalić, że dopadło mnie coś przykrego, mianowicie bóle w klatce piersiowej(od wczorajszego wieczora). Trochę mnie to niepokoi bo nie miałem nigdy żadnych tego typu problemów. Dolegliwość jest na tyle nie do zniesienia, że o treningu nie było mowy.

zawsze
Jesli robie mocne treningi na wyzszej intensywnosci gdzie miesnie bardziej pracują to przed i po wycieczkach biegowych i obw1 tylko po ale tak samo konkretnie Nie chce juz zlapac zadnej kontuzji. Pozatym na zbn tyle sie rozciagamy ze weszlo mi to w nawyk
Ps fechnerinio zapraszam na bieg nocny Grubszy melanz się szykuje

hehe ta zacna jest ta nagroda a tak serio to jesli ta zabawa ma miec sens to musza byc jakies zasady bo gdyby liczyc bledy gps roznych uzytkownikow to wyszloby ze te nasze rywalizacjwe nie mają sensu a z naszymi "rekordami" moglibysmy rywalizowac o mistroztwo Polski i lepiej

mówisz aby autem nie przyjeżdzać

Ja tam się przecież śmieję, usunę to tylko niech ktoś mi na priv napisze jak to zrobić.

Vendetta co to za bieg nocny?

I powiedz mi czy u nas na prawobrzeżu masz gdzieś teren gdzie jest odliczone równo 400m.?

Co do rozciągania to Sz.P. Galloway pisze w swojej książce, że jest jednym z 3 najczęstszych powodów kontuzji u biegaczy Oczywiście chodzi tu o nieumiejętność.

fechnerinho

Bieg Nocny

no jak się rozciagaja na zimnych miesniach lub poglebiają i spęzynują ruchy to tak bywa
bieg nocny -> https://www.facebook.com/events/515663405155482/?fref=ts

Tibastus: ja tam biegne a jak wróce to nie wiem Auto na 100% odpada.

a co do 400 to nie ma. Przy szkole nr37 na slonecznym masz bieznie 330 metrów

Zobaczę czy będę w Szczecinie na weekend i czy przejdzie mi te kłucie w klacie...

Tak myślałem o "37", szkoda, że nie ma tam pełnych 400m, ale jak się nie ma co się lubi...

pewnie nic powaznego, ale jesli w okolicach serca to nie zlekcewaz tego i jezeli bedzie sie utrzymywac to jak masz mozliwosc przynajmniej zmierz sobie cisnienie i tetno

nie, leniwy jestem a to co robi ta niewiasta na zdjeciu jest dla mnie sprzeczne z prawami fizyki i anatomii i dla mnie nieosiagalne chocbym sie rozciagal piec razy dziennie po 3 godziny do konca zycia

A 70 m bieżni gdzie wam zjadło?

Wątpię, by w numerze był chip. Była to zwykła kartka
W Sokołowie było tak, że był numer i razem z nim chip, po biegu zdejmowało się numer, oddzielało chip i numer zostawiałem sobie. W Stalowej wyglądało to zupełnie inaczej, mniejsza z tym

biore Cię lupus na wytrzymałość Napisz jeszcze tylko co się stało z bitem i fechne bo nie kojarzę o co kaman.
Fotek przy sobie nie mam, ostatnio nie mam czasu po pracy na nic.

Lupus: niestey po prostu tak ją zaprojektowali ze ma tylko 330 metrów.

A co rozciagania, rozgrzewki i schlodzenia to polecam wszystkim te elementy biegania Niewazne czy ktos biega dla zabawy czy po to by łamac swoje bariery i bic rekordy.
Rozciaganie poza tym że znacznie przyspiesza regeneracje to jeszcze rozciąga( wydluza) nam miesnie i znacznie wplywa na progres naszych wyników.
Sam się przekonalem jaka jest roznica gdy po mocnym treningu sie nie rozciagne ani nie schlodze miesni przynajmniej jednym km spokojnego biegu lub nawet szybszego marszu, niz jak to wszystko zrobie. Roznica jest wrecz kolosalna i na drugi dzien moge spokojnie wykonac zalozenia kolejnego treningu

dodam jeszcze ze bardzo polecam na koniec treningu rozciaganei z tzw. kilkusekundowym przytrzymaniem meisni w napieciu. Wazne jest tez by nie poglebiac i nie "sprezynowac" ruchów w trakcie rozciagania tak jak nas uczyli nauczyciele na w-f w podstawóce hehe. Moze to spowodowac powazne kontuzje. Szczegolnie wtedy gdy miesnie nei sa jeszcze dostatecznie rozgrzane.

Wszystko racja co pisze Vendetta, z ta jedna kwestią, że mi fizjoterapeutka mówiła o tym, aby dobrze rozciągnac mięsień należy go dłużej przytrzymać. Mówiła, że dopiero po ok. 2,5 min. odpuszcza i w pelni sie rozluźnia, zresztą to z czasem idealnie idzie wyczuć jak pojawia się uczucie schodzenia całkowitego napięcia i jakby "lekkości" w mięśniu. Na początku sam się broniłem przed tak długim rozciąganiem ale z czasem jest łatwiej A rozciągam mięśnie nog w sumie codziennie od jakis 1,5 m-ca i różnica jest zauważalna, choćby przez fakt, że na początku po ćwiczeniach a bez rozciagania robiły mi sie takie przykurcze operowanej nogi, że przez pewien czas chodziłem na lekko ugietej nodze (nie mając nawet przeprostu). Nienaturalne ułożenie, a przez to obciążenie kolana powodowało ból. Wczoraj byłem na wizycie kontrolnej u lekarza i jak ostatnio powtarzał, że kicha z przeprostem i że ćwiczymy i duuużo rozciągamy to wczoraj stwierdził, że elegancko i przeprost już jest.
Także po swoim przykładzie będę namawiał również do rozciągania

btw.jak znajdę chwilę czasu to postaram się skrobnac pare słów relacji z niedzielnych zawodów.

Działka za mała

A ten stadion gdzie sie rozgrywa Memoriał to ten sam czy inny?

MIEJSKI STADION LEKKOATLETYCZNY
Adres: ul. Litewska 20, 71-344 Szczecin

tak ten sam tam tez jest start i meta polmaratonu gryfa

Obiecałem, więc dorzucam cztery foty z ostatniego biegu. Nie narzekaj tyle na mnie lupus

^^

cyk

pyk

- -

w trakcie biegu robiłeś te zdjęcia, że twarzy nie widać?

Takim hardkorem to aż nie jestem Zabrałem ze sobą kumpli i oni dbali o oprawę zdjęciową
Są jeszcze jakieś inne ich foty, wybrałem te bo obiecałem lupusowi

ta w fioletowym dobry tylek, ale brak cyckow :/

Widzę inwestorzy wzięli się za bieganie,

a w odchudzaniu i masowaniu zastój.

moze opisz wiecej jak sie rozciagasz - ile trwa taka sesja, jakie cwiczenia.
ja sam od ok. 2 lat poprzestaje na schadzajacych 1-2k po interwalach i wb2 (te robie zawsze) oraz czasem kilku 'wygibasach', zakrecen miednica, kostkami, przysiadach i sklonach (jak starczy czasu i ochoty). to mi wystarcza do odzyskania pelnej swiezosci przed nastepnym mocniejszym treningiem 2 dni pozniej.
zreszta szczerze mowiac nawet po najmocniejszym treningu (interwaly) odzyskuje swiezosc po dwoch dniach po samym schlodzeniu, jedynie po zawodach juz musze robic ekstra rozciaganie.

W temacie oszczędzania baterii, kluczem jest przełączenie na 2g, 3g zjada baterię bardzo szybko, jest to bardzo duża różnica, dlatego u mnie poza okresami korzystania z neta, 2g chodzi cały czas.

witam, czym uzupelnic organizm po bieganiu najlepiej?

golono i 2 piwa bedą dobre ?;)

tak powaznie.. sa jakies specjalne preparaty 'odzywki' bialkowe
ktore stosuje sie po bieganiu?

czy lepiej wypic kubek mleka..

Najlepiej wegle + białko.

Witam

Mam taki problem- pocenie się.

Ogólnie zawsze jest mi ciepło i nie jestem zmarzlakiem, przy szybszym chodzi przez 10 min juz zaczynam byc dosc spocony. Przy bieganiu 5km w okolo 25-26 min leje sie ze mnie nie milosiernie. Po bieganiu wskakuje pod prysznic wycieram sie ręcznikiem, a po minucie wygladam znowu ,jakbym wylazł ponownie z wody. Miał ktos z takim czyms do czynienia. Wydaje mi sie że w ostatnich 2-3 latach nasiliło mi sie to zjawisko. Ogólnie nie jest to chyba jeszcze nadpotliwość, ale zaczyna mnie drażnic.

Udać sie do lekarza czy narazie nie stresować sie tym faktem?

może trochę odsapnij daj się wypocić a potem wskakuj pod prysznic

różne moga byc powody Mam takiego znajomego, ktory ciagle sie poci. Zawsze jak mu reke podaje to ma mokrą. AKurat u niego to na podlozu nerwowym ale mozesz miec rownie dobrze taką fizjinomie organizmu i nic na to nie poradzisz.
Jak Cie to męczy idz do lekarza. Nikt inny nie stwierdzi skąd się to u Ciebei bierze bo tak jak pisalem powodow moze byc wiele.

Po bieganiu wegle tak jak pisze lupus. Najlepiej woda z miodem i cytryna a do przegryzienia banan.
Z bialek polecam Whey Protein Gold albo Hi-Tec Whey C6

dzieki Vendetta za naprowadzenie na te białka.
co do pocenia - szklanka szauwii codziennie, moze pomoze

Jak bezpośrednio po wysiłku wskakuje pod prysznic, to też wyjdę i się spocę, daj organizmowi ochłonąć i dopiero wtedy pod prysznic (ja biorę w letniej wodzie)

Hi tec waluje bialka. Na kilku forach badali, sklad sie nie zgadza z tym co twierdzi producent. Ilosc bialka sie nie zgadza.
Olejcie ta firme.

lupus, jerome ładne dystanse na rowerach kręcicie... taki u Was urodzaj ścieżek czy normalnie po ulicach ciśniecie?

jak po ulicach to jakiś kask, kamizelka czy na żywioł?

Asfaltem, ale na tyle ile sie da staram sie unikac glownych drog i jechac jakimis bocznymi.
Nie zawsze oczywiscie sie da to uniknac, w Czechach od Jablunkova jechałem główną krajowa, ale tam obok drogi jest pas awaryjny tak samo betonowy jak droga glowna i mozna smialo smigac.

Dzisiaj wszystko na asfalcie (ale lokalnymi drogami), ja staram się jeździć w kasku po ubiegłorocznej wywrotce, używam też rękawiczek (podrdzewiałe rogi) i chyba sobie kupię te spodenki z pieluchą. Dziś wlałem w siebie prawie 3 litry płynów, motyw z tour de france też był (puszka coli:)), snickersa i dwie klapsznity Dzisiejszy podjazd był mega sztywny, jak wyszukałem w necie na 50 m jest 30%, próbowałem tam slalomem wjeżdżać, dwa razy stanąłem w miejscu, ale wszystko na rowerze Zjazd też hardcore, bałem się że mi stopi hamulce, droga kręta, nawierzchnia taka sobie. Wracałem tą samą drogą, bo już sił nie miałem kombinować, a terenów zbyt dobrze nie znam. Powinniśmy stworzyć temat dla rowerzystów.

klapsznity??? co to

dwa kawałki chleba, z czego jeden jest posmarowany masłem, drugi nie, między nimi jakiś ser, lub wędlina

aaaa...

my na północy znamy to jako "kanapka", a jak ktoś zna kogoś kto był w stanach to mówi "sandłicz"

Polecam na fejsie grupe Ślōnski suchar na dzisiej, posmiejesz sie, a podszkolisz jezyk

hehe.

Moze dobrze i nie jezdzi, bo ja w zasadzie nie krece w ogole, wiec bylaby totalna kompromitacja.

Ale tez powtorze po raz kolejny, uwazam, ze powinienes spakowac rodzine, wysadzic ich nad rzeka, a sam sobie pokrecic po okolicy.

Pytales co jadlem wczoraj. Wypilem na trasie 2,1 l wody + 0,5 l przed i sporo po(woda + coca cola tak z litr).
Rano z 80 g makaronu+ mieso.
Na trasie zjadlem 3 banany, 100 g daktyli, batonik mars i batonik kit kat crunchy.
Po przyjezdzie do domu 150 g makaronu, miecho, 60 g rodzynek, 3 czekoladki,

Godzine pozniej znow makaron i miecho, płatki Kellogs, miecho. Potem juz tylko miecho i jakies warzywa, na noc jeszcze poszly migdały

Jak widac niby duzo, ale mialem juz dosc mocno nogi zmeczone.
Dobke machnalem na rozgrzewke, potem jest ta Bukowa, niby krotko, ale niszczy mnie ten podjazd.
Wjezdzlem z gosciem, swietny rower, sylwetka zyla, przez las przejechalismy razem i jeszcze gadajac. Po wyjezdzie mnie zostawil, po to aby w polowie odcinka zejsc z rowera i prowadzic
Ja nie schodze nigdy, choc on prowadzil rower szybciej niz ja jechalem, zreszta tez sie zataczalem zygzakiem
Potem juz tylko kawalek lasu i można zjeżdzać w dół, wyjeżdza sie przy Gołębiewskim w Wisle.
Zameczek spokojnie, potem juz do Stecowki, i 2 hopki do Istebnej, tam juz z gorki az do granicy z Czechami i znow pod gorke, a potem juz w dol przez Bukovec .

W ogole w Czechach mam wrazenie, ze troche lepiej sa te trasy oznaczone.
Zjezdzam od Stecowki i mam rozwidlenie. W lewo na Koniakow, w prawo nie pisze gdzie.
Skrecam w lewo za chwile podjazd, wiec zawracam, bo z Koniakowa musialbym sie i tak cofac, zjechalem tym w prawo po to aby za chwile i tak wjechac na ta gorke tylko z innej strony, bo to byla Istebna Centrum, ale tego juz nikt nie zaznaczyl...za to wpis ile jeszcze do Żywca...

Jakbys sie kiedys zdecydowal to zapraszam, tez jezdze na amatorskim sprzecie, ciezkim MTB, wiec szosowki zostawiaja mnie w tyle, ale przynajmniej nie prowadze rowerka pod gorke, co widzialem kilka razy w sobotę.

A i zainstaluj sobie Strava, swietny motyw z tymi czasami podjazdu pod gorki (do tego mozesz tworzyc sam wlasne odcinki).
Zameczek machnalem spokojnie z odbiciem nad zapore zeby fotke przystryknac.
Patrze na Stave a rekord pod zameczek dzierży Ted King z Cannondale (ma konto na Stravie), od zeszlego Tour de Pologne nie pobity, mimo, ze pewnie gosc na luzaku jechal w peletonie.
Kilku widze tam sie zagina, ale nie moga mu wklepac

W ogole na Strava ma konta kilku PRO, Ten Dam teraz Tour de France jechal.

1. Mam wielką ochotę na tą trasę, problemem nie jest narzeczona, a raczej to, że jeśli bywam w okolicach BB to w tygodniu 9-17 i raczej wtedy mógłbym to zrobić.
2. Trasa gigant, miałbym problem z tymi górkami, tym bardziej że jestem cięższy nawet od Cancellary (mam teraz 87-88 kg)
3. Stravę na pewno zainstaluję, w czasie jazdy odpalasz Stravę i Endo, czy jakoś importujesz później trasy?
4. U mnie sprzęt to 6 letni crossowy Kellys Saphix (za 1k kupiony), z oponami zmienionymi na bardziej terenowe, kiedyś nieźle to wyglądało, dzisiaj ludzie jeżdżą już na naprawdę niezłym sprzęcie, kolarstwo się u nas mocno popularyzuje.
5. Fajna biblioteka podjazdów http://www.genetyk.com/podjazdy/
http://www.genetyk.com/podjazdy/przelecze2011_update.html
6. Robisz przerwy w czasie tras? Ja parę dziś zrobiłem, ze względu na mapę, jedzenie, widoki lub zmęczenie

Hehe
Kittel też tyle waży i gory przejedzie

W tygodniu bedziesz mial nawet lepiej, bo unikniesz weekendowego ruchu turystycznego.

Strava działa na takiej samej zasadzie jak endo. Po prostu po treningu wysylasz na stronke trening i wsio

Niecale 30 min przerw mi wyszlo, postoje na fotki, tlumaczenie drogi hanysom, ktorzy nie mogli odnalezc sie na ślepej ulicy , zakupy, konsumpcja i uzupelnianie płynów, światla w Czechach itp

Staram sie nie robic dlugich postojow, czesc zarcia jem w trakcie jazdy. Jak sie zatrzymam na dlugi postoj, to potem ciezko sie bedzie zebrac, wydluzy to jeszcze czas ogolny podrozy, a wrocic i tak trzeba samemu.

A teraz wracajac do biegania

Zrobilem w niedziele ten polecany przez was trening tempowy 3 x 2 po 4:55, rest przyjalem 4:45.
Pytanie co w kolejnym robić?
4x2, 3x3, a moze 3 x 2 tylko skrocic rest?
McKracken, Platini i Vendetta? ;P

ja bym jechal na 3x2km. Jeszcze przez jakis czas i pozniej przeszedl na 2x3km 4x2 i 3x3, to juz ciezkie treningi jak dla amatora ;P
Przygotowujesz sie pod polowke?

Tak, zostalo mi 8 tyg chyba. Mimo, ze nogi zmeczone to wyrobilem co trzeba.
Ale mam skrocic rest?
Przyjalem tak jak pisales polowe szybkiego odcinka.

nie no odpoczynek jest gitara dlatego nic o tym nie wspomnialem Rozumiem ze szybkie km to czas jakim chcesz leciec ta polowke?

Tak dokładnie,
Mam gowniany rekord i chce go zbic o 10 min
Ale też na 4:35 nie bede biegal teraz, bo to oznacze poprawe wyniku o 30 min chyba Spodziewam sie tego, ze zgasne w polowie trasy i koniec.
Satysfakcjonuje mnie te 10 min.
Treningi tylko 3 dni w tygodniu.

Tak jak biegalem wczesniej te szybkie odcinki po 4:35 to chyba pomoglo, bo czulem zmeczenie, ale nie przytykalo mnie ani razu.
Tempo bylo nizsze teraz, ale dluzszy szybszy odcinek.

Podsmumowujac, mam to powtorzyc raz jeszcze? identico trening?

Taki trening to tzw. akcent. Masz go robci raz w tygodniu na swiezosci Czyli przysiady przed i po oraz jakies dluzsze bieganie odpada.
Skoro zostalo Ci jeszcze 2 miechy to mozesz robic taki trening jeszcze 2 razy. Pozniej przejdz na 2x3km, ktore powtórz trzy razy i w dwoch ostataich tygodniach mozesz sprobowac albo 3x3km albo 2x4km Ostatni akcent na tydzien przed zawodami.
Na silce zamiast ciezkich siadów rob 10-15 pwotrzen z mniejszym ciezarem ale za to dynamicznie i nei schodz do samego dolu tylko polprzysiad. I najwazniejsze -> wykroki!!! Nie bedziesz musial wtedy cisnac sily biegowej. Mozesz tez dodac pajacyki ze sztangą.

procz tego wybieganie razy w tygodniu Dla Ciebie od 15 do 20km wystarczy To jest konieczne wiec musisz jebac przynajmniej 15klackow na tydzien bo bez tego dupa bedzie.

U mnie juz nie ma świeżosci.
Mam juz problem z regeneracja od pasa w dol, w poprzednim tygodniu chyba juz w ogole przegiałem.

Pon siady
Śr rozbieganie z domsami
Czw siady
Pt rozbieganie z domsami
Sob rowerem po gorach
Ndz tempowki, a wieczorem jeszcze 17 km wedrowki
Pon siady

Wczoraj juz musialem walnac 2 kawy, bo zasypialem, a przed silka poszedl White Flood, bo inaczej byloby juz grubo.
Nogi juz zmeczone, jakie sposoby macie na lepsza regeneracje?
Padlo to pytanie tez kilkanascie postow wczesniej i nie padla zadan odpowiedz

Ja biore mocno ciepla kapiel polaczana z lekkim rozciaganiem i staram sie co najmniej 7-8 godzin snu zlapac, ale nie wiem czy Ci pomoze, bo ja sie az tak nie katuje

Też tak robie i jeszcze po kapieli pod zimna wode, stopniowo od stop w gore

ja tez jak najwiecej snu i zimne kąpiele/natryski. Zawodowi sportowcy wręcz lezą w wannach z lodem ale mi najzimniejsza woda spod natrysku wystarcza

Panowie w takiej temperaturze co proponujecie przed i po treningu biegowym do jedzenia/picia? Czytałem,że po wysiłku dobrze jest wypić mleko czekoladowe, żeby lepiej organizm przyswoił dawkę treningową. Zawsze mam problem co zjeść przed i ile czasu przed. Półtorej godziny przed meczem już nic nie jem, bo później ciężko się biega.

mleko jest ciezkostrawne i przed bieganiem odpada. W ogole bialko w kazdej postaci nie jest wskazane na 2-3 przed bieganiem a mleko to juz w oogole. Ja mleko calkiem wywalilem ze swojej diety. Jest to produkt , ktory praktycznie nie przynosi nam zadnych korzysci, procz tych smakowych a niektore organizmy w ogole go nie trawią ze wzgledu na lektoze.
Przed bieganiem w taka pogode tak jak i w kazda inna je sie to samo . Łatwostrawne weglowodany

U mnie mleko jest obowiązkowe po dużym wysiłku. Jeszcze nie zdarzyło mi się, żebym po mleku miał zakwasy.
W przeciwieństwie do wszystkich po bieganiu nic nie jem, bo mi się nie chce. Dopiero po 1,5-2h zjem większy posiłek. AAAA i jeszcze lubię Red Bulla, który też chyba jest niewskazany u mnie po biegu woda, Red Bull i 0,5l mleka lub jakiś jogurt pitny.
Ale moja dieta polega na tym, że jem i piję, co lubię więc nie sugeruj się tym za bardzo

ja tam jem owsianke na mleku czasami jak już dość mam samych do tego jakieś bakalie zapodam po 30-40 minutach już wszystko łądnie wchłonięte (czego nie powiem o kanapkach i innych wynalazkach połowe biegania nimi bekam)

mleko na zakwasy? ten mit jest stary jak swiat i juz tysiac razy zostal obalony przez badania amerykanskich naukowców
Owsianke z mlekiem tez kiedys jadlem bo jest smaczna ale płatki na wodzie z jogurtem miodem i rodzynkami sa jednak duzo bardziej pożywne

Jak widać co organizm to inaczej reaguje i inne przyzwyczajenia.

Ja z mlekiem lubie wypic szejka proteinowego, opcja woda+mleko dla mnie najlepsza, mleko wzmacnia smak, dzieki temu jest o wiele intensywniejszy.

Do oswsianki polecam dodac zmielone siemię lnianie i suszone owoce oraz dodałbym białko, bo po samej owsiance to ja raz dwa jestem głodny.

A zjesc potrafie do razu po treningu, wrecz w progu, dzis jeszcze nie zjadlem butow, a juz konczylem banana, a chwile potem makaron.

Co jeszcze stosujecie na regeneracje?


Przed meczem zjadlbym jakis makaron szakaron albo ryz z miesem
Po meczu jakies szybke wegle i bialko, a w domu obiad.

Mnie nie obchodzą żadne badania, ani wcześniej o nich nie wiedziałem. Na mnie działa i tyle mi wystarczy.

lupus fatalnie się odżywiasz. Żeby najpierw zjeść banana, a dopiero później buty?

W temacie Z czego cieszę michę mą? mógłbym napisać, że nareszcie po chyba 3 latach, udało się 3 razy w ciągu tygodnia pobiegać bez żadnego bólu

Natomiast w temacie Co mnie wkurza? śmiało mogę napisać, że Endo i/lub mój Samsung lecą w ciula O ile podczas dwóch poprzednich biegów gps gubił się w lesie i to jestem w stanie wybaczyć, o tyle wczorajszy gps lost na otwartej przestrzeni przy bezchmurnym niebie wkurzył i to mocno Przy moim truchtaniu wynik nie jest najważniejszy, ale takie kwiatki są demotywujące

A ja dziś wyjeżdżam na zgrupowanie przed Biegiem Powstania Warszawskiego

Ostatecznie zdecydowałem się biec na 5km więc się nie pościgamy podstawek (przeważył fakt że "dyszka" to dwie pętle "piątki", a nie ciągła trasa).

Cel - przebiec szybciej niż moja druga połówka

Ambitniejszych celów nie stawiam bo ostatnio pobolewa mnie kolano, a i mocy tak jakby brakowało. Podejrzewam jednak, że atmosfera zawodów zrobi swoje i mimo wszystko będę chciał pobiec jak najszybciej...

Podstawek powodzenia w debiucie
patrząc po treningach to Twój dotychczasowy rekord może stracić aktualność

to moze jest jeszcze cos co dziala na Ciebie inaczej niz na wszystkie pozostale osoby Moze po 3 piwkach bedziesz rekordy bil? Warto sprobowac

Podstawek, jadles?
Docenisz ten smak

Majner
Zainstaluj Strava, jak sie zacznie sypac, wylaczysz audiokołcza w endo, wlaczysz w Stravie i bedziesz mogl bezproblemowo kontynuowac trening.

Marzano, zostales wlasnie oficjalnie pantoflem.
Nie pekaj, jestes juz 3 a moze nawet i 4

marzano, dzisiaj odbieram pakiet i dam znać, jaki mam numer, może chociaż po biegu się odnajdziemy - mimo, że start jest w różnych miejscach
o swój rekord byłbym spokojny, gdyby nie 3-dniowy kawalerski w ostatni weekend, który jednak trochę mnie osłabił i trasa ponoć trudna, bo obie pętle kończą się podbiegiem, a na trasie jest jeszcze stromy zbieg na Karowej

Już wczoraj chciałem biec ze Stravą, ale przez 10 minut nie chciała złapać sygnału gps, więc wróciłem do Endo Spróbuję dzisiaj potestować, bo zachmurzenie dosyć spore, więc coach z Endo na pewno będzie pierdoły pociskał na trasie Czasami aż wybucham śmiechem na trasie jak słyszę co on mi tam pierniczy do ucha

Ja wymiotuję po zjedzeniu wołowiny - znajdź mi drugą taką osobę
Skoro podstawek czuje się lepiej po wypiciu mleka, to widocznie tak jest. Może to placebo, może nie, ale skoro mu to pasuje, to nie ma powodu tego wyśmiewać

akurat uczulonym mozna byc na wszystko wiec takei reakcje nei sa dziwne.
Natomiast bak "zakwasów" po wypicu mleka to bajka bo jest wysyilek po ktorym niewazne co bysmy wypili czy zjedli a tzw. domsy i tak beda bo na nie nie ma cudownego srodka.
Ja niczego nie wysmiewam tylko stwierdzam fakty.

Zakwasy zawsze pojawia sie, kiedy stosujemy nowe cwiczenia lub kiedy wracamy po dluzszej przerwie. Najlepiej to widac kiedy wracamy po przerwie na silownie i nawet robiac z lekkim ciezarem nastepnego dnia mamy problem ze wstaniem.

Po kilkunastu dniach nie powinny sie juz pojawiac, biorac pod uwage odpowiednia suplementacje i regenaracje.

przy mocnym wysilku miesniowym domsy wystepuja nawet u zawodowcow
Ja trenuje juz dlugi czas i zarówno po mocnym treningu na silowni jak i bieganiu na wysokiej intensywnosci( interwaly, sila biegowa) mam domsy.

Wazniejsza kwestia jest jak szybko mijaja i czy przed startem zdazysz sie zregenerowac. Bo jak startujesz na zakwasach to nic z tego dobrego nie wyjdzie.

Potwierdzam.
2 treningi w tygodniu robie z domsami.
A zawody z domsami, jak sie trzeba spiac to juz masakra, bieganie po ciagach czy siadach to walka z samym sobą.
Przerobiłem to na sobie, nie polecam.

Nie ma takiej opcji.
Jesli masz wlaczony gps i jedna aplikacja ma znalezione sateloty, druga tez.

zacna mi sie pogoda szykuje na jutrzejsze zawody w Moryniu 32 stopnie w cieniu juz dzisiaj ledwo mozna wytrzymac a jest "jedynie" 27stopni
Trzymajcie kciuki zebym ukonczyl szczesliwie te zawody

Powodzenia!

I oby bez kontuzji!

Zacna pogoda to jest, a ja jutro w ciągu tygodnia 3 sparing, w taką pogodę

Prognoza (taka trochę lepsza niż w tv ) na poniedziałek:


A tu niedziela:

szkoda gadac :/ w betlinie juz odwolali zawody. Z 10km skrocili do 5 i biegna dla abawy bez klasyfikacji zadnych.

Relacja z XXIII Biegu Powstania Warszawskiego

Przed biegiem
Całe zaplecze biegu było zlokalizowane na stadionie Polonii. Byłem tam ok. 1:45h przed startem. Pakiet startowy miałem odebrany już wcześniej więc do wzięcia pozostała mi tylko opaska powstańcza. Szatnie były w budynku klubowym. Miejsca było wystarczająco. Toalety wolne i czyste, a nie żadne toitoie. Po przebraniu i zostawieniu worka z rzeczami po drugiej stronie ulicy było ok. 0,5h na konwersację z innymi Rozgrzewka była całkiem sympatyczna, bo w pobliskim parku.
Na starcie ustawiłem się 20 minut przed biegiem, bo ponoć później ciężko miał być o miejsce. Przed biegiem na scenie przedstawieni byli Powstańcy, zagrali piosenki z Powstania i zaraz przed startem odegrali hymn więc atmosfera była podniosła

Bieg
Jak wcześniej napisałem, stałem dosyć wysoko, ale mimo wszystko na początku musiałem biec slalomem, żeby wyprzedzić maruderów. Pewnie rzeczywiste tempo pierwszych 3km wyszło ok. 4min/km. Wg pomiaru na 2,5km miałem 9:29. Po zbiegu z Karowej specjalnie zwolniłem, żeby się nie zarżnąć i złapałem się gościa, który chciał biec podobnym tempem do mojego. Na pierwszej pętli nie skorzystałem z kurtyny wodnej, ale na zakończenie okrążenia wziąłem wodę. 5km wyszedł mi trochę wolniej, ale dlatego, bo był mały podbieg. Ok. 6km złapała mnie kolka. Nie wiem, czy z powodu wypicia wody, której normalnie nie piję, czy z powodu już sporego zmęczenia. Jednak za wszelką cenę chciałem się trzymać tego gościa. Chłopak ostatecznie uciekł mi na 8km, bo pobiegł na skróty chodnikiem, a ja ulicą i już później nie odrobiłem tych kilku metrów straty. Później był najgorszy fragment, prosta wzdłuż Wisły, której końca nie było widać. Wtedy wydawałem już głosy, jak stary diesel Teraz podbieg był dla mnie zbawieniem, bo oznaczał skręt na ostatnią prostą. Z daleko ciężko było ocenić, jak daleko jest meta, ale zacząłem finiszować i wyprzedziłem ok. 10 osób. Na metę wpadłem razem z dziewczyną
Ogólnie dałem z siebie absolutnie wszystko. Ostatnie 2,5km to już przebiegłem siłą woli mimo, że na wykresie z endo wcale tak źle to nie wygląda. Kibice na trasie dopisali. Na Bonifraterskiej, Krakowskim Przedmieściu i Konwiktorskiej doping był naprawdę pobudzający do większego wysiłku.

Po biegu
Po biegu do odebrania był izotonik AA Drink, całkiem smaczny. Do zjedzenia tylko banany, ale można było brać do woli. Na mecie byłem przez kilkanaście minut i dla tych na końcu też starczyło. Myślę, że chyba na takich biegach masowych ciężko spodziewać się czegoś konkretniejszego.

Podsumowując to jak na pierwszy bieg było bardzo w porządku. Dałem z siebie maksa. Tempo też rozłożyłem w miarę rozsądnie. Przed biegiem założyłem sobie 4:15-4:20 do 7km, a później w zależności od sił więc w miarę zrealizowałem założenia. Ciężko jest mi obiektywnie ocenić otoczkę biegu, bo nie mam skali porównawczej, ale podobało mi się


oficjalny czas netto: 42:30
miejsce: 224/4055
kategoria M20: 72/869

AAA i odnośnie pogody. Niektórzy narzekali na duchotę. Na starcie rzeczywiście było bardzo parno, ale później przyjemnie. Zresztą opłaciły mi się treningi o 13-14, bo teraz mało która temperatura robi na mnie wrażenie

Gratulacje Po tym biegu wysunales sie na 2 miejsce w naszych klasyfikacjach i sądzac po tym jak krótko trenujesz to mysle ze z czasem wyniki beda jeszcze lepsze Oby tak dalej!!!

Ja bieglem wczoraj 11,8km w Moryniu
Czas: 00:47:14
Miejsce: 14 Open, 11 wśrod facetów a 3 w Kategorii M30

Warunki do biegu byly masakryczne. Pierwszy raz bieglem w takim upale. Po zalozeniu pulsometra okazalo się ze moje tetno na wejsciu wynosi 60%hrmax( normalnie mam 40%) Myslalem, ze to jakis blad ale niestety słonce i emocje zrobily swoje
Trasa byla ciezka, bo bylo pelno podbiegów i 80% trasy bieglo sie na odslonietym terenie a slonce tego dnia palilo niemilosiernie.
Ogolnie z biegu jestem zadowolony bo pierwszy raz stanalem na podium ale czasowo mogloby byc lepiej
Wracajac do pulsometru to wkurzal mnie strasznei ten pasek bo spadal mi co chwiel z klatki na brzuch i musialem go poprawiac. Zdjalem go potem calkiem na 6 km bo juz co chwi emusialem to poprawiac co mnie wybijalo z rytmu. Z ciekawostek powiem ze juz na 4 km, na jednym z podbiegów moje tetno max wynosilo 105%hrmax,czyli 199 uderzen na minute
Organizacje zawodów oceniam na plus ale jedno mnie wkurzylo. PRzeciaganeli rozdanie dekoracje do 13:30, gdzie ja ukonczylem bieg przed 11 a najwolneisjz aosoba miala czas cos przed 2h Ciezko bylo wytrzymac na tym upale i nawet w cieniu byla tragedia. Dodatkowo blisko bylo jezioro i chcielismy isc plazowac od razu po biegu a przez to przeciagniecie dekorowania zawodnikow stracilismy cenny czas
Do jedzenia byl makaron z sosem pomidorowym( podobno dobry) ale ja mialem swoje jedzenie - > od razu po biegu rogalik i banan a chwile pozniej makaron + piers z kurczaka + oliwa z oliwek i warzywa
wklejam galerie z biegu bo wiecej nei chce mi sie pisac

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.505385342870196.1073741849.347732285302170&type=1

Super czas, gratulacje witaj w klubie 200+

@Vendetta
@podstawek
Gratulacje za bieg i czasy! Ten weekend jednak nie jest dobry do biegania więc tym bardziej szacun za udział.

Byłem w Wawie na biegu Powstania Warszawskiego jako kibic.
Dycha startowała o 21ej więc warunki już jednak lepsze. Nie ukrywam, że gdy stałem to aż lekki żal czułem, że nie biegłem. No ale ja ostatnio wypadłem z biegania. trochę się rozleniwiłem. Planuję wziąć się w końcu do roboty.
Co do samej trasy to standard warszawski. Prosta na Wisłostradzie trochę dobija. W marcu biegłem półmaraton a wtedy po Wisłostradzie to chyba ponad 6km prostej było

Na trasie wypatrzyłem Korzeniowskiego. Nie byłem pewien ale to jednak był on. W wynikach wpisany jako: Korzenowski Robert
Ogólnie ciekawie się ogląda bieg jako kibic.
Ciekaw jestem jak sobie poradził gość biegnący o kulach na dychę. Na Krakowskim na 1. pętli "biegł" już niemal na samym końcu, dostawał największe oklaski. Nie wiem co mu dolegało ale dość szalony pomysł bo dwie kule i "bieg" po kostce to dość mocne wyzwanie ...

A tak przy okazji ...
Ktoś się szykuje do wrześniowego Maratonu Warszawskiego?

moj startowal o 10 rano wiec lipa straszna Juz o 8 ciezko bylo wytrzymac w ten dzien Co co 200+ to ja mialem max 199 ale pewnie pod koniec biegu mialbym ponad 200 sądzac po tym jak sie czulem

Nawet na pewno, jakbys zaliczyl maksa juz na 4km to reszta biegu wygladalaby znaaacznie gorzej szkoda, ze nie miales juz paska na finiszu - max zazwyczaj osiagasz pare sekund za linia mety. Skroc pasek to nie powinien sie zsuwac

samej koncowki ( ostatnich 300 metrów) wyjatkowo nie bieglem na maxa bo nie mialem juz kogo sciagac a jednoczesnie wypracowalem sobei taką przewage ze moglem sobie te ostatnie metry przetruchtac Pewnie w innych warunkach walczylbym o lepszy czas ale nie tego dnia...

No ale gratulacje za podium w kategorii (wlasnie doczytalem) chyba warto bylo wylac ten pot dla satysfakcji z osiagniecia

Gratuluje Podstawek, miażdzący wynik.
Pomyśleć ile ja sie musiałem mu naprodukować aby zainstalował i zaczał ganiać.
Normalnie czuje sie ojcem sukcesu

Chciałbym zauwazyc, ze pierwsze 5 km przebiegł szybciej niż drugie, co Mckrackenowi umknelo, ale może pozniej cos napisze:)

Pamietam też jak Vendeta zaczynal na poczatku z kontem kolegi, a teraz podium swojej kategorii
Dobra, a teraz powiedz ile zarobiłeś

Faktycznie dzis dosc goraco, ja polowe trasy mam wsrod drzew, a i tak sie niesamowicie zagotowałem
Zreszta opisałem wszystko na endo.
Chyba najgorszy trening ever.
Na szczescie rozsadek zwyciezyl, nie bylo sensu kontynuowac tej masakry, bo kuku juz blisko

Zdrowia!

tak to wygladalo w skrocie jestem na poczatrku jak wkurwiony wyprzedzam mulaczy teraz ustawiam sie juz w 1 rzedzie na kazdych zawodach - nie ma bata

Po prostu masz parcie na ekran

Nie umknelo najwazniejsze jest, ze podstawek sieknal zyciowke i pora na otwieranie szampana i swieto bo styl jest sprawa trzeciorzedna w tym wypadku. To ze na negatywnym splicie zapewne wykrecilby jeszcze lepszy czas to juz mysl na nstepne zawody

Gratulacje podstawek, Vendetta, świetne wyniki panowie

Jeśli chodzi o mój start to był on mocno rekreacyjny.

We znaki dały się trudy dwudniowego "zgrupowania" w Warszawie

Całą trasę biegliśmy wspólnie z żoną "podziwiając" widoki i komentując zdarzenia na trasie.
Co najbardziej utkwiło mi w pamięci - banda (dokładnie troje) miłośników nordik łoking zamiast ustawić się na starcie na końcu stawki władowała się na początek i praktycznie 80% uczestników musiało wyprzedzać święte krowy...
Na jednym z przejść dla pieszych kobicie tak się spieszyło, że niemal staranowała wózkiem z dzieckiem kilkoro biegaczy
Biegnąc już wzdłuż Wybrzeża Gdańskiego natykaliśmy się na poruszających się w przeciwną stronę spacerowiczów

Ogólnie impreza sympatyczna, fajnie zorganizowana, przed startem odśpiewaliśmy Rotę, a na mecie można było brać banany garściami

Jedynie założonego celu nie osiągnąłem bo jak się okazało, moja druga połówka wyprzedziła mnie na mecie o kilkadziesiąt setnych sekundy co dało jej w ostatecznym rozrachunku dwa miejsca przewagi

Fakt, druga piątka wyszła wolniej o 22 sekundy
Jednak i tak się cieszę, że udało mi się utrzymać tempo do końca mimo dużego zmęczenia. Niestety tym razem już nie dało się przyspieszyć. Mimo wszystko, jak na pierwszy bieg i brak rozeznania na co mnie stać wyszło całkiem dobrze.

Tak lupus, możesz czuć się ojcem sukcesu

Pudzian w temacie biegania

Pierwsze 10 km w zawodach i za mną. Biegłem w niedzielę w 3. Wałeckim Biegu Filmowym http://www.biegfilmowy.pl/ . Momentami było bardzo ciężko i duszno. W lesie ciężko było złapać oddech. 13 osób nie ukończyło biegu. Reasumującem, zająłem 286 miejsce na 472 osoby, które bieg ukończyły. Czas netto 00:55:52, wynik:
00:56:08. WYnik mógłby być lepszy, ale biorąc pod uwagę, że ostatnio trenowałem w kratkę, nie jest źle. Po biegu na mecie czekały rogaliki, oczywiście woda i piwo Noteckie Jesze dodam, że w pakiecie była koszulka, numer, chip, woda i do wyboru jeden z filmów Bareji (wziąłem Misia). Teraz będę się przygotowywał do półmaratonu w Pile (wrzesień).

Panowie jak bardzo wierzycie w Endomondo? nie pytam tu o czas ani dystans ale wszytskie pozostale parametry - srednia i max predkosc, kalorie czy nawodnienie?

Nawodnienie olewam.
Kalorie olewam.
Max predkosc olewam (tu sa czesto bledy).
Srednia w miare tak:)





Tak, czuje sie spełniony.


Koski graty
Piwo bylo tez w pakiecie? Wow:)

w takim razie zlikwidowac rywalizacje najwiecej spalonych kalorii

Lupus, dodaj zeglarstwo do tej nowej rywalizacji, bo inaczej bede na szarym koncu

Kalorie sie robi przy okazji.
Nie mialem pomyslu na grupe inna niz kolejny kilometraż, a od was też nie było sugesti.
Grupy na dystans padly dopiero pozniej (swoja droga chyba czas założyć na połówkę?)

Żeglarstwa nie będzie, bo zasniesz na łódce i machniesz atlantyk i będzie po zawodach.
Ale jutro zaczyna sie Sierpniowe Wyzwanie, wiec ognia



Wybiegania w jakim docelowo tempie robić?

tempo nei masz a tak duzego znaczenia. Tutaj robisz baze tlenową( wzmacniasz serducho itp) wiec powinienes biec tak by móc swobodnie rozmawiac bez zadnej zadyszki W twoim [przypadku mysle ze to moze byc tempo w okolicach 6 lub niecale 6min/km

"Ognia" hehehe, tydzien bede uziemiony na zaglowce to bedzie ogien ale chyba innego rodzaju

Słyszałem opinie, ze wybiegania nalezy robić w czasie minute dluzszym niz docelowo start, wiec chcialem to wyjasnic i uściślić.


Wiesz Mckracken, jest w Wyzwaniu pływanie
I pamietaj o gpsie, zobaczymy trasę:) Udanego wypoczynku

Przeciez nie bede plynal za zaglowka sam jestem ciekaw jak bedzie trasa wygladac tylko nie wiem czy bedzie gdzie telefon ladowac

Zawsze mozesz poplywac wokół

Weź Garminka:)

koledzy co myslicie o butach do "biegania" z Decatlonu ich firmy Kalenji?? daja rade czy typowy szajs? podziękował

Na poczatek wydaja sie ok.
Moze jak gdzies poszukasz to na wyprzedazy dostaniesz jeszcze lepsze buty jakosciowo znanych marek biegowych np jakis starszy model


PS Jak tam dieta 800 kalorii?

w jakich butach aktualnie biegacie i czy jestescie z nich zadowoleni? hmmmmmmmm?

Brooks ravenna, bardzo zadowolony, ale juz maja duzy przebieg wiec czas na zmiane

Gel Pulse 4 Asicsa - ok 4 miesiące - bardzo zadowolony

Ja na asfalcik w tych:

To jeszcze podaj rozwiazanie tego rebusa, bo nie mam pojecia co to jest

Under Armour.

Ja rozwaliłem Asics Gel Virage z małym przebiegiem (w rok tylko 500 km), czasami spacerowałem w nich. Konkretnie w prawym bucie przy małym palcu rozerwała się siateczka (ok 1,5 cm), tak że widać białą skarpetkę. Może jest to spowodowane bieganiem po śniegu (choć wątpię), ale przez przypadek o coś zahaczyłem. Cała reszta - amortyzacja, wygoda - super, brak jakichkolwiek innych zniszczeń. Dojadę je do końca (powieśniaczę z białą skarpetką:)) i zobaczymy

Z ostatniej promocji LIDL-owej

Bije w nich rekordy jak głupi

fajnie się prezentują lupus te armory, a jak jest z komfortem biegu?

Ja mam Nike Vomero. Buty są generalnie krytykowane, ale ich zalety są dla mnie kluczowe. Jak na buty do biegania są dosyć ciężkie i "wolne" przy przyspieszeniu.
Jednak mają to na czym mi najbardziej zależy. Super amortyzacja - czuć tą całą gąbkę w podeszwie. Bardzo duża stabilizacja - jestem wyczulony na tym, żeby pięta była bardzo stabilna, a w tych butach czuć prawie kliknięcie. Tak dobrze dopasowana jest pięta

u mnie podobnie trzaskam w nich rekordy aż miło

Są bardzo lekkie, ważą 255 g.
Wziałem pol numeru wieksze, bo te co mam teraz sa idealnie dopasowane, ale przy dluzszym biegu zaczynaja mnie uciskac.

Podeszwa typowa pod twarda nawierzchnie - asfalt, bieznia itp
http://i.imgur.com/oBh2ais.jpg


Jedyne czego nie przewidzialem, a wyszlo w testach juz, to, ze prawa stope, a w zasadzie piete mam chyba mniejsza.
Przy wolnym biegu delikatnie czulem lekkie oderwanie piety w bucie. Problem rozwiazalem wkladajac sznurowki w te ostatnie puste dziurki tam na zdjeciu i od razu pieta jest stabilna, czyli to o czym wspomnial Podstawek.
Co ciekawe mam tak tylko z prawa stopa:)

Kolorystyka to kwestia gustu, bralem na wyprzedaży, bo one normalnie prawie 500 zl kosztuja.
Została wsciekla pomarancz oraz biel, to wzialem pomarancz

Jestem bardzo zadowolony.

qbasmuggy jak tam leca treningi?

hehe a skąd wiesz że biegam? Temat obserwuję ale się nie udzialałem za bardzo
ostatnio słabo, przygotowuje się do kraków business run i jak podkręciłęm tempo treningów to mnie dopadła kontuzja piszczeli -shin splits i się nie mogę tego badziewia pozbyć
daj namiary na waszą grupę na endo to może wbije

Przecież lupus to założyciel Endomondo.

On wie wszystko...

J.w. mnie nie wykolegujesz

Co do piszczeli znam tem bol, oprocz Ciebie i mnie dopadlo to jeszcze Podstawka

Od kilku dni mój telefon w ogóle nie łapie sygnału gps Chyba pora zmienić na nowy, mimo, że ten ma dopiero niecałe 1.5 roku Chociaż spróbuję mu dzisiaj na nocce wgrać nowy system, może zaskoczy

Lupus, w moim SG+ Strava w ogóle nie działa w tle. Jak się przełączałem na Endo, to Strava pozbywała się gps i włączała się pauza.

Na androidzie?

Tak, 2.3.6 niebrandowany. Spróbuję go ukłuć w nocy andkiem 4.2.2 i zobaczymy czy gps wróci, bo motywacja do biegania bez coacha jest średnia

GPS wrócił na nowym andku Powiem więcej: gps łapie fixa w przeciągu kilkunastu sekund Wcześniej trzeba było czekać kilkanaście minut Natomiast Endo ze Stravą nadal nie umieją się dogadać No cóż, potestuję sprzęt w przyszłym tygodniu i może w końcu wezmę się za truchtanie

http://www.runnersclub.pl/product-pol-17945-buty-do-biegania-meskie-NIKE-LUNARGLIDE-4.html

Polecam !!! Cena tego modelu to normalnie 300zł i wiecej. Te są przecenione ze wzgledu na....kolor Bo rozmiarówka jest rozna i wybor duzy
Polecil mi je znajomy( lata 10km w 36 min) który przebiegl w nich juz 500km i wypowiadal sie o nich w samych superlatywach. Ja takze jak na razie jestem baaaardzo zadowolony

a tak z innej beczki -> Lupus: czy w tej naszej nowej rywalizacji biora udzial jacys zawodowcy? Gosciu w 5 dni trenuje 15 godzin wiec na to wyglada ze albo z tego zyje albo nie wiem

Na urlopie chyba jest i dlatego

Endo w telefonie pokazuje mi przebiegnięte 8,05 km, a na stronce 7,36:] Miał ktoś podobną sytuację?

Spróbuj jeszcze raz wysłać wynik. Też czasem tak mam, gdy jest słaby zasięg

czesto
wylacz telefon, pozniej wlacz i wejdz w aplikacje endo. Jak zlapie sygnal to sie aktualizuje wynik na stronce

Dobry podbieg pod siłę biegową ?

pytanie laika:

Jak w Endomondo naliczane są opłaty? Mam Androida

bardzo zly, za duzo chyba rockiego

Na oko za stromy i przede wszystkim zla nawierzchnia,
Najlepsza to sciolka lesna

Wawrzynika juz posrany jest jak wychodzil

no za stromo troche ale widoki mega
Moze na sb to nie jest teren i skipów czy wieloskowkow lepiej tam nie robic ale wbiegac mozna spokojnie i tez fajnie "wejdzie" !!!

Vendetta pytanko skoro już ten temat. Mógłbyś rozpisać mi trening podbiegowy i gdzie najlepiej u nas sobie go stosować? Będę ci b. wdzięczny

Wiem, wiem, śmieję się tak zrobiłem fotki, bo się wspinałem ze spacerówką i już po pokonaniu 1/4 miałem serdecznie dość, na szczęście na górze czekał zimny browar w ładnej scenerii i z dobrym towarzystwem



BTW. kiedyś poruszany był temat "kolki", dziś znalazłem ciekawy art. na ten temat, co prawda dużo teorii w tekście, ale co najistotniejsze poniżej i głównie pogrubione. Wymieniono kilka powodów występowania kolki oraz kilka sposobów poradzenia sobie z problemem, warto przejrzeć...

link do całości --> Kolka biegacza

na poczatek Twojej przygody z beganiem wystarczy delikatnie wzniesienie o przewyzszeniu nie przekraczajcym 3 metrów na odcinku 100 metrów.
1 seria skadaa sie z trzech cwiczen podstawowych.
1 - skipA,
2 -wieloskok,
3 zwykly podbieg( bieg na 90% mozliwosci przy zachowaniu idelanej techniki biegu czyli biodra do przodu i ręce pracują wzdluz tułowia.
Po pokonaniu kazdego odcinka wracasz truchtem na linie startu.
Zaczynasz od 3 serii. Pozniej mozesz wydluzyc do 4 a 5 to juz jest max bo cala jednostka nie powinna przekroczyc dystansu 1500metrów. Ale moim zdaniem na razie przez okrez kilku miesiecy powinienes robci 3 serie. Przed kazdym cwiczeniem przynajmniej 5km bardzo spokojnego truchtu pozniej porzadne rozciaganie a nastepnie wykonujesz SB. Na koniec 2km schlodzenia o rozciaganie.
Sila biegowa traktowana jest jako mocniejszy akcent i dla amatorów wskazane jest wykonywac ją nie czesciej niz raz na tydzien.
To tyle

mialem zacytowac post fechnerinho sorry

Dzięki V

To jeszcze podpowiedz gdzie znajde u nas takie odpowiednie wzniesienie?

hehe z tym pytaniem to juz przesadziles GDzie bys nie pobiegl to znajdziesz taki podbieg Byle w las!

A jak wybiorę zbyt stromo albo za łagodnie?

To wtedy cała jednostka treningowa w pizdu... Ba! Może to mieć wpływ na całą moją(pięknie zapowiadającą się) karierę. A tak to będziesz mógł się nazwać drugim(zaraz po lupusie) OJCEM SUKCESU!

to rozkmin u mnie trening z 17 lipca od koncowki 11km. Jak zobaczysz na mapce to jest ten teren jakbys od stawskiego biegl taką polną ciezką w strone gwarnej. Robie to mniej wiecej w polowie drogi miedzy stawskim a gwarną
Powodzenia!!!

Dobrze, że jeszcze nikt Cię nie namierzył

O to chodziło. Dzięki wielkie, pojutrze sobie tam pobiegnę obadać teren

Zrobilem ten izotonik, woda + miod + sol.
Paskudztwo.

Tej, Barman a gdzie najważniejszy składnik?:

lupus

OK, to mam chwilę czasu. Co prawda od zawodów minęło już sporo czasu, bo 3,5 tyg. ale pare rzeczy jakie udało się zapamiętać...


Pogoda idealna dla biegaczy (gorsza dla organizatorów i pikniku po biegu), chłodno, w trakcie biegu pojawiła się lekka mżawka.
Bieg ukończyło 125 osób (czyli dwukrotny wzrost, w tamtym roku było coś ponad 60).
Zwyciężył Białorusin z czasem 32:38, najlepsza kobieta (również Białorusinka) - 40:41, co ciekawe drugi w kategorii open był najlepszy biegacz po schodach w Polsce - Piotr Łobodziński

Zwycięzcy w swoich kategoriach (w środku):


Ciekawostką na pewno też był udział w biegu Stasia Marca (część biegaczy może go znać), facet ma 51 lat, czasami biega na boso (u nas się nie zdecydował, natomiast biegł w swoich porwanych Asicsach, na zdj. widać palce ;)), a kręci takie czasu że hoho, dla wielu nieosiągalne, w RfR4 ukończył 5ty z czasem 35:26.

Stanisław Marzec




Domyślam się o kogo chodzi, biegł i u nas na 5 km (jeździ koło niego kobieta na rowerze). Pełen podziw za determinację, dziękował po biegu za możliwość udziału z biegaczami sprawnymi i tu kolejna ciekawostka, bo będąc na scenie zadał pytanie o liczbę biegaczy o kulach w Polsce i okazało się że jest 2-óch (jak sam stwierdził o ile kolega jeszcze żyje, bo biegł z nim ostatnio chyba na jesień). Rozmawiałem z nim 2 tyg. później na stacji gazowej i mówił, że wybiera się właśnie do stolicy na bieg.




Co do szamy, to były kiełbaski z grilla (opór, bo aż zostało), woda, słodkie napoje + ciasta przez nas przygotowane (ok. 15, na przyszły rok obowiązkowo więcej, bo poszły w mig).
Spłynęło wiele pozytywnych opinii o tym, że trasa dobrze zabezpieczona, że w porządku gościna, że pomiar czasu i wyniki bardzo szybko




i nawet że uczestnicy są skłonni więcej zapłacić, aby bieg był jeszcze lepszy.

Niestety oczywiście nie obyło się bez kilku błędów organizacyjnych, które w przyszłości wymagają poprawy. Przede wszystkim opóźniony start biegu o 10 min., winowajca policja, która przyczepiła się do polnej dróżki, która była oznaczona taśmą, ale nie było człowieka pilnującego, aby czasem ktoś nie wjechał na trasę biegu.
Na pewno do poprawy: medale (odlew, a nie taki badziew jak ostatnio), lepsze nagłośnienie, więcej ciasta, wcześniejsze losowanie nagród i pewnie jeszcze wiele wiele innych rzeczy




Do następnego RfR

Szacun dla goscia z kulami!


A Ty kiedy wracasz?

A cytryna gdzie? Pewnie za dużo soli dałeś, musisz pokombinować z proporcjami, no i miód naturalny.

nie ma to najmniejszego znaczenia bo i tak lupus ma rację

1 łyżeczka soli
1 łyżka miodu
1 duży kubek wody

Najlepszego Vendetta

Zdrowia i kosmicznych wyników

Najprawdopodobniej październik, choć ja upieram się że lekko potruchtam już pod koniec września.
Poza tym w ostatni czw. na ćwiczeniach fizjoterapeutka nadmieniała, że jeszcze w śr. ćwiczenia i mogę zacząć już wzmacniać nogi na siłowni. W czw. też pierwszy raz miałem ćwiczenia ze sztangą, tak dała mi w kość że do dziś nogę czuję.




Nie dziwne, że smakowało jak ściek...

Ja mam takie proporcje:
1,5 L wody niegazowanej
1,5 cytryny (jak większe), 2 jak mniejsze
1 duża łyżka miodu naturalnego
1 szczypta!!! soli
mieszam w jakiejść miseczce i przez lejek wlewam do butelki wody, nawadnia tak że później co chwila latam do łazienki


Vendetta najlepszego, braku kontuzji i satysfakcjonujących wyników!

Moim zdaniem przesoliłeś ostro . Ja do 0.5-0.7l daje max. pół łyżeczki soli albo mniej, dwie łyżeczki miodu, cytrynę również, kombinuj, w końcu będzie dobre Czasami jak nie mam czasu to daje wodę mineralną i też działa. Najważniejsze jest to, że zdecydowanie efektywniejsze niż sklepowe "izotoniki", przynajmniej w moim przypadku.

Vendetta sto lat, ładnie dzisiaj poleciałeś . W końcu normalne temperatury dla biegaczy, u mnie +15.

Wypic wypilem, ale w smaku nie bylo to ani slodkie ani slone.
W takim wypadku u mnie najlepiej sprawdza sie metoda, zjesc lyzke miodu, wsypac sol do ryja i zalac woda
Nie odczuje tak tego wtedy



No juz wiesz co to sa domsy, a teraz pomysl jak cudownie sie z tym biega

Wczoraj i dziś z tym pływałem, w wodzie raczej nie przeszkadzało ;-)

W wodzie sie ciezko plywa, ale dopiero po treningu barkow i plecow

dziekuje wszystkim za zyczenia

Ostatnio miałem tak trzy razy. Nie musiałem wyłączać telefonu, poczekałem spokojnie i wszystko dorzuciło się na stronę


radeke dobrze Ci napisał Zapomniałeś najważniejszego. Ja taki napój spokojnie piję i mi smakuje

Co do Stanisława Marca - biegł w Lublinie na bosaka dyszkę, później widziałem go w Stalowej Woli to już w dobrym obuwiu śmigał z tego co kojarzę

Vendetta spóźnione ale szczere - NAJlepszego

ja dzis zaczalem swoja przygode z bieganiem i umieram..
nie wiem jak wy dajecie rade tyle biegac

kondycja = zero pomimo 183 cm wzrostu i 69 kg wagi

nie od razu Kraków zbudowali Gvizdek... pamiętaj żeby na początek nie przesadzić z dystansem i intensywnością, bo zamiast przygody z bieganiem szybko się zrazisz. Zważywszy na obecną pogodę staraj się biegać wcześnie rano lub wieczorem, po zachodzie słońca, wtedy nie będziesz tak męczył organizmu.

Powodzenia

Dobra żyła, chłopaki zrobią z Ciebie zawodnika.

A teraz endomondo

Ktoś się piszę z szanownego grona do Wrocławia na 42,125 albo wcześniej na Leszno ?

ja się zastanawiam nad Poznaniem w pazdzierniku
Biegales juz wczesniej maraton Kellthorn czy to bedzie pierwszy raz? Chyba Ciebie nie ma u nas w grupie na endo hmm?

Będę się rozdziewiczał we Wro :), atakuje 3:30, jednak priorytet to ukończenie zawodów. Wcześniej jednak przedbieg w Lesznie na 1/2, inna nawierzchnia, inna atmosfera ale bieg bardzo sympatyczny i można przetestować co nieco przed "finałem".

Tak czy siak zapraszam do Wrocławia. Start 15.09

no to ladnie jak atakujesz 3:30 ;-) a jakie masz teraz rekordy na dyche i polowke?

Będzie waga piórkowa...

Jak masz Poznań w planach w październiku to wpadnij do mnie na wybiegania.
We wrześniu do zrobienia do wyboru 220 km lub 150 km, opcja krotsza 85 km i sprint 55 km
Wszystko szlakami górskimi, nawet wpadne na trasę jako Twoj punkt odżywczy


Ja juz po dzisiejszym pykaniu, pobieglem z rana na czczo i po treingu nog, bo wieczorem ma padac, ale i tak walnelo deszczem po 5 km.
Nogi jak z betonu, człapanie małymi kroczkami, ale przecierpiałem swoje.
Na moich standardowych rundach wokół rzeki spotkałem łącznie 9 osob biegających w tym 4 kobiety.
Chyba McKracken miał racje, im cieplej tym wiecej osob, bo tyle to ja tam nie widziałem łącznie przez cały kwartał.

W czwartek mam w planach trening tempowy, może złapie jakiś powiew świeżosci, czekam na ten trening, bo te pykanie dla pykania zaczyna mnie powoli już nudzić, a te tempowe mi sie cholernie spodobały

zastnawiam się co nie znaczy ze pobiegne Juz teraz czuje ze przy tej liczbie aktywnosci( poza bieganiem gram w pilke i chodze 3 razy na silownie + 2 razy w miesiacu gram w tenisa) ledwo co daje rade i czuje ze jestem na skraju kontuzji
Co jakis czas odczuwam bóle w miejscu przez ktore bylem wyklucizony z biegania na ponad meisiac i boje się zeby znowu cos tam sie nie zrobilo :/ To jest jakis zginacz kolana :/
No ale forme mam dobra i chce zakonczyc sezon wlasnie maratonem. Ale czy to mi sie uda to inna kwestia Tak czy siak od polowy pazdziernika koncze z bieganiem na rowny miesiac Zostanie tylko basen raz w tygodniu i silka 3x w tyg.

Vendetta, gdzie kopiesz i od razu pytanie czy można się dołączyć?

Wywal piłke, zastąp to rowerem.
Mam mnostwo znajomych co graja na orlikach w amatorskich ligach , jest sierpien i tylko kolejni sie wykruszaja.
Nawet bramkarze, a w wiekszosci to goscie co za malolata grali w klubach, teraz od kilku lat pilka juz amatorsko.
Padaja kolana, a wsrod bramkarzy tez ludzie na barki.
Zrobisz sobie kuku grajac.
Pilke ogladac tak, grac nie (biorac pod uwage fakt, ze nie zarabiasz na tym kasy).

kawał chłopa z Ciebie

co się nabijasz

Kiedyś potrafiłem obejrzeć wszystkie mecze Mundialu, dzisiaj piłka spada mocno, oglądam sporadycznie. Już dawno jest za oglądaniem kolarstwa (wszystkie wielkei Toury), a obecnie więcej nawet lekkoatletyki i narciarstwa oglądam Poza tym obecnie tv mocno w odsiadkę poszedł na rzecz sportu uprawianego i tak to chyba powinno wyglądać.

A rowerek polecam, toż to rehabilitacja na kolana a i z bieganiem chyba dobrze się uzupełnia.

Szukam pulsometru z GPS, chodzi mi przede wszystkim o to, żebym mógł telefon z endo zostawić w domu, a wszystkie parametry treningu zapisane na pulsometrze wgrać później na stronkę endo.

Urządzenia której firmy mają takie możliwości? Polar, Garmin? coś jeszcze? czy umożliwiają one również odtworzenie trasy treningu na kompie?

McKracken po Twoich wykresach widać, że jakieś zajefajne ustrojstwo na rękę masz czy to coś kompatybilnego z telefonem i biegasz z dwoma urządzeniami czy tylko "zegarek"?

Na orliku na bukowym( przy szkole) Gramy co wtorek o 19-21. Jesli grasz jakos porzyzwoicie to zapraszam

Dostaniesz 2 "dziurki" i nie będziesz chciał żebym później przychodził Wpadne w następny wtorek

Pozwolę sobie odpowiedzieć za McKrackena, bo on obecnie przygotwywuje się do regat America's Cup.

Smiga na Garminie f305, na identycznym modelu też smiga Kukis.
Ten model nie jest już produkowany, używki można dorwać na serwisach aukcyjncych.

to mnie akurat nie bedzie z oczywistych powodow ( tydzien regeneracyjny) ale moge dac znac chlopakom ze ktos brdzie ode mnie
Co do tych dziurek to zobaczymy ;)Kiedys sie zdobywalo wicemistrzostwo Szczecina ale to stare czasy

A to nie, to mnie nie będzie. Ja jestem wstydliwy. Wolę żebyś ty mnie wprowadził na salony

podbijam do tego jeszcze z pulsometrem

ale napisałem
nie musi to być najdroższy model, byle spełniał te warunki

zamówiony: http://www.eazymut.pl/nawigacja-sportowa/42-forerunner-310xt-hrm.html

dzięki lupus za podpowiedź

jutro o 13tej dyszka w Mrągowie, raczej treningowo, bez parcia na wynik - trasa pełna walorów estetycznych

Ostro, co powiedziales żonie?

Urwales cos z ceny?

a co miałem powiedzieć? standardowo: zmywam, piorę, gotuję, wyprowadzam fretkę na spacer i wyrzucam śmieci do 2017 roku

aaa cena jak w katalogu, dorzuciłem tylko uchwyt rowerowy, z kurierem wyszło <1200...

Wycofaj sie szybko ze sprzedazy i wez model 910 xt

taaaa za tą cenę to w 2027 dopiero połowę "rat" bym spłacił

W 2027 to juz biedziesz na emeryturze

Jutro Ci tak tego nie wysla, wiec dorzuc se licznik kadencji

A co miał powiedzieć...

A kto bogatemu zabroni?

tego nie potrzebuje...

Ale ja potrzebuje

znajdź sobie żonę i gadaj z nią - może Ci zafunduje

wow, zaszalałeś.... a dziś widziałem takie promo:

Przy zakupie zegarka treningowego
Forerunner 610HRM
w prezencie otrzymujesz buty
Puma FAAS 500

za 1,2k widziałem że można wyrwać, nie chcę nic pisać ale może lepsza opcja, zwłaszcza że te butki dorzucają, a fajnie wyglądają.

Powodzenia w Mrągowie !

Ta reklama na maratonach wisi juz drugi raz
A 610 ladna, wyglada juz jak normlany zegarek, ale dotykowa.

te same strony z lupusem oglądacie, też mi proponował ten zestaw

Ten, który zamówiłem od jakiegoś czasu już chodził mi po głowie, nie byłem tylko pewny czy ma wszystko czego potrzebuje, ale jak się okazało dyżurny endomaster mecz.pl lupus na takim śmiga to może i u mnie szaraka się sprawdzi

marzano tylko nie równaj z czasami do lupusa

też rozważam zakup 310XT, jak wrócę do treningów to zapewne kupię skoro lupus tak zachwala

szkoda, że nie dorzucają tych butów do 310XT, bo wtedy bankowo bym kupił a buty wyglądają na solidne

podstawek jak zdrowie?

a co się stało podstawek? coś poważnego czy jakaś delikatna kontuzja?

Typowy ból piszczeli. Z USG wyszło:
- umiarkowany obrzęk okostnej i powięzi przedniej w przyczepie do piszczeli PL
- wysięk w pochewce mięśnia piszczelowego tylnego w okolicy przyczepu do kości łódkowatej P
- obrzęk ścięgna piętowego P
- obrzęk ościęgna, obraz odczynu zapalnego P
- obrzęk błony maziowej w stawach MTP PL
- przebudowana blizna po zerwaniu więzadła skokowo-strzałkowego, blizna gruba i stabilna P

Wg RTG i RMI kość jest cała. Tego zerwania więzadła w ogóle nie czułem. Po krótkim rozeznaniu okazało się, że miałem to rok temu. Czasem odczuwałem tylko drobny ból, ale w życiu bym się nie spodziewał, że było to zerwanie więzadła (generalnie mam zaburzone odczuwanie bólu ). Zimą się zrosło.

Zrobiłem sobie we wtorek biomechanikę, czyli testy skoczności, chodu, truchtu i biegu na bieżni boso i w butach. Wszystko było filmowane i miałem podłączone jakieś czujniki. Wnioski z tego będę miał w poniedziałek i wtedy zobaczymy, co dalej. Jak Was to interesuje to mogę skrobnąć po wynikach, jakie będzie dalsze postępowanie. Mam nadzieję, że wyrobię się przed Biegnij Warszawo (6 października) i jakoś się przygotuję, bo już opłaciłem start Wystarczy, że opuszczę wrześniową połówkę w Olsztynie/Augustowie

Podszedłem do tego poważnie, bo nie mam przyjemności w bieganiu z bólem. Albo robieniu przerw po miesiącu treningów. A plan jest, żeby jesień i zimę mocno przepracować, żeby zbierać plony na wiosnę Już się wkręciłem na nowo więc nie ma mowy o odpuszczaniu

podstawek

Pewnie, że interesuje także napisz co i jak.
Tak myślę, że fajna sprawa z taką biomechaniką i sam po dojściu do siebie z chęcią sobie coś takiego bym zrobił w celu sprawdzenia w ilu % noga zdrowa jest sprawniejsza od operowanej i ile czasu jeszcze potrzeba aby usprawnić się w 100%. Dlatego jak możesz to napisz gdzie robiłeś te badania, jaki koszt i ile czasu zajmują, ile na nie czekałeś od zapisu i czy potrzebne jakieś przygotowanie ?

Zdrowia! przede wszystkim podstawek.

zdrowia podstawek

ja tez osttanio praktycznie na kazdym treningu( czy wolnym czy szybkim) oczuwam jakis dyskomfort. Dzisiaj tez mnie tak zakuła ldyka jaky ktos mi przez sekunde igłe wbił w srodek miesnia
No i czesto boli mnie z tylu kolana w miejscu przez ktore w kwietniu mialem dluzszą przerwe. Cos czuje ze to jakis moj slaby punkt i tego do konca nie wylacze.
Po dzisiejszym bieganiu zdecydowalem ze ostatecznie odpuszczam maraton. Troche szkoda formy bo byloby to fajne zwieczenie dobrego sezonu ale szkoda mi zdrowia Poza tym psychcznie tez mnie meczą te mocne treningi i coraz mniej mam z tego przyjemnosci Jak teraz sobie pomysle ze mialbym to jeszcze ciagnac do polowy pazdziernika to mi sie slabo robi hehe.
Sezon zakoncze jakimis spokojnymi zawodami we wrzesniu. Moze to bedzie bieg górski a moze jakas dyszka. Zobacze jeszcze.
Teraz sie juz calkiem koncentruje na tej polowce. Jeszcze tylko dwa mocniejsze treningi i juz regeneracja
Trzymajcie kciuki zebym dociagnal bez kotnuzji i dal rade jakos sie zregenerowac to 25-tego padnie gruby rekord
Vamos!

podstawek powodzenia, wracaj do zdrowia

Krótka relacja z dzisiejszego startu w ramach II Mrągowskiego Biegowego Pikniku Wojskowego (co to za nazwa w ogóle?? )

Biuro zawodów jak i start wszystkich biegów (coś dla maluchów, 1500m, 4km i 10km) zlokalizowane w centrum Mrągowa, na Placu Unii Europejskiej.

Na miejscu byłem ok 10.30, odebraliśmy z żoną pakiety startowe (biegła na 4km) - jej pakiet bez historii - numer startowy plus bon na żurek w moim poza tym jakieś ulotki, banan, izotonik, żel i breloczek/otwieracz.

O biegu na 4km nie ma co pisać - niewiele osób wystartowało, nawet część tych, którzy później biegli dyszkę - chyba potraktowali to jako mocniejszą rozgrzewkę.

Bieg główny rozpoczął się o 13.00, było dosyć ciepło, ok 20 stopni, słońce i lekki wiatr. Na starcie chyba nieco ponad 200 osób. Trasa prowadziła początkowo uliczkami miasta - ok 2km po czym odbiliśmy nieco w las nad Jeziorem Czos.

Tuż po drugim kilometrze rozpoczął się ostry podbieg, który ciągnął się około 2km w większości po ubitej ziemi.

Nie znałem wcześniej trasy, źle rozłożyłem siły i właśnie na tym podbiegu, po moim zbyt szybkim starcie (miało być treningowo, a dałem się ponieść tłumowi), dopadła mnie kolka, z którą walczyłem niemalże do końca biegu.

Jak tylko skończył się podbieg było kilkadziesiąt metrów "odpoczynku" na płaskim i stolik z wodą. Wody użyłem żeby się schłodzić, nie piłem bo jakoś strasznie gorąco nie było a kolka wciąż dawała o sobie znać.

W połowie piątego kilometra trasa poszła ostro w dół jednak cały czas trzeba było uważać na masę dziur, kamieni i innych niespodzianek jakie można spotkać na leśnych i polnych ścieżkach, poza tym było bardzo wąsko.

Dopiero na ok 7km trasa się "uspokoiła" i już praktycznie do mety było w miarę płasko.

Jako, że duża część trasy prowadziła po chodnikach nad jeziorem non stop mijaliśmy spacerowiczów, rowerzystów i innych "cywilów".
Obyło się chyba bez kraks, a przy okazji można było rzucić okiem na niebrzydkie Mrągowianki

Na mecie szybko wręczony medal - dla części uczestników zabrakło!!! woda i kto miał ochotę mógł się udać na wspomniany żurek.

Czas wg endo 49.02...

Impreza przyciągnęła również "gwiazdy" czy jak kto woli "celebrytów". Ja rozpoznałem tylko Joannę Jabłczyńską, z którą już drugi raz spotkałem się na imprezie biegowej (wcześniej podczas dyszki szlakiem Krutynii w czerwcu). Była jeszcze podobno córka prezydenta/elektryka i jakieś inne "sławy". Z tego co zdążyłem się zorientować to promowali oni wszyscy markę Under Armour.

Ogólnie impreza na plus, podobała się zarówno mnie jak i mojej żonie. Większych zgrzytów organizacyjnych nie zauważyłem aczkolwiek postronni ludzie na trasie to nie jest to czego biegacz/zawodnik chce doświadczać w trakcie zawodów.

Żurek jest spoko

Gratuluje, poczatek naprawde miales mocny

A mowia, ze sport to zdrowie

Zrezygnuj z pilki i tenisa na jakis czas, bo tylko dodatkowo obciazasz nogi.
Widac, ze Ci zalezy, bo duzo trenujesz i sie starasz, wiec nie ma sensu zrobic sobie kuku przez jakas pierdole.
Forma coraz wyzsza, pytanie czy za rok tez bedzie taka.

Moze warto po zawodach chwile odpoczac, przygotowac sie na Poznan, a pilke i tenis zlac

Lupus, ale moze V lubi grac w pilke i tenisa. Po co tak mowic. Roiwnie dobrze moznaby napisac tobie: zrezygnuj z silki i roweru...

Tu nie chodzi o to czy lubi czy nie lubi.

Czy ktorys z pro gra w pilke? Nie slyszalem.
Ale wielokrotnie mozna przeczytacwywiady, gdzie mowia, ze oprocz biegania jezdza na rowerze jako dodatkowy trening.
Tak np trenuje nasz najlepszy ultramaratonczyk ten od gor

Na silowni obok mam squasa, znajomy mi tam non stop proponuje gre, ale ja ciagle odmawiam.
Popykalbym, ale boje sie o kolano, niejeden znajomy juz tam padl, wlacznie z instruktorka fitnessu.
Wszyscy to samo, kolana i udupieni na dlugo.

moje 'zbiorowe' gratulacje dla wszystkich ktorzy zaliczyli ostatnio zawody i wyniki

marzano, tak mi sie rzucilo w oczy na Twoim zdjeciu w profilu endo - moze to efekt pozy do zdjecia, ale jesli faktycznie ladujesz na piecie nogi w pelnym wyproscie to polecam pocwiczyc technike ladowania na srodstopiu na lekko ugietej nodze przy jednoczesnym skroceniu kroku i zwiekszeniu kadencji. ladowanie na piecie zwieksza przeciazenia i co za tym idzie ryzyko kontuzji, nie mowiac o tym, ze spowalnia bieg. roznice na korzysc zauwazysz bardzo szybko

Jak człowiek zastanowi się nad samymi ruchami wykonywanymi w tenisie czy piłce nożnej, to faktycznie nie ma porównania do roweru. Zdecydowania większa ilość ruchów nagłych, gdzie ładujemy 100% siły, zrywów, ryzyka złego postawienia stopy, skoków, kontaktu z przeciwnikiem no i uderzenia piłki. Moja prawie 80 letnia babcia od 3 lat pyka codziennie rano na rowerku stacjonarnym, ma to zapisane od lekarza na kolano

McKracken - też to zauważyłem na tym zdjęciu ale muszę powiedzieć, że staram się nie lądować na pięcie, a właśnie na śródstopiu, tyle, że nie wiem czy mi to wychodzi.

Jakoś mocnych przeciążeń nie odczuwam - może to efekt amortyzacji w bucie? Biegnąc wydaje mi się że podczas lądowania uderzam śródstopiem o podłoże ale to zdjęcie dało mi do myślenia...

Są jakieś "ćwiczenia" ułatwiające lądowanie na śródstopiu? Pewnie bieg boso jest jednym z nich ale to ewentualnie na plaży lub w jakimś parku gdzie nie ma tyle śmieci i syfu, który mógłby ewentualnie poranić stopę...

Panowie, ja nie twierdze, ze pilka czy tenis sa mniej kontuzjogenne niz rower. Chodzilo mi tylko o to, ze skoro ktos lubi uprawiac te sporty to dlaczego ma z nich rezygnowac? Zawsze istnieje ryzyko odniesienia jakiejs kontuzji, nawet idac po prostej drodze

Do czasu zawodow, a nie na cale zycie.

http://www.bieganie.pl/?cat=34&id=3989&show=1

dobry artykul

Tosmy się nie zrozumieli

Witam!

Wczoraj w ramach Grand Prix Wapienicy zaliczyłem drugi bieg. I byl w kwietniu, biegalo sie po stadionie lekkoatletycznym, biezni wokol boiska pilkarskiego i lasku miedzy nimi.
Odwalilem wtedy klops zycia, po kontuzji i kiepsko przygotowany.
Reszte znajdziecie wiadomo gdzie
Zawody traktowane przeze mnie treningowo, od 3 miesiecy nigdzie ni epykalem to uznalem, ze sobie machnę.

Wczoraj bieg byl w tej samej dzielnicy w rejonie Zapory.
Bieg o 17, bylo jeszcze duszno i ciepło.
Ktoś w nocy zwinał asfalt, bo sie skonczyl po 400 m i zaczal sie szlak, nastepnie przeprwawa przez niewielką rzeczkę (mostek tez ktoś zwinał ), znowu szlak z kamieniami i górka.
Podbieg na proflu miał miec ok 600 m, mial 1,2 km moze nawet 1,5 km.
Strasznie dał mi w dupe, 2 razy przeszedlem do marszu zeby uspokoic oddech. Górkę zrobiłem razem z taka mloda dziewczyna (opalona, swietny sportowy dwuczesciowy stroj ) z czego ona caly czas biegla, wiec po nawrocie zaczynalismy razem. I w zasadzie tyle ja widzialem, bo gorka tak jej dala w kosc, ze zostala w tyle.
Prawdą jest chyba to co mozna poczytac na serwisach biegowych, ze czolowka wbiega, a reszta pokonuje takie wzniesienia marszobiegiem.
Dodam, ze jak ja bylem w polowie gorki to nalepsze swiry już cisnęły w dół

Droga w dol pokonana bez szlau, 2 osoby mnie tam wyprzedzily, tempo mialem 4:15, staralem sie nie rozpedzac, trzeba oszczedzac kolano, zalozylem jak sie skonczy, to docisne na maxa ostatnie ~2km.
Po skonczeniu zbiegu dogonilem ich, choc oni bardziej wygladali na wyprutych zbieganiem ;), potem jeszcze 2 kolejne osoby, przez rzeczke juz mi totalnie zwisalo czy buty przemocze i docisk na resztach asfaltu. Dogonialem jeszcze pare przede mną, ale juz mi braklo odleglosci.

Tempo przed biegiem zalozylem 4:45, wyszlo 4:44.
Machnalem zyciowke na pol mili, mam najlepszy czas na odcinku szlaku na Stravie heh
Na płaskim docinsalem jeszcze szybciej niz z górki.


Malo osob wystartowalo, polowa tego co w kwietniu. Przyczyna lezy moim zdaniem w kiepskich promocji. Z miejscowych biegaczy górskich widziałem tylko jednego goscia, pewnie wiekszosc dzis rano startowala w Brennej.
O tym jakie sa imprezy na miescie, mam zawalone pol fejsa, a o tym z kim graja BKS czy TSP oplakaotane jest pol miasta a tu cisza.
A znajomi mowia mi, ze naprawde sporo osob w tym miescie biega.

Najwiecej kibicow na mecie i nad rzeczka. Nie dziwie sie, doskonala miejscowka aby obserowac idiotow wbiegajacych w wodę

Pakiet startowy zawierał mapę szlaków i oranżadę w proszku
Na mecie woda, arbuzy i banany bez ograniczeń.
Mimo krotkeigo dystansu i tej gorki do zrobienia, dobra zabawa

Dojechalem do domu, prysznic, 2 obiady i poszedlem na start biegu u mnie w miescie. 3 km petla, 140 par wystartowało. Wygrał gosciu, który biegł z dzieckiem - z wózkiem, ostro musiał pociskać.
Biegł petla nad rzeką, gdzie tłukę tempowki.
Stałem tuz przed metą, w pewnym momencie na trasie zaczyły pojawiac sie samochody, lacznie 3 w roznych odstepach czasu, wszystko przjezdne, wszystkie na blachac z hanysowa.
Trasa byla tam tasma obklejona, jak widac ludzie stamtad maja to w dupie i sie pchaja autami, a czesc ludzi jeszcze biegla.

Świetna technika zbiegania

teraz dopiero zauważyłem Twoje pytanie,

42 minuty z kawałkiem na dychę i w lesznie (dosyc trudna połówka) wykręciłem 1h46 minut, szału nie ma ale zostaje niecały miesiąc na przygotowania do maratonu

Bacary Sagna to powinien koniecznie obejrzec

Jak juz nabyłem buty do biegania checi byly temperatury spadly to.. zbiłem pięty Koledzy macie jakis złoty środek bo pięty bolą przy chodzeniu Zapier... jak panienka na szpilkach Smaruje naproxenem ale nie wiele pomaga Tragedii nie ma ale szału rowniez

pozdrawiam

pierwszy raz slysze o czyms takim jak "zbicie pięt"

chodzi albo o stluczenie piet albo o zapalenie achilesa, w obydwu przypadkach napierdala niesamowicie przy chodzeniu, zalecenie to przerwa, przy zapaleniu achillesa zimne oklady

uważam,żejak na takie wyniki to te 3:30 na maraton to bardzo ambitny plan No ale powodzenia

To raczej tak jak pisze michae89 ból achillesa bądź stłuczenie pięt. Naproxen podobnie jak m.in. VIPROSAL B jest rozgrzewający. Jeżeli to ból pięty (bądź ścięgna), to bardziej wg mnie pomoże Traumon żel - 20 kilka złotych 50 gr (jest też w sprayu - droższy).

Pzdr.

Wg. Danielsa to jak najbardziej realny cel, no ale Ty jak widzę jesteś większy "guru" w temacie

bez urazy ofc

nie mam urazy sam się przekonasz

ale po czym wnosisz naprawdę, podałem Ci zaledwie suche liczby, nie znasz warunków w jakich odbywał się bieg, nawierzchni, dat, nic więcej, a wyciągasz wnioski. Rozumiem, że to forum bukmacherskie, ale bez jaj, przy obstawianiu zakładów wróżysz sobie z fusów?

Kellthorn, a jaki masz sredni kilometraz tygodniowy? od dawna biegasz? polowke tylko te jedna biegles? biegles kiedykolwiek dluzej niz 2,5godz na raz?
z dychy w 42 to mozna probowac nabiegac 3:30, ale pod czasem z polowki Daniels na pewno by sie podpisal

poprawka: "ale pod czasem z polowki Daniels na pewno by sie NIE podpisal "

wroze z czasu na "ciezkiej" polowce i fakt ze to jest Twoj 1 maraton

Kellthorn dolaczasz do naszej grupy przegrancow z mecz.pl na endo?

dzięki za zaproszenie lupus, ale chyba za słaby jestem

Tak nie ciśnij, każdy wie jak to odebrać

Lepiej przyjmij zaproszenie lupusa, inaczej Cię zamęczy

Jednak połówka a maraton to inne bajki.
Początkujący może zrobić połówkę w 2h bez wielkich treningów.

Ale pewnie maraton nawet w 4h30min byłby poza zasięgiem.
Bez dużego wybiegania ściana na maratonie niemal murowana ...

No ale różne są organizmy i niektórzy nawet debiuty mają świetne ...

jak juz wspomnialem - to tylko jedno zdjecie, nie wiem jakie to tempo i trudno oceniac tylko na tej podstawie - jednak fakt, ze noga jest calkowicie wyprostowana tuz przed uderzeniem w ziemie sugeruje,ze ladujesz przed swoim srodkiem ciezkosci w tym wyproscie na piecie i jedyna amortyzacja jaka masz to ta w bucie.

zeby sie przekonac, znajdz ok. 20m (lub wiecej) gladkiego chodnika albo nie chropowatego asfaltu i przebiegnij sie swoim normalnym krokiem w tempie zawodow na 10k najpierw w butach, a potem tak samo boso (ewentualnie w butach na plaskiej podeszwie np tzw tenisowkach). jesli grzmocisz z piety to na boso wyczujesz to juz po kilku krokach a organizm bedzie niemal zmuszal Cie do przejscia na srodstopie. przebiegnij sie tak pare razy az bedziesz pewien, ze stopa laduje na srodstopiu pod Twoim srodkiem ciezkosci i zapamietaj jaka masz wtedy postawe i jak wygladaja Twoje ruchy.
Potem juz trzeba tylko praktykowac to na treningach co z poczatku moze nie bedzie latwe ale gora w miesiac, dwa sie przestawisz.

a tak poza tematem to nie potrzebuje ktos fajnej torby? -> http://allegro.pl/show_item.php?item=3493084996:P
wygralem w konkursie i jest mi ona niepotrzebna Oddam prawie za darmo
Tutaj za 229+ wysylka -> http://samsonitesklep.pl/samsonite-cordoba-duo-torba-podrozna.html

Endomondo PRO do kupna za 3zl.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android.pro&hl=pl

Lupus założycielu endo napisz czy warto te pro i jakie istotne różnice.

@podstawek co z tym badaniem?

Radeke, leniu kliknij w link, masz wszystko wyszczególnione.

Czyli ma się rozumieć, że wszyscy jesteście w PRO ?
Powoli będę się przymierzał do instalacji endo i w takim wypadku zastanawiam się nad tą wersją...
Jaka jest regularna cena bez promo wersji pro i do kiedy obowiązuje obniżona opłata tejże wersji?

Przy okazji, często poruszany temat żywienia czy to przed treningiem czy zaraz po. Poniżej zbiór (dość oczywistych) 10-ciu najważniejszych porad od dietetyka sportowego:

10 porad dla biegaczy od dietetyka sportowego

My tu wszyscy jestemy all stars

Normalnie cena sie kreci chyba w okolicach 30 zl, wiec za 3zl warto brać.
Promo sa krotkie 1 - 2 dni jak ja kiedys bralem. Nie wiem jak teraz.

Wziąłem PRO, nic specjalnego tam nie ma, szczerze mówiąc myślałem że to pełna wersja, ale niestety pełna wersja to Premium

Tu szczegóły: https://www.endomondo.com/lounge/subscribe

Ale premium masz 20 dolcow rocznie, a nie za pare zl

Ta aplikacja ma wiele niepotrznenych pierdol, ale PRO mozesz sobie ustawic interwały np zobacz przedostatni trening Platiniego.

No i trener moze zostac ustawiony tak, ze moze gadac co wybrany przez Ciebie odcinek, a nie tylko co 1 km.

I za to warto dac 3 zl a nie kilkadziesiat.

3 zł to nie majątek wypróbuję te interwały w tygodniu, to się moze przydać

Grzechu dawaj relację z biegu!!
Dlaczego lipa? Mocno szrpałeś tempem widzę

Też właśnie widzę, że tempo różne ale pewnie i trasa nie ułatwiała trzymania dobrego tempa
Czekamy na relację jak to wyglądało

Mi do zawodów zostało 2 tygodnie, pasowałoby mocno docisnąć w tym tygodniu a tu choroba mnie rozłożyła
Męczy mnie totalnie, w sobotę na weselu byłem totalnie bez bazy, teraz w pracy też trzeba się męczyć
Dziś pewnie trening trzeba odpuścić, zobaczymy jak jutro będzie..

A mnie prawa łydka.
Jak biegne to jeszcze az tak nie kłuje, ale jak skoncze i mam chodzic albo stanac na chwile na palcach masakra.
Odpoczywam do czwartku.

ja mam dziwne bóle (klucia) po zewnętrznej i wewnętrznej stronie obu łydek. Lewa boli na zewnątrz a prawa wewnątrz. Nie wiem czy to ból mięśnia czy raczej jakieś ścięgna. Biegać się z tym da ale trochę wkurwia...

Ekipa się sypie... Do warsztatu wszystkich. Bieganie to zdrowie ponoć

Ja z pozycji widza mogę powiedzieć, że warunki nie były łatwe. Ciepło, słońce non stop, praktycznie bez cienia na trasie. Po ulicy non stop. Atmosferka świetna. A o samym biegu opowie Vendetta. Ja tylko powiem(bo nie mieliśmy okazji się jeszcze poznać osobiście), że jak go rozpoznałem i zacząłem krzyczeć, dajesz Grzechu dajesz, to spojrzał się na mnie trochę jak na wariata

Ale widać było mega koncentracje! Brawo za wynik mimo ciężkich warunków.

No wkurwia, a jak biegne i zle stane, bo jest jakas nierownosc, to az mi noge ugina.
Ale trzeba sobie jakos radzic, wstalem dzis po 4 , sniadanie, a o 6:30 na trasę, po deszczu, odbębnione co trzeba bylo. Mozna smarować i masować łydę

Ostatnio tak miałem, że kolana trochę bolały, jednak podczas biegania było wszystko ok

W sobotę mnie rozłożyło, na weselu jadłem i piłem ale nie wiem jak co smakowało
Masakra, a do biegu tak mało czasu. Jutro już musi być znacznie lepiej !

Hehe, a tu wpisowe trzeba wplacac

Wpisowe może poczekać, się wpłaci.
Najważniejsze to by wrócić do zdrowia, by spadła gorączka, głowa nie bolała, nie lało się z nosa i węch wrócił
Będzie się ganiać to może nie będzie źle.

To choroba filipińska

doping słyszałem, widzialem Cie i skojarzylem od razu Po prostu nie chcialem odpowiadac zeby nie tracic energii ALe ogolnie to dzieki wielkie
Co do samego biegu to wszystko ukladalo sie dobrze do 17-stego km. Bieglem wtedy mniej wiecej na 1:29. No ale pozniej zaczal sie delikatny ale bardzo dlugi bo az 2km podbieg Wojska Polskiego, gdzie juz mi odcielo tzw. prąd Po prostu nogi nie chcialy mnie juz niesc. Pierwszy raz taki bezradny bylem Wydolnosciowo bylo ok ale po prostu nie mialem juz sily w nogach zeby dac rade trzymac tempo na podbiegu. Powtarzalem sobie ze to juz koncowka i ze musze dac rade ale tego dnia na nic wiecej nie bylo mnie stac. Pobieglem tyle na ile moglem i dalem z siebie wszystko Z wyniku 1:32:05( 87 miejsce na okolo 1400 startujacych) zadowolony nie jestem no ale tez nie moge miec do siebie pretensji bo jak pisalem pobieglem na maxa. Nie ma tez sensu szukac jakis wymowek typu poogoda i trasa bo to przeciez normalne w tych "fachu" i zawsze trzeba sie liczyc z trudnosciami
Co do zmiennego tempa to na bankl nie jest tak jak podaje endo, ktore co chwile mi gubilo gps. Juz nie moglem tego sluchac ...ciagle " gps lost" i " gps lost"... :| Zastnawiam sie czy jest sens biegania z tym endo zawodow :)Ja biegam juz na tyle ze znakomicie wyczuwam tempo jakim biegne i praktycznei te informacje, ktore podaje trener nei są mi poitrzebne do niczego. Szczerze mowiac to nie widze zawodnikow z tzw. sredniej pulki, ktorzy by biegali z telefonami, a juz o tych najlepszych to w ogole nie wspominam
Szkoda opisywac zawodow bo nic lepiej tego nie opisze jak galeria naszego klubowego fotografa

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.519588128116584.1073741858.347732285302170&type=1

od siebie moge dodac ze impreza pod wzgledem organizacyjnym na plus Jedyne do czego mozna sie przyczepic to fakt ze na czas zawodow calkiem nie wstrzynmali ruchu bo byl moment ze nam autobus wjechal na trase i trzeba bylo zwolnic i sie nawdychac spalin co przy takiej temperaturze i na takim zmeczeniu do przyjemnych nie nalezalo Druga rzecz to brak izotonikow na trasie. Byla tylko woda Reszta super
Moj klub zajac trzecie miejsce w druzynowce. Startowalo 29 zespolow wiec to dobry wynik. Liczyly sie czasy czterech najszybszych klubowiczow PRzegralismy drugie miejsce o minute ....troche szkoda
W tym sezonie juz mi ciezko znalezc mobilizacje do ciezkich treningow tempowych iinterwałow i zdecydowalem sie zakonczyc sezon z koncem wrzesnia Mam w planach jeszcze jedna szybka piatke i moze bieg górski ale to jeszcze nie wiem na 100% jak to bedzie.
Pzodrawiam

Vendetta, znajoma mi mówiła, że na 17 km nie starczyło już wody dla wszystkich i żeby nie jej mąż, który miał dla niej przygotowany napój to mogłaby nie dać rady dobiec. Mówiła, że mijała innych jak tyczki, a nie jest jakąś wymiataczką. Także to na duży minus jeśli chodzi o organizację. Dla ciebie starczyło bo biegłeś z przodu

tez cos tam slyszalem ze wody zabraklo. Zapomnialem o tym napisac Rzeczywiscie w takich warunkach to duzy minus. Jeszcze ta woda byla wątpliwej jakosci... Wiem, ze wiele osob tez nie ukonczylo a najlepsze jest to ze kilka z takich "wymiataczy" -> przegrzalo ich No i ten podbieg na Szafera dawal grubo w dupsko. 300 metrów ostro pod góre :/ Na drugiej petli ziomek, ktory lecial okolo minute przede mna tam padł. Jak go mijalem to juz mu udzielali pomocy.

Szkoda, ze nie udalo sie zlamac 1:30, naprawde niewiele zabraklo. Ale z zyciowki sciales 5,5 minuty, wiec masz co swietowac - gratulacje! ps. Jaki wynik na pulsometrze?

Pod tę górkę na Szafera, pewnie z 210

Na maratonach na glownej pisali o tej wodzie, w komentarzach podobnie.
Byc moze nie dotyczylo to czolowki, tylko juz tych sredniakow.
Swoja droga troche lipa, jak zbierali kubeczki z ziemi i nalewali do nich wode, ktora brali z pojemnikow, gdzie byly gabki
Widac, ze bieg cieszy sie sporym zainteresowaniem, a przyoszczędzili pare zl na kubeczkach i wodzie.

Gratuluje wyniku

dzieki
Podsumowujac moj rok i trzy miesiace biegania biegania to i tak jestem zadowolony z progresu jaki poczynilem. Dycha w 38:52 (jak zaczynalem bylo kolo 44min), polowka 1:32( rok temu na gryfie 1:37) i piatka pewnie bedzie spokojnie ponizej 19min wiec jest spoko.
Jak dam rade utrzymac taki trening to za rok bede w czolówce amatorów
No ale teraz przyda sie troche przerwy Nie mowie ze calkiem przestane biegac bo nawet teraz mam wewnatrz klubowe kwale do sztafet a 14 wrzesnia cale zawody sztafet no ale to tylko dla zabawy Musze odzyskac swiezosc i potrzebuje kilku meisiecy tzw. roztrenowania

a 1k w 2:44? jako amator z czolowki powinienes chwalic sie oficjalnymi wynikami a nie 'popierdolkami' z endo ladny progres w porownaniu do zeszlego roku, trening przyniosl rezultaty, zycze powodzenia w zlamaniu 19 minut na 5k ps. no to ile bylo na tym pulsaku?

ten 1km to z wczoraj.... Nigdy nie wrzucam bledow do statystyk ale mimo edycji wyniku to zostalo i jeszcze mysle jak to zmienic zeby wywalic te inne bledne wyniki. Wtedy jak robilem ta dyche to endo dobrze chodzilo...
Puls mialem normalny. Przecietny 179 wyszlo czyli 95% hrmax. W nogach mi pary zabraklo.

no to faktycznie nie za wysoko , jak pary w miesniach zabraklo to moze miska w tygodniu przed zawodami nie byla wystarczajaco bogata . osobiscie rozgrzewke przed polowka bym odpuscil i uwzglednil ja na pierwszych kilometrach.

ale ja bieglem tempem 4:15 ... musisz wziac to pod uwage Miska byla ok, wszystko pelen profesjonalizm. Troche snu zabraklo ale tak jak mowilem - > nie w moim stylu zale i szukanie usprawiedliwienia Wyszlo jak wyszlo. Dalem z siebie wszystko. Tetno nie za wysokie. Do 17km wszystko bylo pod kontrolą.

V lepiej powiedz co tam z piłką jutro. A przy okazji pokażę Ci rozpisany trening na przygotowanie do połówki wg Galllowaya do czasu np. 1h20m i pojedziesz tym cyklem nastepnym razem

Gramy mozemy sie na sztywno ustawic pod pcozta na bukowym o 18:30
Co do startów i lamania zyciowek to nie mam jakiegosc cisnienia bo progres jaki zorbilem i tak jest spory a nei chce sie przetrenowac i co za tym idzie zlapac jakiejsc kontuzji.
Moim znajomi mowia ze spokojnie bym zlamal 1:30 na plaskiej trasie w szamotulach( start za 2 miechy) ale jakos nie mam cisnienia zeby specjalnie tam jechac zeby zlamac te 1:30. Co sie odwlecze to nie uciecze
Ps to ten podbieg, ktory zabil wiekszosc biegaczy Byl duzo gorszy niz ten 300 metrowy strony bo ten niby delikatniejszy ale ciagnal sie w nieskonczonosc. A jeszcze na drugiej petli psychika dodala swoje - wiesz juz ze czeka Cie taka katorga i jeszcze widzisz to wszystko przed sobą - DRAMAT

eee tam, niewlasciwie do tego podchodzisz - to nie zadne zale i szukanie usprawiedliwienia tylko analiza biegu - co poszlo dobrze a co mozna zrobic lepiej nastepnym razem. taka analize powinno sie robic po kazdym biegu, nawet tym zakonczonym rekordem swiata. wszyscy zawodnicy to robia i jest to tak samo wazne jak trening i dieta i jest moim ulubionym tematem rozmowy
przy 4:15 Twoj trucht i owb1 sa adekwatnie szybsze, nieco wolniejsze pierwsze kilometry nadrabiasz na nastepnych a przed biegiem tylko lekkie rozbuchanie tetna

wiec analiza jest taka ze na 17-stym km rozjebala mnie ta "góra", która widzisz wyzej na fotce i koniec tematu

Spoko, będę


Co do tego to powiem ci tylko(lupus może potwierdzić bo mu rozpisałem trening Gallowaya ) że widząc twoje treningi do tego maratonu, a rzopiska treningu Gallowaya to byłby dla ciebie relaks, a nie katowanie się A przynosi on ponoć świetne skutki. Tak z czystej ciekawości chciałbym się przekonać czy warto go stosować

ja jednak odpoczne i zostane przy swoim treningu Musze tylko troche swiezosci złapac a sam dzisiaj widziales ze mimo szczerych chęci cięzko cos odpuscic

Każdy wybiera co dla niego uważa za najlepsze.

A co do tego odpuszczania to charakter masz bardzo dobry do sportu...

lecimy fechnerinho?

http://www.maratonypolskie.pl/dokument/2013/17467_18800_polmaraton_regulamin.pdf

Fajnie, ale 230 km od nas. Trochę daleko Jakby coś zdźiebko bliżej było

Zbierasz ekipe od siebie na to?

Wczoraj niby tylko g

Urwało posta i wysłąło...

... Wczoraj niby tylko godzina piłki, ale po takiej przerwie jakiegokolwiek kopania (ponad 4 miechy) to strasznie mi w nogi weszło

startuj Vendetta, nie ma co czekac do wiosny, szkoda by bylo formy jaka masz, wystarczy ja tylko utrzymac, roztrenujesz sie w listopadzie

Wczoraj z ciekawości odpaliłem sobie na treningu oprócz Endo Stravę.
Jak skończyłem wyłączyłem aplikacje po czym Endo w kilka sekund pokazało czas, dystans oraz poszczególne kilometry.
Strava muliła chyba z dwie minuty po czym wyskoczył błąd i aplikacja zamknięta. Wkurzyłem się bo chciałem porównać te apki na takim właśnie treningu.
Teraz loguję się na Stravie i jednak trening wczorajszy jest.
Różnica znaczna - na Endo 14.05, na Stravie 13.80
Tak na szybko przejrzałem i chyba na podbiegach i nawrotach najwięcej zrobiło się różnicy. I jak tu wierzyć jednej z nich

Ja już mam wyniki badań i jestem po dwóch fizjoterapiach. Z badań wyszło, że podczas biegania jest duża asymetria między lewą a prawą stroną. Zaczyna się już od kręgosłupa, po późniejsze wahadełko w udzie aż po stopę. Ponadto bezpośrednią przyczyną bólu piszczeli jest ciągłe napięcie łydki i szybsze "zmęczenie" tego mięśnia. Bierze się to z tego, że o ile przy zwykłym chodzie stopa porusza się prosto/na zewnątrz to przy biegu, gdy jest w powietrzu zachodzi do środka. Możecie sobie tak skręcić stopę i automatycznie napina się łydka. Podczas treningów czasem zawadzałem stopą o drugą łydkę - "kopałem się", ale myślałem, że to przypadkowe. Okazuje się, że nie.
Geneza tego wszystkiego to uraz sprzed 26 lat Podczas porodu został zwichnięty staw biodrowy i później musiałem nosić przez pierwsze 3 lata aparat ortopedyczny. Jednak jakiś konował za sztywno to wszystko spiął i uraz tylko się pogłębił, tylko w drugą stronę. Później stopy mocno zachodziły mi do środka, ale siłą woli i własnym uporem doprowadziłem do normalnego ich położenia. Wychodzi na to, że podczas biegania, gdy tego nie kontrolowałem, dalej zachodziły mi stopy do środka.
Teraz fizjoterapeuta nastawia mi biodro, aby była równowaga między obiema stronami, bo twierdzi, że to jest źródłem urazów. Bo faktem jest, że różnych kontuzji miałem zawsze sporo. Ponadto wzmacniam mięśnie piszczelowe i łydkę. Pierwszy test będę mieć za miesiąc i jeśli technika mi się przestawi to już zacznę spokojnie wchodzić w trening.

@jerome Mój rower to ma już ze 12 lat Koło ma 28 cali i szerokość opony to 18 (jeśli to jest podane na kole ). Poniżej zdjęcie identycznej ramy Mój ma prostą kierownicę i oponki niekolarzówkowe. Jak chcesz większe szczegóły to musisz pytać konkretnie, bo nie wiem, czym mam scharakteryzować ten rower. Tempo miałem zwykłe, niemeczące, dosyć luźne.

Jednak to zdjęcie jest lepsze


teraz identyczna rama

podstawek zapodaj tu albo na priv ćwiczenia jakie dostałeś na wzmocnienie mięśni piszczelowych i łydki - ostatnio też męczą mnie bóle okołopiszczelowe...

podstawek powodzenia.

Patrząc na twoje czasy to byłaby wielka szkoda takiego talentu

caly czas się zastnawiam ale pewnie jak bedzie jechala wieksza ekipa to polece

Ps Panowie prosze o Wasze głosy -> http://www.mecz.pl/forum/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=5986654#Post5986654

wazna sprawa dla mnie z góry dziekuje!

podstawek...

Mi udało się z COMSu więc miałem za darmo. Normalnie te trzy badania kosztują razem ok. 400zł. Robiłem w Carolina Medical Center.
Wszystko trwa ok. 40-50 minut. Nie trzeba czekać, w przeciągu kilku dni robią te badania. Jedyne, co potrzebowałem to swoje buty

porownaj wykres trasy, strava zapewne przelicza trening zeby wyeliminowac 'dziwne' lokacje. tez zrobilem test porownawczy tylko endo vs garmin. garmin wskazal 10.02 a endo 10.18 czyli 160m albo 1.6% roznicy. z wykresu endo wychodzi jakbym np przebiegal z jednej strony ulicy na druga podczas gdy de facto bieglem caly czas po jednej stronie. dodatkowo pare innych wiekszych wahniec i wyszlo srednie tempo 5:39min/km w porownaniu do 5:44min/km na garminie. porownam jeszcze pare razy zeby sprawdzic czy to norma czy przypadek.

podstawek - jak wyglada nastawianie biodra?

jak już jesteśmy przy temacie różnego rodzaju bólów i kontuzji to czy używał ktoś z Was popularnych ostatnio "tejpów"?

zauważyłem, że przy bólach piszczeli również są one używane, na youtube masa filmików instruktażowych jak je stosować, cena również nie odstrasza... jakieś opinie?

uzywalem, ale musi byc to oryginalny tejp i zakladac osoba, ktora na tym sie zna

co znaczy "oryginalny"? bo na allegro sporo tego, ceny zbliżone, który wybrać?

Ja we wcześniejszym etapie powrotu do zdrowia miałem zakładane po każdych zajęciach fizjoterapii, mówiłem w którym miejscu boli/ciągnie i miałem przyklejane różnokolorowe i w różnych miejscach te tejpy. Było lepiej. 3 dni się je trzyma. Minus taki, że swędziała kolano od tego kleju.

Od jutra w Netto trochę gadżetów do biegania jakby ktoś był zainteresowany. Spodnie funkcyjne, koszulka funkcyjna z długim rękawem(45 zł), opaska na ramię na tel(20 zł), słuchawki(20 zł).

Jakby kto chciał to nawet nunczako ma być

http://lodz.gazeta.pl/lodz/1,125594,1452...l#BoxSlotII3img

w lidlu też coś ma być tylko tam trzeba się śpieszyć, jak rzucili biegowe nike to tylu "biegaczy" to ja się nie spodziewałem, że na wiosce u mnie jest

Te z lidla obcierają sutki

Tak sobie przeglądałem ile wszyscy na grupie robią miesięcznie km w ciągu roku biegając i zauważyłem że w sierpiniu Platini pobił wszystkich, zrobił 290 km . Wyszło mi, żeby mieć progres trzeba robić miesięcznie około 100 km, a najlepsi robią więcej bo 150-250. W zeszłym roku miałem mniej więcej podobny poziom do marzano, ja się przez pierwsze pół roku opierdzielałem równo, on biegał po te 100 km/msc i dziś jest na zupełnie innych poziomie, biorąc pod uwagę wagę bardzo dobrym (swoją drogą jeżeli dane z profilu są aktualne, to może to jest powód bólu nogi, przy tym wzroście masz całkiem sporo ;)).

Jaka jest różnica między interwałem a tempówką?

Jerome wg Danielsa:



co do mojej wagi to ona się ostatnio waha w granicach 86-88kg ale nie wydaje mi się aby to ona była przyczyną problemu z piszczelem. W końcu biegam z od roku z tym "ciężarem" i dopiero teraz takie coś się przypałętało. Myślę raczej, że może to być sprawa przeciążeniowa spowodowana zbyt szybkim przeskokiem z 80-90 km miesięcznie na 100-120...

tez mialem kolo 300 ale niektore treningi musialem wyalczyc ze statystyk
W biegach dlugodystansowych kilometraz jest najwazniejszy. Platini jest na dobtrej drodze by w niedlugim czasie doscignac moje wyniki bo motywacje ma niebywałą A co do jego wagi to mysle ze teraz troche spadla

kurde, od pewnego czasu pobolewa noga, ale od tego weekendu już mocniej :/ pewnie wina roweru, trzeba było biegać a nie jakieś przejażdżki sobie robić
A tak na serio to wszystkie objawy wskazują na zapalenie rozcięgna podeszwowego :/ no ale to tylko internetowe rozpoznanie. Nie uśmiecha mi się chodzić po lekarzach, no ale może trzeba będzie się kiedyś wybrać jak nie ustapi.
Spotkał się ktoś może z czymś takim??

Jest ktoś jeszcze kogo nic nie boli?

A kuku

Ale ja to amatorka przy was, chociaż te 130 km w sierpniu pękło

Ty masz pękniete żebro od uprawiania sportu.

Co plotki rozsiewasz

np ja

Vendetta, 26.10 są zawody na 10km w Policach - 35 Ćwierćmaraton Policki. Brałeś kiedyś w tym udział?

nie Biegam dopeiro rok z malym hakiem a w tamtym roku jakos nie mialem okazji. Ale wiem od znajomych, że impreza spoko jesli chdozi o organizacje moze w tym roku pobiegne

@marzano
Każde ćwiczenie mam z jakimś atrybutem Beret rehabilitacyjny (kupiłem przy poprzedniej rehabilitacji), mała trampolina (zabrałem siostrze ) i taśma rehabilitacyjna (musiałem kupić).
Na trampolinie odbicie + opadanie na jedną zgiętą nogę z tendencją wypychania stopy na zewnątrz.
Na trampolinie przysiady z taśmą, która jest przytrzymywana pod stopami. Wypychanie taśmy do góry + przysiad. Też z tendencją wypychania stopy na zewnątrz, czyli bardziej oparcie na zewnętrznej krawędzi, ale tak, żeby taśma nie wyskoczyła
Sama taśma przy ćwiczeniu, gdzie leży się na jednym boku. Taśma lekko powyżej kolan, zawiązana dosyć ciasno i unoszenie jednego kolana
Z beretem. Zwykłe przysiady na jednej nodze (lub dwóch przy dwóch beretach)
Też z beretem. Jedna noga na berecie, a drugą wymachy do przodu, do boku i za siebie. Też z wypychaniem na zewnątrz. Głównie chodzi o to, żeby nie koślawić stopy i przy opieraniu się na krawędzi bardziej pracują te mięśnie przy piszczelu.
Większość po 30 powtórzeń. Niektóre 3x30. Jedno powtórzenie 5 sekund (nie licząc wymachów)

Możesz na luzaku pobiec ze mną i zmotywować mnie do złamania 50 min. Wtedy będziesz mógł się nazwać OJCEM SUKCESU.

lupus wtedy tobie przypadnie miano MATKI

Powiedz wprost, ze ma za zajaca robic

Miałem jutro na piłce mu o tym powiedzieć wprost

jerome - tak jakoś w sierpniu wyszło, że nastukałem troszkę tych kilometrów

V - obyś się nie mylił. Motywację mam, chcę kręcić dobre czasy. Czy Ciebie dogonie? Do tego długa i ciężka przeprawa ale chciałbym śmigać szybciej i szybciej.
Kilometraż jest najważniejszy, do tego nie nabijam bezsensownie km więc coś z tego powinno być

Panowie powiem Wam tylko jedno: Z UMIAREM.

Potem prawie wszyscy narzekaja na rozne urazy, z czego 90% to przeciazenia. Spokojnie, do celu. Kazda droga na skroty konczy sie z reguly kontuzja.

" Traktuj bieganie jako fabrykę do wytwarzania hormonów szczęścia ".

Zaczynam i ja.

juz nieaktualne wyskoczylem wczoraj po ciemku do ogrodu i przyj.....m gola stopa w zelazny stojak na parasol ogrodowy :/ rano srodkowy paluch lewej stopy caly fioletowy i bol przy przetaczaniu stopy nawet przy chodzeniu. na szczescie w dzien troche rozchodzilem, teraz troche lepiej i udalo sie nawet trening zrobic. mam nadzieje, ze to tylko stluczenie :/

mnie podczas dzisijszego meczu dziwnie kolana bolaly :/ ale czuje ze do jutra mi przejdzie

takie pytanie
troche tluszczyku chce spalic i zainwestowalem w orbitrek
wiem ze trzeba tak z 40 min pocwiczyc albo pobiegac zeby spalac tluszcz wiec pytanie
naprawde robi roznice pora dnia kiedy sie cwiczy? podobno najlepiej rano przed sniadaniem tylko ze juz wstaje o 6 a lubie spac, wieczorny trening tak nie pomaga?
dzieki za odp

Temat długi jak rzeka. Znajdziesz wielu obrońców biegania na czczo i wielu krytyków. Jeżeli masz duże otłuszczenie - 20% i więcej, to o katabolizm mięśni nie będzie tak łatwo.

I właśnie o katabolizm cała rzecz się rozchodzi. Wbrew wszelkim obiegowym opiniom i wielu reklamom antykatabolików, bcaa l-glutamin etc., najpierw masę mięśniową trzeba zbudować ażeby móc ją tracić. I bcaa i l-glut. (a nawet l-karnit. w ostatnim czasie badana negatywnie odnośnie swoich super efektów), są świetnymi suplementami, o ile są przyjmowane w odpowiednim czasie, w odpowiednim stanie treningowym i w odpowiedniej formie.


Jeżeli chcesz biegać "wyczynowo", bieganie na czczo odpada. Jeżeli chcesz zrzucić kg., możesz biegać (Burneika nawet biega ponoć na czczo 30 min. rano na bieżni ;-))) pewnie z masą antykat. ;-))) ).

Badania z ostatnich lat pokazują, że dokładne godz. biegania nie mają już tak znaczenia jak kiedyś, a ważne by biegać wtedy kiedy masz komfort psychiczny i oczywiście fizyczny.

Jeżeli chcesz biegać (trenować na orbitreku itp.) na czczo, a obawiasz się, że stracisz masę mięśniową, możesz przed "zjeść" 5-10 gr bcaa, po 5-10 gr l-glut. Z l-karnityną przy takim bieganiu jest trochę trudniej, bo zasadniczo powinno się przyjmować na 2-3 godz. przed tren. tlenowym, jeśli masz chęć biegania o 6 powinienes zatem przyjmowac o.... 4. ;-)) Choć w takim stanie na godz. przed wybiegnieciem (rozpoczęciem treningu) tez bedzie ok.

Pamiętać tylko musisz aby biegać (przynajmniej na początku) przy 60-70%mhr - teoretycznie w tym zakresie serce zaczyna dopiero korzystać z treningu, organizm spala mniej glukozy niz "smalcu" itp., praktycznie jeśli będziesz miał 70-80 % też jest ok, a wydolność sercowo naczyniowa poprawia się lepiej. Bieganie będzie musiało zmienic się w marszobieg, przynajmniej na początku, bo tętno będzie wysokie.


Ok, konkludując (bo na ten temat można pisać prace mgr ;-)) ),

1. Możesz biegać, trenować na orbitreku również na czczo, tym bardziej, ze na wszelakich maszynach jest łatwiej kontrolować tętno.
2. Ważne byś trenował w odpowiedniej strefie tętna - dużo jest o tym w int.
3. Jeśli obawiasz sie utraty masy mięśniowej możesz stosować przy bieganiu na czczo antykataboliki (o tym tez jest w necie) ale przy dużym otłuszczeniu nie jest to konieczne (zaszkodzić nie zaszkodzi, a pomoc nie zawsze musi).
4. Jeśli będziesz czuł jakikolwiek dyskomfort - biegaj/trenuj wtedy kiedy będziesz miał na to czas i chęci, inaczej zniechęcisz się po kilku dniach, inna kwestia, że po około 20 dniach - 3 tyg. masz syndrom przyzwyczajenia i nawet to co sprawiało początkowo trudność staje się czynnością normalną. ;-)
5. Bieganie rano na czczo może spalać lepiej pokłady tłuszczu i pobudzać metabolizm, z drugiej strony bieganie wieczorem pobudzi Ci metabolizm na noc, itd.

6. Chyba najważniejsze - jeśli chcesz stracić tłuszcz na początku zmień/ułóż dietę (nie musi być super restrykcyjna) - jest o tym masa na necie, do ułożonej diety dorzuć ćwiczenia, a na końcu o ile będzie to konieczne możesz dodać suple.

7. Przy rozpoczęciu odchudzania przyda Ci się omega 3, witaminy, magnez (chelat) - nie traktuję tego jako suple.


Jeśli coś jest nieczytelne, to sorry ale jestem już śpiący. ;-)))

Tak jest - umiar ważny

Na poczatku śmgałem sporo ale często robiłem wiele rzeczy źle, teraz zupełnie inaczej to wygląda. Kilometraż tyle wyniósł bo w treningach akurat tyle było przewidziane, nie ma u mnie nic na siłe ale też nie ma odpuszczania jak nic za bardzo nie boli

Skad on jest, ze tam "o siodmej (...) wszyscy spia"
moim skromnym zdaniem "szaleni" to o siodmej jedza juz sniadanie po 20km biegu

jako ze wakacje (spedzone na zeglowaniu oraz ciezkiej pracy przy poprawie wynikow finansowych rozmaitych browarow i gorzelni) dobiegly konca pora ulozyc kalendarz startow na jesien.
Tym razem wybor padl na wymazanie baaardzo starych, prawie dwuletnich oficjalnych zyciowek na:

- 10 mil (aktualnie 1:32 bodajze, szybciej przebieglem na ostatnim treningu, ale oczywiscie bede celowal duzo wyzej) i

- polmaratonu (aktualnie 1:57, ambicje jw).

do tego doloze starty w organizowanych przez moj macierzysty klub Hatfield 5k series - tu juz bez spinania sie, no chyba ze wyniki beda dobre to wtedy oczywiscie wycisne ile sie da

podsumowajac wyglada to tak:

24.09 Hatfield 5k Race 1
29.09 Garden City 10M
08.10 Hatfield 5k Race 2
22.10 Hatfield 5k Race 3
03.11 Stevenage Half-Marathon

byc moze dorzuce do tego jeszcze jakas przelajowa dyszke do kompletu, bo bez przelajow jakos tak niekompletnie wyglada

powodzenia! a polowke w jaki czas celujesz?

McK podsumowania to na koniec roku będziemy robić

Oczywiście powodzenia i napisz właśnie w jaki czas celujesz?

Mnie już normalnie enegia rozpiera i sam nie wiem czy to był najlepszy moment na dołączenia do endo, bo jak obserwuję jak Wy hasacie to czuję się jak zawodnik, który stoi w blokach statowych przypięty na stałe pasami i nie ma szans aby wystartować.
Nogi co prawda mam zajechane (wg zaleceń siłka 2-3 razy/tydz. + dorzuciłem basen 3-4 tydz.), ale polatałbym.

V sory za "gps lost" ;]

Startuje ktoś może w połówce w Taczynie, bo chyba wybieram się kibicowsko ?

Jeszcze nie wiem, gdzies do konca wrzesnia sie wyklaruje

ten basen nie dokonca dobry pomysl, zalezy tez w jakie dni,a raczek po jakim treningu chodzisz na niego.

Tak sobie czytam o bytomskim półmaratonie i życzą tam sobie 70-90 zł za wpisowe, to chyba dość sporo, co?
Ja się nie zapisuję, bo nie wiem czy bym dał radę przebieć te 22 km

Jerome, dalbys, dalbys

Dzisiaj 15 km zaliczyles to na zawodach te 6 km bys na samej ambicji dociagnal

Ja od dzisiaj rozpoczynam przygotowany specjalnie dla mnie( ) przez Vendette ( ) cykl przygotowawczy do zawodow na 10 km pod koniec pazdziernika. Cel --> zejsc ponizej 50 min. Ile? To już niewazne. Forma dnia zadecyduje

chyba zaczne sprzedawac te plany Dzis Platini, ktory tez trenuje wedlug mojego planu o maly wlos a nie pobilby mojego rekordu
Poziom sie podwyzsza ale to dobrze bo rywalizacja musi byc!!!

duzo juz u was lamie 42 min na 10km ?

ja mam 38:52 wedlug endo a oficjalnie 39:12

To juz przyzwoity jak na amatora czas

tym bardziej ze regularnei trenuje od roku i 3 miesiecy. Teraz mam tylko niedosyt z polowki ale mozna pobiegne w szamotulach jakas plaską trase
A co do reszty to raczej nikt od nas 42 jeszcze nie zlamal ale jest kilku dobrze rokujących chlopakow
Platini, Szpaku. Podstawek no i "stary wyga" MCKracken

Bo Lupus to za duzą mase ma zeby latac jakies lepsze czasy

Swietnie, az sie micha sama cieszy jak widze taki zapal u was

ta za rok trzeba bedzie jakis obóz sportowy ogarnac i razem w jakis zawodach wystartowac
ale tak serio to ta druga opcja jest jak najbardziej mozliwa

Oboz to najlepiej w Szczecinie.

Prawda lupus?

Oboz to najlepiej zrobic u mnie, tak jak mowil V.
Pytanie tylko ile osob wroci bez kontuzji, bo wtedy az sie prosi bypobiegac szczytami
Podstawek tez juz o tym wspominal w kontekscie przyszlego roku.

Szczecin tez ok, stamtad blisko do Polic
I nad morze chyba 100 km

Mozna o tym pomyslec.
Zawody tez dobry pomysl

Przeciez Szczecin nad morzem lezy

No ja jestem udupiony jeśli chodzi o jakis dluzszy wypad. Wiadomo jak to jest z plecakiem... Ale już jakies wspolne zawody to bardzo chetnie

fechnerinho ja mam nadzieje ze my juz w listopadzie razem w zawodach wystartujemy

Znajac zycie i sposob organizacji ludzi z forum skonczy sie pewnie na tym, ze wystartujesz z V i to wszystko
Tylko musicie wpasc razem na mete aby was jakis fotograf uchwycil, rece w gorze w gescie triumfu itp

Jednak w Goleniowie startujesz?

No ja się poumawialem już na te Police ze znajomymi. Chyba, ze Police machne treningowo, a pod te listopadowe się przygotuje "szczyt formy". Zawsze to troche wiecej czasu na dobre przygotowanie.

V musialby byc po 0,7 l

Goleniow na 99% i ciagle mysle nad Szamotułami kusi mnie ta plaska trasa bo jestem jednak ciekawy jakby to bylo. Procz Gryfa nigdzie indziej w polmaratonie nie startowalem. Dawaj ze mną Fechnerinho Dwie godzinki pociągiem ( wlasnie sprawdzalem )

Szczecin na zgrupowanie jest dobrym pomysłem ciekawym terminem byłby czerwiec, bo można by było połączyć to z mundialem, do tego ze dwa treningi i jakieś zawody